29 សៀវភៅ Yoga ល្អបំផុត ដើម្បីជួយពង្រឹងគំនិត និងការអនុវត្តរបស់អ្នក។

យូហ្គាគឺជាការអនុវត្តដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដែលធ្វើឲ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬជាអ្នកជំនាញនោះទេ វាតែងតែមានកន្លែងដើម្បីកែលម្អ និងជំរុញខ្លួនអ្នកបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងការអនុវត្តរបស់អ្នក។

ការអភិវឌ្ឍន៍ជំនាញយោគៈរបស់អ្នកជារឿយៗមានន័យថាការអានអ្វីទាំងអស់ និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចទទួលបាន (ក្រៅពីការអនុវត្ត )

ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី នេះអាចជាការលើសលប់បន្តិច។ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកគឺជាអ្នកថ្មីថ្មោងនៅក្នុងពិភពនៃយូហ្គា ព្រោះថាមាន សៀវភៅយូហ្គា ជាច្រើនដែលត្រូវជ្រើសរើស។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជម្រើសជាច្រើនដែលមាន តើធ្វើដូចម្តេច។ តើអ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើស ហើយអ្វីដែលត្រូវនឹងអ្នក?

ក្នុងនាមជាអ្នកហាត់យូហ្គា ខ្ញុំបានស្វែងរកសៀវភៅយូហ្គាជាច្រើន ដើម្បីទទួលបានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីអាសាណា ស្វែងរកក្បាច់ថ្មី និងស្វែងយល់អំពីទស្សនវិជ្ជាយោគ។

ដូច្នេះមុនពេលដែលអ្នកចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងក្នុងការស្វែងរកសៀវភៅយូហ្គាដំបូង ឬបន្ទាប់របស់អ្នក សូមពិនិត្យមើលបញ្ជីពិនិត្យនេះ ដែលមានសៀវភៅយោគដែលខ្ញុំចូលចិត្តគ្រប់ពេល សៀវភៅយោគសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សៀវភៅទស្សនវិជ្ជាយោគ សៀវភៅមានផ្ទៃពោះ Yoga និងច្រើនទៀត!

រីករាយនឹងការសាកល្បងសៀវភៅទាំងនេះ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេក្លាយជាប្រភពនៃការបំផុសគំនិតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ និងកែលម្អការអនុវត្តយូហ្គាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក!

* តំណភ្ជាប់មួយចំនួនខាងក្រោម គឺជាតំណភ្ជាប់ដែលទាក់ទងគ្នា ដែលមានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសទិញ ខ្ញុំនឹងរកបានកម្រៃជើងសារ។ កម្រៃជើងសារនេះមកដោយមិនគិតថ្លៃបន្ថែមសម្រាប់អ្នកទេ។ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែម សូមចុចទីនេះ .*

សៀវភៅ Yoga ល្អបំផុតសម្រាប់សៀវភៅ

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍កាន់តែច្រើនក្នុងការស្វែងយល់អំពីទំនាក់ទំនងរវាងរាងកាយ និងស្មារតី នោះសៀវភៅទស្សនវិជ្ជាយូហ្គាគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ទស្សនវិជ្ជាយូហ្គាសង្កត់ធ្ងន់លើអត្ថប្រយោជន៍ទាំងផ្លូវកាយ និងខាងវិញ្ញាណសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបច្ចេកទេសយូហ្គាច្រើន។ ខ្ញុំបានស្រាវជ្រាវសៀវភៅយោគៈដ៏ល្អបំផុតអំពីទស្សនវិជ្ជា ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើមួយណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។

1. ជីវប្រវត្តិរបស់ Yogi – Yogananda

នេះគឺជាសៀវភៅទស្សនវិជ្ជាយូហ្គាដ៏ល្បីបំផុតមួយ ដែលសរសេរដោយ Yogi Yogananda ដ៏ល្បីល្បាញ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកលើសពីការអនុវត្តរាងកាយ សៀវភៅនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណរបស់អ្នក

Yogananda ត្រូវបានគេសរសើរថាជា "បិតានៃយូហ្គានៅភាគខាងលិច" ហើយមានការពន្យល់ និងគំនិតជាច្រើនអំពីការពិត នៃអត្ថិភាពរបស់យើង។ ការពន្យល់សាសនារបស់គាត់សម្រាប់ទ្រឹស្តីជាក់លាក់គឺជាអ្វីដែលទាក់ទាញមនុស្សឱ្យមកសៀវភៅនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាអ្នកមិនកាន់សាសនាភាគច្រើននឹងត្រូវងាកចេញពីរឿងនេះក៏ដោយ វាជួយឱ្យអ្នកអានយល់កាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនគាត់។

អ្នកអានបានពណ៌នាសៀវភៅនេះថាជា 'សៀវភៅដែលសរសេរយ៉ាងសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ' និង 'សៀវភៅយូហ្គាមួយដែលមិនគួរឱ្យជឿបំផុត' ។ Yogananda ពន្យល់ពីសារៈសំខាន់នៃការយល់ដឹងអំពីទស្សនវិជ្ជា និងគោលការណ៍នៃយូហ្គា ហើយសៀវភៅរបស់គាត់បានចាប់ផ្តើមបដិវត្តន៍ខាងវិញ្ញាណជុំវិញពិភពលោកតាមរយៈអ្នកដើរតាមរាប់ពាន់នាក់។

ដោយការអានសៀវភៅនេះ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យស្មារតីរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅ។អនុវត្តតាមរយៈការរៀនការយល់ដឹងអំពី Yogis និងបន្ថែមការអនុវត្តរាងកាយរបស់អ្នក ដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសយូហ្គាបុរាណរបស់ Yogananda ។

2. The Yoga Sutras of Patanjali – Sri Swami Satchidananda

សៀវភៅទស្សនវិជ្ជាយោគនេះត្រូវបានសរសេរដោយ Yogis ដំបូងបង្អស់ដែលណែនាំយូហ្គាទៅកាន់ពិភពលោកខាងលិចគឺ Sri Swami Satchidananda ។ ជាមួយនឹងចំណេះដឹង និងការយល់ដឹងរបស់គាត់អំពីទស្សនវិជ្ជាខាងវិញ្ញាណនៃយូហ្គា និងម្ចាស់បច្ចេកទេសយូហ្គាបុរាណរបស់គាត់ គាត់បានបង្រៀនរបៀបរស់នៅថ្មីទាំងស្រុងដល់ប្រជាជនបស្ចិមប្រទេសនៅអាមេរិក។

ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសជាច្រើននៅលើ Pranayama (ដកដង្ហើម) ការធ្វើសមាធិ និងការធ្វើសមាធិ។ សៀវភៅទស្សនវិជ្ជាយូហ្កានេះនឹងណែនាំអ្នកឆ្ពោះទៅរករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងគំនិតកាន់តែច្បាស់។ ការអានដែលត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងដែលត្រូវបានពិពណ៌នាថាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលហាត់យូហ្គា និងជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការរៀនអំពីយូហ្គា និងលើសពីនេះ។

សៀវភៅណែនាំនេះផ្តល់នូវការសិក្សាពេញលេញអំពី Raja Yoga ជាមួយនឹងព្រះសូត្រអាយុ 4,000 ឆ្នាំ ដើម្បីជួយអ្នកសម្រេចបាននូវតុល្យភាពនៃចិត្ត និងរាងកាយដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក។

3. អាថ៌កំបាំងនៃយោគសូត្រ – Pandit Rajmani Tigunait

Pandit Tigunait បានបង្កើតសៀវភៅស្តីពីចំណេះដឹងដែលគាត់ទទួលបានតាមរយៈការអនុវត្តជាច្រើនទស្សវត្សរ៍នៃទម្រង់យូហ្គា និងសិក្សាពីទស្សនវិជ្ជា និងជំនឿផ្សេងៗនៅពីក្រោយទាំងនេះ។ ការអនុវត្ត។ អ្នកអាននិយាយថាសៀវភៅនេះបានផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងនូវការអនុវត្តយូហ្គា និងសមាធិរបស់ពួកគេ។

4. នេះ។Journey Home – Radhanath Swami

តាមដាន Radhanath Swami លើការធ្វើដំណើររបស់គាត់តាមរយៈប្រទេសឥណ្ឌា ហើយអ្នកនឹងរកឃើញតម្រូវការពិតនៃរូបកាយ និងចិត្តរបស់មនុស្ស ដើម្បីណែនាំអ្នកលើផ្លូវរបស់អ្នកទៅកាន់ការរកឃើញខាងវិញ្ញាណ! ដោយស្វែងរកការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង និងរៀនសិល្បៈបុរាណនៃយូហ្គាពីចៅហ្វាយនាយនៅក្នុងជម្រៅនៃភ្នំហិម៉ាឡៃ Swami បានក្លាយជា Yogi ដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោក ហើយឥឡូវនេះកំពុងបង្រៀនអំពីភាពខាងវិញ្ញាណនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើននៅទូទាំងពិភពលោក។

នៅក្នុងរបស់គាត់ សៀវភៅយូហ្គាខាងវិញ្ញាណដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោក អ្នកនិពន្ធ Radhanath Swami ស្វែងរកការធ្វើឱ្យអ្នកអានរបស់គាត់រីករាយក្នុងដំណើរផ្សងព្រេងអាថ៌កំបាំងនៃការធ្វើដំណើររបស់គាត់តាមរយៈភ្នំហិមាល័យ។ Swami ពន្យល់ពីមូលហេតុដែលអ្វីៗកើតឡើងដោយហេតុផល ដោយរៀបរាប់ពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ក្នុងជីវិត។

ត្រូវបានពិពណ៌នាដោយអ្នកអានថាជា 'ដំណើរផ្សងព្រេងដែលអ្នកនឹងមិនជឿ ហើយដំណើរដែលអ្នកចង់ជួបប្រទះម្តងហើយម្តងទៀត' ។ សៀវភៅនេះត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកព្យាបាលរោគ និងអ្នកបង្ហាត់យូហ្គា ដើម្បីជួយមនុស្សឆ្លើយសំណួរអំពីខ្លួនឯង និងពិភពលោកជុំវិញពួកគេ។

5. Bhagavad Gita៖ ការបកប្រែថ្មី – Stephen Mitchell

សៀវភៅដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោកនេះគឺជាស្នាដៃខាងវិញ្ញាណដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយដែលមិនធ្លាប់មាន។ ការបកប្រែនៃទេវកថាហិណ្ឌូ និងមួយក្នុងចំណោមពិសិដ្ឋបំផុតនៃភាសាសំស្ក្រឹតហិណ្ឌូ Bhagavad Gita គឺជាស្នាដៃដែលសរសេរយ៉ាងស្រស់ស្អាតដែលគួរអានដោយមនុស្សគ្រប់គ្នា។

Bhagavad Gita បកប្រែទៅជា 'បទចម្រៀងរបស់ព្រះអម្ចាស់', ហើយតាមរយៈចំណេះដឹង និងប្រាជ្ញាសៀវភៅប្រាថ្នាចង់ជួយមនុស្សតាមមាគ៌ារបស់ពួកគេទៅរកការរកឃើញដោយខ្លួនឯង និងការទទួលយក។

សៀវភៅនេះប្រាប់ពីរឿងនិទានរបស់ Arjuna និង Lord Krishna និងបញ្ហាប្រឈមដែលពួកគេជួបប្រទះពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ និងរបៀបដែលពួកគេយកឈ្នះពួកគេ។ ដោយពិពណ៌នាថាជាការបំផុសគំនិត ការលើកទឹកចិត្ដ និងការបើកចិត្ត ការបកប្រែនេះធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលអាន ប៉ុន្តែនៅតែជាស្នាដៃកំណាព្យ។

Bhagavad Gita មានការបំផុសគំនិត និងល្បីថាគន្ធីដ៏ល្បីល្បាញបានប្រើសៀវភៅទស្សនវិជ្ជាយោគនេះ ជាសៀវភៅណែនាំសម្រាប់ជីវិត។ តាមរយៈការនិទានរឿងអំពីសមរភូមិរវាងល្អ និងអាក្រក់ វាជួយអ្នកឱ្យស្រឡាំងកាំងជាមួយនឹងការពិត និងធ្វើឱ្យមានសន្តិភាពជាមួយនឹងឧបសគ្គដែលគប់មកលើអ្នកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរក្នុងជីវិត។ ត្រូវតែមានសម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើទេវកថាហិណ្ឌូ និងសៀវភៅច្រកផ្លូវដើម្បីអានការបកប្រែផ្សេងទៀតនៃហ្គីតា។

6. មិនល្អឥតខ្ចោះ – Baron Baptiste

Baron Baptiste គឺជាអ្នកបង្កើត Baptiste Yoga បន្ទាប់ពីអនុវត្ត និងរៀនអស់រយៈពេលជាង 25 ឆ្នាំ។ នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ គាត់រៀបរាប់ពីសារៈសំខាន់នៃការទទួលស្គាល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក អំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរពីយូហ្គា។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សគិតតែពីយូហ្គាជាការលាតសន្ធឹង ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តក៏សំខាន់ដូចគ្នាដែរ . គោលការណ៍នៃយូហ្គាគឺជាចំណេះដឹងដ៏សំខាន់នៅពេលអនុវត្ត នៅពេលអ្នកកាន់តែយល់ដឹងអំពីផលប៉ះពាល់ដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។

យូហ្គាគឺជាទម្រង់សិល្បៈមួយ ហើយសៀវភៅនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញរបស់អ្នក។អនុវត្ត​តាម​រយៈ​ផ្នត់​គំនិត​ផ្សេង​គ្នា និង​បើក​ឱ្យ​អ្នក​ទទួល​បាន​ការ​រក​ឃើញ​ថ្មី​អំពី​ខ្លួន​អ្នក​។ Baron បានបំផុសគំនិតមនុស្សរាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោក ដូច្នេះហេតុអ្វីមិនសាកល្បងវា!

7. រូបគំនូរខាងវិញ្ញាណ - MC Yogi

បន្ទាប់ពីក្លាយជាក្មេងជំទង់ដែលបះបោរ MC Yogi ឥឡូវនេះគឺជា Yogis ដ៏ល្បីល្បាញបំផុតមួយនៅអាមេរិក។ នៅក្នុងសៀវភៅយោគៈរបស់គាត់ គាត់ពិពណ៌នាអំពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួននៃការតស៊ូ និងការបាត់បង់ តាមរយៈការបន្តចុះក្រោមរហូតដល់គាត់ត្រូវបានណែនាំអំពីទស្សនវិជ្ជាយោគៈ និងការបង្រៀនឥណ្ឌាបុរាណស្តីពីជីវិត។

គាត់បញ្ជាក់ថា យូហ្គាមានថាមពលផ្លាស់ប្តូរ ហើយវាពិតជាអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជីវប្រវត្តិដែលបានសរសេរយ៉ាងស្រស់ស្អាត និងធ្វើឱ្យបេះដូងរីករាយ សៀវភៅនេះនឹងជម្រុញអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមការអនុវត្តយូហ្គា និងសមាធិដោយខ្លួនឯង។

ជាមួយនឹងការវាយតម្លៃផ្កាយ 5 ជាច្រើន និងពិពណ៌នាដោយអ្នកអានថាជា 'រឿងនិទានដ៏ស្រស់ស្អាតប្រាប់ដោយអ្នកនិទានរឿងដ៏អស្ចារ្យ' 'ពោរពេញដោយថាមពល' និង 'បំផុសគំនិតខ្លាំង' សៀវភៅនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើយូហ្គាក្នុងពេលដ៏ខ្លី! ឬប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការហាត់យូហ្គាទេ មេរៀនជីវិត និងគោលការណ៍ដែលបានពិពណ៌នានឹងជួយអ្នកឱ្យឈានដល់ការទទួលយកខ្លួនឯង និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។

8. The Living Gita – Sri Swami Satchidananda

ការបកប្រែមួយទៀតនៃ Gita ដែលពិពណ៌នាអំពីរឿងនិទានរបស់ Arjuna និង Lord Krishna ដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងដំណើររបស់ពួកគេតាមរយៈការប្រយុទ្ធ។ វាជារឿងនៃការបែងចែក ដែល Arjuna តំណាងឱ្យព្រលឹងមនុស្ស ហើយ Krishna គឺជាវិញ្ញាណខាងក្នុង។ វា។ពន្យល់ពីរបៀបដែលយើងអាចស្វែងរកសន្តិភាព និងចម្លើយដែលយើងកំពុងស្វែងរក នៅពេលដែលយើងឡើងពីលើការបែងចែក និងការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃមនុស្សជាតិ។

សៀវភៅយោគៈនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការទទួលយកខុសគ្នាលើទេវកថាហិណ្ឌូ និងសំស្ក្រឹតបុរាណ ហើយត្រូវតែមានសម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើទស្សនវិជ្ជាយូហ្គា ទេវកថាហិណ្ឌូ និងការបំផុសគំនិតខាងវិញ្ញាណ។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងខាងវិញ្ញាណ និងប្រាជ្ញាជាក់ស្តែងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យការអនុវត្តរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

សៀវភៅល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

មុនពេលអ្វីទាំងអស់ សូមអបអរសាទរ! ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការហាត់យូហ្គា ប៉ុន្តែមានការព្រួយបារម្ភថា វាអាចនឹងពិបាកដោយសារតែការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក នោះនេះគឺជាសៀវភៅយូហ្គាមួយចំនួនដើម្បីណែនាំអ្នក។

1. សម្បូរសប្បាយ ស្រស់ស្អាត - Gurmukh Kaur Khalsa

សៀវភៅដ៏បំផុសគំនិតនេះត្រូវបានសរសេរដោយ Gurmukh Khalsa ដែលជាគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោក ដែលបានបង្រៀនអស់រយៈពេល 30 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ។ ដោយបញ្ជាក់ថាការមានគភ៌មិនគួរកំណត់អ្នកទាំងផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្ត Gurmukh បានបង្កើតការណែនាំជាជំហានៗ ដោយគ្របដណ្តប់ត្រីមាសនីមួយៗនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នករៀបចំសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ ការសម្រាលកូន និងការថែទាំកូនរបស់អ្នក។

យូហ្គានេះ សៀវភៅមានផ្ទៃពោះរួមមានផ្នែកអំពីទីតាំងយូហ្គាសមរម្យ បច្ចេកទេសសមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើម ដើម្បីជួយអ្នកឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយដែលអ្នកនឹងជួបប្រទះ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមិនត្រឹមតែអាចជួយអ្នកបានទាំងផ្លូវកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្លូវចិត្តផងដែរ ព្រោះវានឹងជួយសម្រួលដល់ការថប់បារម្ភ និងអារម្មណ៍គំនិតមិនសប្បាយចិត្តអំពីការមានផ្ទៃពោះ។

Gurmukh ត្រូវបានពិពណ៌នាថាជា 'Hollywood's favoriteមានផ្ទៃពោះ Guru' ដោយ Los Angeles Times, ហើយសៀវភៅនេះថាជា 'សៀវភៅមានផ្ទៃពោះយូហ្គាដែលចូលចិត្តគ្រប់ពេលទាំងអស់'។ Gurmukh បញ្ចេញពន្លឺខុសគ្នាអំពីការមានផ្ទៃពោះ និងកំណើត ដើម្បីធ្វើឱ្យម្តាយមានភាពងាយស្រួល និងរំលឹកពួកគេអំពីភាពរឹងមាំដែលកើតចេញពីភាពជាស្ត្រី។

2. ឱសថយោគប្រាជ្ញាពីកំណើត & ទិនានុប្បវត្តិ – Julia Piazza

ដោយពិចារណាបន្ថែមទៀតអំពីការណែនាំអំពីការរៀបចំសម្រាប់កំណើតរបស់អ្នក Julia Piazza សរសេរអំពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង ដើម្បីណែនាំអ្នកឆ្លងកាត់ត្រីមាសនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។ Julia មានភាពល្បីល្បាញដោយសារប្រាជ្ញាកំណើតទាំង 8 របស់នាង ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពជឿជាក់នៅពេលហាត់យូហ្គាមុនពេលសម្រាល។

ការមានផ្ទៃពោះអាចជាពេលវេលាដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាផ្នត់គំនិតស្អាតស្អំ និងមានសុខភាពល្អ។ ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើម ការធ្វើសមាធិ និងការបញ្ជាក់ សៀវភៅយូហ្គានេះជួយអ្នកជាមួយនឹងវគ្គយូហ្គាប្រចាំថ្ងៃ ឬប្រចាំសប្តាហ៍ និងការរៀបចំមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។

សៀវភៅនេះត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងដោយអ្នកអាន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានផ្ទៃពោះដំបូងរបស់អ្នក ដោយសារតែការណែនាំ និងការយល់ដឹងដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងការសរសេរ។ វាក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវ asanas សម្រាប់ការឈឺចាប់ជាក់លាក់ និងលំហាត់ពិសេសដែលអ្នកអាចយកទៅក្នុងបន្ទប់សម្រាលនៅពេលសម្រាលកូន ដើម្បីឱ្យការសម្រាលកូនមានការគ្រប់គ្រង និងបន្ធូរអារម្មណ៍ជាងមុន។

3. Iyengar Yoga for Motherhood – Geeta S. IYengar

សរសេរដោយកូនស្រីរបស់ Guru Iyengar ដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោក នេះជាអ្វីដែលត្រូវតែមានសម្រាប់នរណាម្នាក់ស្ត្រី​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ។ Geeta ផ្តល់ការណែនាំជាជំហានៗ សម្រាប់ម្តាយដែលចង់ចាប់ផ្តើម ឬបន្តយូហ្គាតាមរយៈការមានផ្ទៃពោះ។

ដោយផ្តោតលើសុវត្ថិភាព និងការធានា សៀវភៅមានផ្ទៃពោះយូហ្គានេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនត្រូវបានណែនាំ និងគួរជៀសវាងផ្សេងទៀត។ រួមទាំងការឈរមួយណាដែលសាកសមសម្រាប់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក របបអាហារឯកទេស សមាធិ និងបច្ចេកទេស pranayama ដើម្បីធានាថាអ្នកមានសុខភាពល្អទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

សៀវភៅនេះក៏មានរូបគំនូរដ៏ស្រស់ស្អាតនៃ asanas ដើម្បីបង្ហាញអ្នកយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបធ្វើចលនា ចូលទៅក្នុងទីតាំងឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយគ្មានរបួស។ សរុបមក ខ្ញុំចាត់ទុកនេះជាការណែនាំដ៏សំខាន់មួយ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើយូហ្គាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

4. Yoga Mama – Linda Sparrowe

ផ្តោតលើអ្នកហាត់យូហ្គាដែលមានបទពិសោធន៍ ការណែនាំនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបន្តការអនុវត្តរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកអំពីការកែប្រែ។ ការធ្លាក់ខ្លួនមានគភ៌មិនគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឧបសគ្គនៃការអនុវត្តរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែជាឧបសគ្គ ឬបញ្ហាប្រឈមដែលអ្នកអាចជម្នះបាន។

មានការប្រឈមផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តជាច្រើនរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការមានផ្ទៃពោះ ហើយ Yoga Mama ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ Yogic ប្រាជ្ញា និងចំណេះដឹងទំនើប ដើម្បីរៀបចំអ្នកសម្រាប់ដំណើរដ៏មិនគួរឱ្យជឿនេះ។

ដោយមានការណែនាំពីឱសថបុរាណ និងអាយុ ដើម្បីជួយស្ត្រីឆ្លើយសំណួរទាំងនោះអំពីការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយ និងចិត្តរបស់ពួកគេ។ មានសៀវភៅនេះនឹងស្ទើរតែមានអារម្មណ៍ថា Linda Sparrowe នៅក្បែរអ្នក គាំទ្រអ្នកតាមផ្លូវ ជាមួយនឹងការសរសេរប្រកបដោយមេត្តា និងលើកទឹកចិត្តរបស់នាង។

ការលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង ភាពវិជ្ជមាន និងតុល្យភាពនៅក្នុងជីវិត និងរាងកាយរបស់អ្នក នេះជាការណែនាំដែលអ្នកមិនអាច រស់នៅដោយគ្មាន។ ពិពណ៌នាដោយអ្នកអានថាជា 'ជំនួយការមានគភ៌ដ៏អស្ចារ្យ', 'សៀវភៅមុនពេលសម្រាលដែលត្រូវទិញ' និង 'ល្អសម្រាប់ Yogis ដែលមានផ្ទៃពោះ'។

5. Yoga Mama៖ ក្បាច់យូហ្គាងាយៗចំនួន ១៨ ក្បាច់ – Patricia Bacall

ដើម្បីសម្រេចបាននូវទំនាក់ទំនងផ្លូវកាយ និងខាងវិញ្ញាណជាមួយកូនរបស់អ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ Patricia Bacall បានបង្កើតសៀវភៅនេះជាមួយនឹងក្បាច់យូហ្គា 18 យ៉ាងងាយស្រួល និងមានសុវត្ថិភាពជាមួយនឹងការកែប្រែ។ នាងសង្កត់ធ្ងន់លើបញ្ហាដែលវាយប្រហារដូចជា ភាពតានតឹង ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឈឺចុកចាប់ ពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នក និងសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។

សុខភាពកាន់តែល្អដូចម្តាយដែលរំពឹងទុក កូនរបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ ពិពណ៌នាថាជា 'សៀវភៅយោគៈសាមញ្ញដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ' ការណែនាំនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតនៃយូហ្គា។

សៀវភៅ Yoga ល្អបំផុត ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្វីប្លែក

ធុញនឹងភាពចាស់របស់អ្នក ទម្លាប់យូហ្គា? ហេតុអ្វីមិនសាកល្បងអ្វីដែលខុសគ្នាទាំងស្រុង? នេះគឺជាសៀវភៅយូហ្គាដ៏អាក្រក់មួយចំនួនដែលខ្ញុំបានរកឃើញដើម្បីផ្តល់ឱ្យវគ្គយូហ្គារបស់អ្នកនូវភីហ្សា។

1. The Little Book of Goat Yoga – Lainey Morse

អ្នកគ្រប់គ្នាចូលចិត្តសត្វពពែ ហើយអ្នកណាល្អជាងក្នុងការធ្វើជាដៃគូយូហ្គា។ យូហ្គាពពែកំពុងពេញនិយមទូទាំងពិភពលោក!

Lainey Morse បានចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មតូចមួយរបស់នាងអំពីយោគៈពពែនៅក្នុងរដ្ឋ Oregon សហរដ្ឋអាមេរិក ជាកន្លែងដែលមនុស្សមកពីជុំវិញពិភពលោកធ្វើដំណើរទៅកាន់កសិដ្ឋានរបស់នាងដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍នៃការហាត់យូហ្គាជាមួយពពែ។

ប្រសិនបើអ្នក មិនមានសត្វពពែ ឬមិនមានកសិដ្ឋានពពែណាមួយនៅជិតអ្នក កុំបារម្ភ អ្នកនៅតែអាចធ្វើតាមទម្លាប់នៃការហាត់យូហ្គាដែលបានផ្ដល់ជូន ខណៈពេលដែលការកោតសរសើររូបភាពដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់របស់មិត្តសម្លាញ់រោមសត្វរបស់យើង។ សៀវភៅនេះក៏ល្អឥតខ្ចោះផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានកូនដែលចង់រៀនយោគយ៉ាងសប្បាយផងដែរ!

2. ញ៉ាំ & Asana – Adrienne Rinaldi

ប្រសិនបើអ្នកស្រលាញ់ស្រាបៀរ និងយូហ្គា នោះសៀវភៅនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក! ញ៉ាំ & Asana គឺជាការណែនាំដ៏ស្រាលមួយចំពោះយូហ្គាជាមួយនឹងការពិពណ៌នាដ៏ស្រស់ស្អាតនៃការដាក់ និងផ្គូផ្គងស្រាបៀរសិប្បកម្មមកពីជុំវិញពិភពលោក។

ជាក់ស្តែង យើងមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវផឹកស្រាបៀរទាំងមូលជាមួយនឹងរាល់ការហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើនោះទេ។ អ្នក​នឹង​មិន​អាច​បញ្ចប់​ទម្លាប់​របស់​អ្នក​បាន​ទេ! នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវត្ថុពីរផ្សេងគ្នាដែលមនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្ត ដើម្បីធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍យូហ្គារបស់អ្នកកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍!

Adrienne Rinaldi បានចាប់ផ្តើមបង្រៀនចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់នាងចំពោះយូហ្គានៅក្នុងរោងចក្រស្រាបៀរ ដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវសេចក្តីស្រឡាញ់របស់នាងចំពោះស្រាបៀរ និងយូហ្គា និង ចែករំលែកពួកគេជាមួយពិភពលោក។ ពិពណ៌នាដោយអ្នកអានថាជា 'ប្រធានបទសៀវភៅពិសេសមួយដែលមានរូបភាពដ៏អស្ចារ្យ មគ្គុទ្ទេសក៍នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្វែងយល់អំពីចំណង់ចំណូលចិត្ត 2 ក្នុងពេលតែមួយ។ ខ្ញុំ​ចង់​និយាយ​ដោយ​ស្មោះ​ត្រង់ ប្រសិន​បើ​មាន​ការ​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​គ្នា ម៉េច​មិន​អី!

3. សៀវភៅពណ៌កាយវិភាគសាស្ត្រយូហ្គា - ខេលីអ្នករាល់គ្នា

យូហ្គាមានអាយុកាលរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ ដូច្នេះវាមានពេលវេលាដើម្បីអភិវឌ្ឍ និងល្អឥតខ្ចោះ។ ប៉ុន្តែ​កុំ​បារម្ភ អ្នក​នឹង​មិន​ចាំ​បាច់​យូរ​ទេ​ដើម្បី​ក្លាយ​ជា​អ្នក​គាំទ្រ! នេះ​ជា​សៀវភៅ​យោគៈ​ល្អ​បំផុត​មួយ​ចំនួន​នៅ​ទីនោះ ដែល​សូម្បី​តែ Yogis កម្រិត​ខ្ពស់​បំផុត​ក៏​មិន​អាច​ទៅ​ដោយ​គ្មាន​បាន។

1. ពន្លឺនៅលើយូហ្គា - B.K.S. Iyengar

ពន្លឺនៅលើយូហ្គាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Yogi B.K.S Iyengar ដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោក ហើយត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាព្រះគម្ពីរនៃ Yoga ដោយ Yogis នៅជុំវិញពិភពលោក។

សៀវភៅនេះត្រូវបានបំពេញ។ ជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើម ការពិពណ៌នាអាសាណា រូបភាពលម្អិត និងសិល្បៈបុរាណនៃទស្សនវិជ្ជាយូហ្គា។ បូកបញ្ចូលគ្នា នេះផ្តល់នូវសៀវភៅយោគៈដ៏ល្អមួយ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើជាម្ចាស់លើការឈរ និងសមាធិដោយផ្ទាល់ពីផ្ទះ!

ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់នរណាម្នាក់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់ថ្នាក់អនុបណ្ឌិត សៀវភៅយូហ្គានេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំជាជំហាន ៗ ប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់ការអនុវត្តរបស់អ្នក រួមទាំងឥរិយាបថ និងវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព (មួយក្នុងចំណោមឯកទេស B.K.S. Iyengar)។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការឥឡូវនេះគឺការលះបង់ ហើយក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឃើញភាពខុសគ្នាសំខាន់ៗដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក!

ដើម្បីបញ្ចប់ ការអានដ៏ប្រណិតនេះនឹងធ្វើឱ្យការអនុវត្តរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅតាមរយៈការភ្ជាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក និងបង្កើតតុល្យភាពក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

២. កាយវិភាគសាស្ត្រយូហ្គា - Leslie Kaminoff & amp; Amy Matthews

សៀវភៅយូហ្គាដែលលក់ដាច់បំផុតនេះត្រូវបានសរសេរដោយអ្នកអប់រំយូហ្គាកម្រិតខ្ពស់ Leslie Kaminoff និង Amy Matthews ទាំងពីរSoloway

ការលាបពណ៌គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងព្យាបាលយ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមិនរៀនកាយវិភាគសាស្ត្រយូហ្គារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលមានភាពសប្បាយរីករាយបន្តិច? សៀវភៅពណ៌កាយវិភាគសាស្ត្រយូហ្គានេះមានគោលបំណងបង្រៀនអ្នកអំពីទំនាក់ទំនងរវាងយូហ្គា និងរាងកាយតាមរយៈឆ្អឹង សន្លាក់ សាច់ដុំ និងសរីរាង្គរបស់អ្នកនៅក្នុងអគារដ៏គួរឱ្យរីករាយ ប៉ុន្តែអប់រំ។

នៅពេលរៀនយូហ្គា វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងអំពីរបៀប វាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការបង្ហាញរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាការប្រើវិធីសាស្រ្តក្នុងការចងចាំមេរៀនរបស់អ្នកគឺមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ ហើយការលាបពណ៌គឺជាផ្នែកមួយនៃពួកគេ។ ដោយប្រើសៀវភៅពណ៌នេះ អ្នកនឹងក្លាយជាអ្នកជំនាញផ្នែកកាយវិភាគសាស្ត្រយូហ្គាក្នុងពេលដ៏ខ្លី ហើយអ្នកណាដឹង វាថែមទាំងអាចនាំមកនូវផ្នែកសិល្បៈរបស់អ្នកផងដែរ។

សៀវភៅយូហ្គាជាច្រើន៖ ឥឡូវនេះជម្រើសគឺអាស្រ័យលើអ្នក

សង្ឃឹមថា មគ្គុទ្ទេសក៍នេះបានជួយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីជ្រើសរើសសៀវភៅយូហ្គាដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក។ កុំមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ឬខ្លាចក្នុងការសាកល្បងអ្វីថ្មី ព្រោះនេះអាចជាការចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មីសម្រាប់អ្នក។ យូហ្គាបានជួយមនុស្សជុំវិញពិភពលោកឱ្យយកឈ្នះលើបញ្ហាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដូច្នេះមិនថាអ្នកមានបញ្ហាអ្វីនោះទេ សូមសាកល្បងយោគៈ ហើយអ្នកនឹងមិនខកចិត្តឡើយ។

ជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីការរៀនក្បាច់ជាមូលដ្ឋាន កាយវិភាគសាស្ត្រយូហ្គា ទេវកថាហិណ្ឌូ ឬសូម្បីតែយូហ្គាជាមួយពពែ មគ្គុទ្ទេសក៍នេះគួរតែជួយអ្នកក្នុងការស្វែងរកសៀវភៅយូហ្គាឱ្យសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលសាកល្បង អ្នកនឹងមិនដែលដឹងទេ!

ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្តល់កម្លាំងបន្ថែមដល់យូហ្គារបស់អ្នកអនុវត្ត អានអត្ថបទរបស់ខ្ញុំអំពីរបៀបប្រើចានច្រៀងទីបេ និងគ្រីស្តាល់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់យូហ្គារបស់អ្នក។

មិនបានបញ្ចប់ជាមួយនឹងការអានមែនទេ? ខ្ញុំក៏មានប្រកាសស៊ីជម្រៅលើសៀវភៅ tarot សៀវភៅ palmistry និងសៀវភៅចក្រា ដូច្នេះខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកមិនធុញទ្រាន់ទេ :)

សៀវភៅនេះមានការពិពណ៌នាយ៉ាងទូលំទូលាយអំពីកាយវិភាគសាស្ត្រ និងរចនាសម្ព័ន្ធនៃយូហ្គា asanas រួមទាំងផលប៉ះពាល់ និងអត្ថប្រយោជន៍ដែលពួកគេមានចំពោះសុខុមាលភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

ចាប់ពីវិធីដកដង្ហើម ចលនារួមគ្នា រហូតដល់ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ។ ចំពោះរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹង អក្សរសិល្ប៍នេះគ្របដណ្តប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹង ដើម្បីរៀនអំពីសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

ជាមួយនឹងការវាយតម្លៃផ្កាយ 4 និង 5 ជាច្រើន សៀវភៅយូហ្គានេះត្រូវបានពិពណ៌នាថាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកហាត់យូហ្គាទាំងអស់ ហើយជារឿយៗត្រូវបានរួមបញ្ចូលជា អក្សរសិល្ប៍ត្រូវតែអានក្នុងអំឡុងពេល TTC (វគ្គបណ្តុះបណ្តាលគ្រូយូហ្គា)។

3. The Yoga Bible – Christina Brown

The Yoga Bible គឺជាសៀវភៅយូហ្គាដ៏ល្បីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងមនុស្សនៅក្នុងដំណាក់កាលកម្រិតខ្ពស់នៃយូហ្គា។ ការផ្តល់អាសាណាជាង 170 ជាមួយនឹងការពិពណ៌នាស៊ីជម្រៅ ដើម្បីជួយអ្នកស្វែងរកលំដាប់លំដោយយោគៈសមស្របតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។

វាមានលំហាត់ល្អៗសម្រាប់គ្រប់កម្រិត បន្ទាត់ណែនាំច្បាស់លាស់ ដើម្បីកែលម្អការអនុវត្ត និងការពិពណ៌នាបច្ចេកទេសរបស់អ្នកនៅលើទីតាំងនីមួយៗ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរៀនពីរបៀបបង្កើតក្បាច់ឡើងវិញជាមួយនឹងការកសាងឡើង ការប្រឆាំង និងរបៀបធ្វើឱ្យរូបរាងកាយស្រាលដោយមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើនក្នុងថ្នាក់យូហ្គា។

ត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាសៀវភៅដ៏ប្រសើរ ផ្តល់ព័ត៌មានខ្ពស់ និងងាយស្រួលអាន សៀវភៅយូហ្គានេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យល្អជាច្រើនពិនិត្យ។ ហើយជាមួយនឹងទំហំតូចរបស់វា វាល្អឥតខ្ចោះប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរ ហើយចង់ហាត់នៅឆ្ងាយពីផ្ទះ! ទុកវាចោល ហើយស្វែងរកតុល្យភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនោះសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។

4. យូហ្គា ចិត្ត រាងកាយ & amp; Spirit – Donna Farhi

មគ្គុទ្ទេសក៍រួមដំបូងចំពោះយូហ្គាដែលសរសេរដោយ Donna Farhi ដែលជាអ្នកព្យាបាលចលនាដែលបានចុះឈ្មោះ និងជាគ្រូយោគរួមមានការអនុវត្តពីទំនៀមទម្លាប់យូហ្គាទាំងអស់ និងក្រមសីលធម៌ និងគោលការណ៍នៅពីក្រោយយូហ្គា។

Donna Farhi ផ្តល់ការពិពណ៌នាស៊ីជម្រៅអំពីទំនាក់ទំនងរវាងចិត្ត រាងកាយ និងវិញ្ញាណ ដោយផ្តល់កត្តាសំខាន់ៗដែលត្រូវពិចារណានៅពេលព្យាយាមសម្រេចបាននូវក្បាច់យូហ្គា។ គោលការណ៍ទាំងនេះដែលត្រូវអនុវត្តតាមគឺការដកដង្ហើម ទិន្នផល វិទ្យុសកម្ម កណ្តាល ការគាំទ្រ តម្រឹម និងការចូលរួម។

ពួកវាអនុញ្ញាតឱ្យនរណាម្នាក់អាចសម្រេចបានសូម្បីតែ asanas ដ៏លំបាកបំផុត ហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់អំពីចលនាទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ .

ក្បាច់យូហ្គាត្រូវបានបែងចែកទៅជាផ្នែកដូចជា ការឈរជើង លំនឹងដៃ ក្បាច់ស្តារ និងពត់ខ្នង ដើម្បីធ្វើឱ្យការរៀនកាន់តែងាយស្រួល។ លើសពីនេះ រូបថត និងគំនូរចំនួន 240 នៃទីតាំងយូហ្គា និងទស្សនវិជ្ជាស្តីពីក្រមសីលធម៌នៃយូហ្គា នឹងជួយអ្នកឱ្យស្វែងយល់ពីរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកបានកាន់តែច្រើន។

ត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាសៀវភៅយោគៈដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកនឹងរកឃើញ ហើយការអានដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានការយកចិត្តទុកដាក់ អ្នកស្ទើរតែមិនអាចខុសក្នុងការទិញ និងអានសៀវភៅនេះ។

5. Yoga as Medicine – Timothy McCall

សៀវភៅយូហ្គានេះផ្តោតលើការជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយ ឬធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ខ្នង ឬស្មារ៉ាំរ៉ៃ មានចំណុចជាក់លាក់ដែលនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយ ឬសូម្បីតែបំបាត់ការឈឺចាប់នេះទាំងស្រុង។

តាមរយៈការអនុវត្តនេះ គេនិយាយថាអ្នកមិនត្រឹមតែអាចព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ អ្នកក៏នឹងទទួលបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ត្រូវបានពិពណ៌នាថាជា 'ត្រូវតែមាននៅក្នុងបណ្ណាល័យរបស់អ្នក' សៀវភៅនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើការព្យាបាលចិត្ត និងរាងកាយ។

6. ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក យូហ្គារបស់អ្នក – Bernie Clark

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង ឬរបួសឆ្អឹងខ្នង សៀវភៅយូហ្គានេះអាចជួយអ្នកឱ្យត្រលប់មករកផ្លូវវិញបាន!

អ្នកនិពន្ធសៀវភៅនេះ សៀវភៅ Bernie Clark ពន្យល់លម្អិតជាក់លាក់អំពីទំនាក់ទំនងរវាងឆ្អឹងខ្នង និងរាងកាយ ហើយគាំទ្រវាដោយគោលការណ៍វិទ្យាសាស្ត្រ។

នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ គាត់ផ្តោតលើសារៈសំខាន់នៃឆ្អឹងខ្នងក្នុងការចល័ត និងស្ថេរភាព ហើយនេះ អាចជួយនរណាម្នាក់ឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ឬសូម្បីតែការអនុវត្តរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។

7. 2100 Asanas – Daniel Lacerda

តើអ្នកណាដឹងថាមាន 2100 ក្បាច់ផ្សេងគ្នានៅក្នុងយូហ្គា! នោះ​គឺ​ដោយ​សារ​តែ​មាន​ទម្រង់​និង​ប្រពៃណី​ខុស​គ្នា​ជា​ច្រើន​ដែល​បាន​អភិវឌ្ឍ​អស់​ជាច្រើន​សតវត្ស។ Daniel Lacerda បានបង្កើតសៀវភៅ Yoga ដ៏ស្រស់ស្អាតនេះដែលមានក្បាច់យូហ្គាច្រើនប្រភេទសម្រាប់គ្រប់កម្រិត។

ត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាសៀវភៅណែនាំ asana ដ៏ទំនើប ពេញលេញ ល្អបំផុត សៀវភៅនេះនឹងជួយអ្នកបង្កើតឧត្តមគតិរបស់អ្នក។ទម្លាប់។ វាមានបំរែបំរួលជាច្រើននៃក្បាច់នីមួយៗ ដើម្បីធានាថាអ្នកសម្រេចបាននូវក្បាច់ពេញលេញក្នុងល្បឿនយឺត ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

នៅពេលរៀនយូហ្គាក្នុងថ្នាក់បង្រៀន ពេលខ្លះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់ ប៉ុន្តែសៀវភៅយូហ្គានេះនឹងអនុញ្ញាត អ្នក​ត្រូវ​ឈាន​ទៅ​មុខ​តាម​ល្បឿន​របស់​អ្នក​ដោយ​ជ្រើសរើស​ក្បាច់​ដែល​សម​នឹង​រាង​កាយ​និង​ទម្លាប់​របស់​អ្នក​បាន​ល្អ​បំផុត។ វាមិនត្រឹមតែមានក្បាច់យូហ្គាទាំងអស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលផ្នែកនានាអំពីទស្សនវិជ្ជាយោគផងដែរ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់ពីគោលការណ៍នៅពីក្រោយការអនុវត្តរបស់អ្នក។

8. ពន្លឺលើជីវិត – B.K.S Iyengar

អានមិនគួរឱ្យជឿមួយទៀតដោយ B.K.S. Iyengar បាវចនារបស់សៀវភៅយូហ្គានេះគឺ “ ដោយការអនុវត្តន៍ជាប់លាប់ និងប្រកបដោយនិរន្តរភាព អ្នកណាម្នាក់ និងមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើដំណើរតាមយូហ្គា ហើយឈានដល់គោលដៅនៃការបំភ្លឺ និងសេរីភាព ”។

កុំមានអារម្មណ៍បំភិតបំភ័យដោយ យូហ្គា វាគឺជាការហាត់មួយដែលនរណាម្នាក់អាចធ្វើបានមិនថាអ្នកមានទំហំប៉ុនណានោះទេ វាគ្រាន់តែត្រូវការការអនុវត្តន៍ និងការលះបង់ដូចអ្វីៗផ្សេងទៀតក្នុងជីវិតដែរ។ សៀវភៅយោគៈនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រាជ្ញា និងទំនុកចិត្តទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកែលម្អការអនុវត្តរបស់អ្នក។

ត្រូវបានពិពណ៌នាថាស្រស់ស្អាត និងបំផុសគំនិត នេះជាអ្វីដែលត្រូវតែមាននៅក្នុងបណ្ណាល័យយូហ្គារបស់អ្នក។ សម្រង់ពីសៀវភៅនេះនិយាយថា " នេះមិនមែនជាយូហ្គាសម្រាប់រាងកាយដោយរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែយូហ្គាសម្រាប់រាងកាយដោយចិត្ត " ដែលជាសម្រង់ដ៏ស្រស់ស្អាតដែលសរសេរដោយរឿងព្រេងយូហ្គាដើម្បីបំផុសគំនិតមនុស្សគ្រប់គ្នាដោយចំណង់ចំណូលចិត្ត។

៩. យូហ្គាសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា – Dianne Bondy

សៀវភៅនេះពិតជា 'សម្រាប់អ្នករាល់គ្នា' បាននិយាយថា Diane Bondy ដែលមានយក​វា​មក​ដាក់​លើ​ខ្លួន​នាង​ដើម្បី​បែងចែក​ក្បាច់​យូហ្គា​ចំនួន ៥០ ដែល​អ្នក​ណា​ម្នាក់​អាច​សម្រេច​បាន​។ មិនថាសមត្ថភាព ទម្ងន់ ឬទំហំរបស់អ្នក យូហ្គាសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា មានវិធីសាស្រ្ត និងដំបូន្មានទាំងអស់ដែលបង្ហាញពីភាពងាយស្រួលនៃការធ្វើយូហ្គា។ សៀវភៅនេះក៏រួមបញ្ចូលរូបថតដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃការឈរជាមួយនឹងការកែប្រែ និងជម្រើសផ្សេងៗផងដែរ។

ជំនួសឱ្យអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នកឱ្យសមនឹងទម្លាប់នៃការហាត់យូហ្គា និងសម្រេចបាននូវរូបរាង អ្នកគ្រាន់តែរៀបចំពួកគេឱ្យសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក! ដាយអាណានិយាយថា 'បាទ! អ្នកអាចធ្វើយូហ្គាបាន!' ហើយថា 'យូហ្គាគឺសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា!'។ អ្នកអានពិពណ៌នាសៀវភៅនេះជាការបំផុសគំនិត និងរួមបញ្ចូលយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នក​មិន​ចាំ​បាច់​តូច​តាច​ដើម្បី​ហាត់​យូហ្គា​ទេ អ្នក​គ្រាន់​តែ​ត្រូវ​តាំង​ចិត្ត​និង​ជំរុញ​ចិត្ត!

10. បេះដូងនៃយូហ្គា - T.K.V. Desikachar

យោងតាមកាសែត Sunday Times "អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមយល់ពីអ្វីដែលយូហ្គានិយាយអំពីប្រសិនបើអ្នកអានសៀវភៅនេះដើម្បីគ្របដណ្តប់"។

សរសេរដោយអ្នកអានម្នាក់ក្នុងចំណោម យូហ្គាដែលចំណាស់ជាងគេ និងឆ្លាតវៃបំផុតនៃសម័យរបស់យើង សៀវភៅនេះពិតជានាំអ្នកទៅកាន់បេះដូងនៃយូហ្គា។ T.K.V. Desikachar មានទិដ្ឋភាពនៃក្តីមេត្តា ភាពទន់ភ្លន់ និងការបំផុសគំនិតក្នុងវិធីសាស្រ្តបង្រៀនរបស់គាត់ ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល ប៉ុន្តែជំរុញអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងក្នុងពេលតែមួយ។

គាត់ជឿថា យូហ្គាគួរត្រូវបានសម្របតាមតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ និងមិនមែនវិធីផ្សេងទៀតនៅជុំវិញ។ យូហ្គាគួរផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

គំនិតរបស់ T.K.V. Desikachar បានជះឥទ្ធិពលលើគ្រូបង្រៀនយោគៈសម័យទំនើបជាច្រើនដែលប្រើសៀវភៅរបស់គាត់ដើម្បីដឹកនាំថ្នាក់របស់ពួកគេ។ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំចាត់ទុកនេះជាសៀវភៅយោគៈដ៏សំខាន់មួយ ដើម្បីធ្វើឱ្យការអនុវត្តរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។

សៀវភៅ Yoga ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ទើបតែចាប់ផ្តើម ឬចង់ដឹងអំពីយូហ្គា? មែនហើយនេះគឺជាសៀវភៅយូហ្គាមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការចាប់ផ្តើម។ ស្វែងយល់អំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃយោគៈ រួមទាំងគន្លឹះ គោលការណ៍ណែនាំ វិធីសាស្រ្ត និងការកែប្រែរួមបញ្ចូលគ្នា ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាអ្នកហាត់យោគៈតាមរដូវកាលបានភ្លាមៗ!

1. The Yoga Beginner's Bible – Tai Morello

ដូចដែលវានិយាយនៅក្នុងចំណងជើង នេះគឺជាព្រះគម្ពីរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមយូហ្គា៖ ជាមួយនឹងជំពូកស្តីពីការហាត់ដកដង្ហើម អាសាណា សមាធិ និងច្រើនទៀត វាគ្របដណ្តប់ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីយូហ្គា។

សៀវភៅនេះផ្តល់នូវការណែនាំជាជំហាន ៗ យ៉ាងច្បាស់លាស់សម្រាប់ក្បាច់នីមួយៗ ក៏ដូចជាការកែប្រែផងដែរ។ លើសពីនេះ វាមានរូបថតរបស់មនុស្សនៅក្នុងការថតរូប ដែលក្នុងនាមជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ខ្ញុំបានរកឃើញវិធីដែលមានតម្លៃជាងគំនូរនៅក្នុងសៀវភៅយូហ្គាដទៃទៀត។

សរុបមក ខ្ញុំជឿថាសៀវភៅដែលបានសរសេរយ៉ាងល្អនេះល្អឥតខ្ចោះដើម្បីជំរុញអ្នកថ្មីនៅក្នុង ទិសដៅត្រឹមត្រូវក្នុងល្បឿនស្ថិរភាព។

2. Every body Yoga – Jessamyn Stanley

សៀវភៅមួយទៀតដែលលើកកំពស់ភាពវិជ្ជមានរបស់រាងកាយ និងការទទួលយក Every Body Yoga គឺជាសៀវភៅបំផុសគំនិតដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើររបស់អ្នកដើម្បីក្លាយជាអ្នកជំនាញយោគៈ! សៀវភៅនេះពិតជាបង្ហាញថាយូហ្គាគឺសម្រាប់អ្នកដែលមានការតាំងចិត្តមិនថាអ្នកមានទំហំ 2 ឬទំហំ 20 ទេ។ ដោយសារតែបញ្ហាបច្ចុប្បន្នជាមួយនឹងទំហំ។ថ្នាក់ ជាតិសាសន៍ និងសមត្ថភាព មនុស្សមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចក្នុងការសាកល្បងអ្វីដែលថ្មី ប៉ុន្តែសៀវភៅនេះមានគោលបំណងធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្តចំពោះខ្លួនអ្នក និងសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាសៀវភៅដ៏ស្រស់ស្អាត បេះដូង និងសរសេរយ៉ាងល្អ ស្ថាន់លីបាន គូរជា 'សម្បត្តិជាតិ' ដោយអ្នកអានរបស់នាង។ នាងលើកទឹកចិត្តមិនត្រឹមតែឱ្យកាន់តែទទួលយកអ្នកជានរណាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវបំបែកបទដ្ឋានសង្គម និងបង្ហាញថាមនុស្សខុសតាមរយៈការលះបង់។ កុំខ្លាចធ្វើជាខ្លួនអ្នក ហើយបោះបង់ការភ័យខ្លាច និងការបំភិតបំភ័យ។

3. យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង – Susan Neal

ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍យូហ្គាជាង 30 ឆ្នាំ និងបានឆ្លងកាត់បញ្ហាសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន Susan Neal បានរួមបញ្ចូលការហាត់យូហ្គារបស់នាងជាមួយនឹងការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណដើម្បីបង្កើតសៀវភៅលើកទឹកចិត្តសម្រាប់មនុស្ស។ គ្រប់វ័យ។ តាមរយៈការចែករំលែកបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន អ្នកពិតជាអាចភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកនិពន្ធ ដោយជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅពេលហាត់។

សៀវភៅយោគៈនេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរួមមានក្បាច់យូហ្គាច្រើនប្រភេទ លំហាត់ដកដង្ហើមច្រើនប្រភេទ។ ទម្លាប់នៃការឡើងកម្តៅ វិធីសាស្រ្តក្នុងការដោះលែងការថប់បារម្ភ និងការឈឺចាប់ បច្ចេកទេសធ្វើសមាធិ និងរបបទទួលទាន។

អ្នកអានពណ៌នាសៀវភៅនេះថាជា 'ច្រើនជាងការអាន' និង 'សៀវភៅណែនាំយូហ្គាដ៏អស្ចារ្យ' ។ វា​ត្រូវ​បាន​សរសេរ​ដោយ​ភាព​សាមញ្ញ​និង​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ដើម្បី​ធានា​ថា​អ្នក​អាន​ថា​យោគៈ​គឺ​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​សម្រាប់​អ្នក​ណា​ក៏​ដោយ ហើយ​ក៏​មាន​តួនាទី​ជា​សៀវភៅ​ដែល​ប្រសើរ​ឡើង​វិញ​ផង​ដែរ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​បាន​ហាត់​មួយ​រយៈ។

ទស្សនវិជ្ជាយូហ្គាល្អបំផុត