فهرست
خوبونه یو له سترو انساني اسرارونو څخه دي. موږ د خپل ژوند لویه برخه په خوب کې تیروو، او ساینس پوهان او روحانیان لاهم په بشپړ ډول نه پوهیږي چې ولې. خو تر دې هم ډیر په زړه پورې اسرار د روښانه خوب لیدل دي.
تاسو شاید د روښانه خوبونو په اړه اوریدلي وي، او دا شاید ستاسو لیوالتیا زیاته کړي. زه پوهیږم چې دا زما لپاره د لومړي ځل لپاره وکړل چې ما دوه کلمې واورېدې!
مګر دا په حقیقت کې څه شی دی، او کومې ګټې لري؟ برسېره پردې، ایا کوم خطرونه شتون لري؟
د هر هغه څه زده کولو لپاره ولولئ چې تاسو اړتیا لرئ د روښانه خوبونو په اړه پوه شئ!
لوسیډ ډریمینګ څه شی دی
لوسیډ خوب کول په اصل کې ستاسو د خوبونو په اړه پوهیدل او ستاسو د خوبونو نړۍ سره د متقابل عمل وړتیا درلودل دي. د WebMD په وینا، د روښانه خوبونو تعریف دا دی چې پوه شي چې تاسو خوب کوئ کله چې تاسو ویده یاست. دا یو شعور دی، په خوب کې پوهاوی.
ډیری خوبونه د فلم لیدلو په څیر دي. تاسو یو غیر فعال رول لرئ، یوازې د خوب تجربه کول، په بشپړه توګه نه پوهیږي چې څه تیریږي یا دا واقعیا یو خوب دی.
لویډ خوب کول، په هرصورت، د ویډیو لوبې په څیر دي. تاسو د هغه څه کنټرول لرئ چې تاسو یې کوئ، تاسو کولی شئ د هغه نړۍ سره اړیکه ونیسئ چې تاسو یې یاست، او د کیسې لاین ته وده ورکړئ.
دا یوه نه هیریدونکې تجربه ده، او د ساینس مستقیم په وینا، له نیمایي څخه زیاتو خلکو په خپل ژوند کې لږترلږه یو روښانه خوب لیدلی دی. ایا تاسو یې لرئ؟
د لوسید خوب لیدلو ګټې
ډیری لوی دلیلونه شتون لريله اسمانه ښکته شو او بېرته پر ځمکه راښکته شو. سترګې خلاص کړئ او د فزیکي نړۍ سره وصل شئ. تنفس وکړئ او هغه حالت وپیژنئ په کوم کې چې تاسو یاست.
دا ممکن وخت ونیسي چې په بشپړ ډول د ځان هیپنوسیس سره کار وکړئ ، مګر دا ستاسو لپاره خورا ښه تمرین دی ترڅو خپل ذهن روښانه خوبونو ته خلاص کړئ.
سم چاپیریال رامینځته کړئ
دا واقعیا مهمه ده چې په سوله ایز چاپیریال کې خوب وکړئ چې مثبت انرژي هڅوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ویده کیدو دمخه ستاسو په شاوخوا کې هیڅ سکرین نلرئ، او هڅه وکړئ په خپل خوب خونه کې ګډوډي لرې کړئ. دا ستاسو ذهن ته اجازه ورکوي چې آرام او په روښانه خوبونو تمرکز وکړي
په کور کې د مثبت انرژي زیاتولو لپاره زما لارښود وګورئ. دلته شیان به خورا ګټور وي ترڅو د خوب لیدو لپاره سم چاپیریال رامینځته کړي او ستاسو د خوبونو سره وصل شي!
ایا تاسو کولی شئ په یو روښانه خوب کې پاتې شئ؟
که تاسو د خپل روښانه خوب لیدو سفر پیل کوئ، تاسو ممکن یو څه خفه یاست! شاید اندیښنه وي چې په روښانه خوب کې څه پیښیږي په حقیقت اغیزه کولی شي ، یا دا چې تاسو ممکن په خوب کې پاتې شئ.
دا ریښتیا نه ده. روښانه خوبونه د ریښتیني خوبونو په څیر دي - هغه څه چې په خوبونو کې پیښیږي ریښتیا ندي. په روښانه خوب کې د پاتې کیدو هیڅ امکان شتون نلري. برعکس، روښانه خوبونه کیدای شي په حقیقت کې تاسو سره مرسته وکړي چې د خوبونو پریښودلو وړتیا ته وده ورکړي کله چې تاسو وغواړئ.
که تاسو په خوب کې د شتون څخه خبر یاست، نو تاسو شاید لرئد ځان د ویښولو وړتیا او ستاسو روښانه خوبونه رد کړئ.
که تاسو د روښانه خوبونو په اړه اندیښمن یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په پام کې ونیسئ که دا ارزښت ولري. د خپل ذهن سوله مه قربانوئ!
دا څه معنی لري که چیرې تاسو ډیر ښه خوبونه وګورئ؟
لویډ خوبونه ډیری وختونه پرته له دې چې د هڅولو څخه پیښ شي. تاسو ممکن نه غواړئ یو روښانه خوب لیدونکی اوسئ ، مګر دا ممکن ستاسو سره پیښ شي!
که تاسو ډیر ښه خوب لرئ، اندیښنه مه کوئ! دا واقعیا وړاندیز کوي چې تاسو په خپل ویښ ژوند کې لوړ ادراکي ځواک لرئ!
که تاسو واقعیا په ذهني وړتیاو کې ښه یاست لکه ریاضی یا ساینس ، یا که تاسو عالي تخلیقي یاست ، نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې د ناڅاپي روښانه خوبونو تجربه وکړئ.
ستاسو روښانه خوب څه معنی لري؟
هر روښانه خوب توپیر لري او له همدې امله ستاسو د روښانه خوب معنی په حقیقت کې هغه څه دي چې په خوب کې تیریږي. دا د عادي خوبونو په څیر دی. هغه څه چې تاسو په خپل ویښ ژوند کې تجربه کوئ او هغه څه چې ستاسو بې شعوره غوښتنې د خوبونو نړۍ کې څرګندیږي.
د روښانه خوبونو ډیری ډولونه شتون لري او له همدې امله د دوی مختلف لاملونه دي. که تاسو د یو ځانګړي روښانه خوب لیدو ته دوام ورکړئ ، نو تاسو ممکن د دې ترشا د خوب تعبیر وګورئ.
د مثال په توګه، که تاسو خوب وینئ چې تاسو په الوتکه کې یاست، دا ممکن دا وړاندیز وکړي چې تاسو نوي شعور ته وده ورکوئ او په خپل ژوند کې د ستونزو ښه لید ترلاسه کوئ!
بل مثال دیکه تاسو په کور کې د موږکانو خوبونه ګورئ، دا اکثرا ستاسو د خپلمنځي اړیکو استازیتوب کوي او تاسو په خپل ژوند کې د هغو په اړه څه احساس کوئ.
یا، شاید ستاسو په روښانه خوب کې ماران وي. د مارانو خوب یا په روښانه خوب کې یا په عادي خوب کې ځانګړي معنی لري، نو وګورئ چې تاسو کوم خوبونه تجربه کوئ او څه معنی لري!
دا به تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو د خوبونو نړۍ نوره درک کړئ او له همدې امله خپل د خوب لید مهارتونو ته وده ورکړئ!
ایا تاسو لوسید خوب ته چمتو یاست؟
زه هیله لرم چې دا مقاله تاسو هڅولي وي د خپل خوب نړۍ سپړلو لپاره! دلته ډیر حیرانونکي شیان شتون لري چې تاسو کولی شئ د روښانه خوبونو څخه ځان خلاص کړئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هغې لپاره چمتو یاست!
لویډ خوبونه د ځان د پوهیدو او نوي سفرونو ته د تګ یوه حیرانونکې لاره ده. دا تاسو ته اجازه درکوي خپل روحانیت ته وده ورکړئ ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې حیرانونکي تجربې لرئ!
ایا تاسو د روښانه خوبونو تمرین پیل کړی؟ ایا دا ستاسو ژوند د ښه لپاره بدل کړی؟
د روښانه خوبونو تمرین کولو لپاره ، او پدیده واقعیا ژوند بدلولی شي!دلته هغه دلیلونه دي چې زه باور لرم چې د روښانه خوب لیدل ستاسو د روح او شخصي خوښۍ لپاره واقعیا ګټور کیدی شي.
دا په زړه پورې ده!
د روښانه خوبونو لویه ګټه دا ده دا په زړه پورې ده. انسانان په طبیعي ډول دسیسې او جرات ته متوجه دي ، او روښانه خوبونه دا امکان ورکوي چې حتی زموږ د بستر پریښودو پرته سفرونه ولري!
لویډ خوبونه موږ ته دا وړتیا راکوي چې ډیری حیرانونکي شیان تجربه کړو، او هغه شیان وګورو چې موږ به هیڅکله په خپل ویښ ژوند کې ونه ګورو. موږ کولی شو کنټرول کړو چې څه پیښیږي ، موږ ته ساتیري او په زړه پوري تجربې راکوي.
تخلیق ته وده ورکوي
تخلیق کیدل خورا مهم دي. دا د خپل ځان څرګندولو یوه لاره ده او کولی شي واقعیا زموږ روح روغ کړي! د روښانه خوبونو لویه ګټه دا ده چې دا نوي او په زړه پوري تخلیقي نظرونه خلاصوي.
په خوبونو کې، موږ نړۍ ته د لیدو مختلف لارو ته د بې برخې کولو او خلاصون کچه لرو. دا کولی شي واقعیا خلاقیت ته وده ورکړي.
که تاسو یو جوړونکی، لیکوال، یا هنرمند یاست، د روښانه خوبونو کارول د نویو نظرونو د راوستلو لپاره په زړه پورې لاره ده.
د خوبونو او خلاقیت ترمنځ اړیکه له اوږدې مودې راهیسې بحث شوې او ډیری مشهور هنرمندانو او موسیقارانو په خپلو تمریناتو کې د خوبونو اهمیت یادونه کړې. د حیرانتیا حقیقت پرست هنرمند سلواډور دالي یوه پروسه درلوده چې هغه یې "د چمچ سره خوب کول" بولي.
دا هغه ځای دی چې هغه به یوه چمچه په لاس کې لنډه خوب وکړي. کله چې هغه په بشپړه توګه ژور خوب ته ننوتی، بدن به یې آرام کاوه او له همدې امله به چمچ راښکته شو او دالي به ویښ شو.
هغه ادعا وکړه چې دا د خوبونو نړۍ او مادي نړۍ ترمنځ اړیکه پرانیزي، د هغه بې شعوري ته اجازه ورکوي چې د هغه په هنر کې د هغه سره مرسته وکړي. تخنیک داسې ښکاري چې د روښانه خوبونو یادونه کوي. هغه غوښتل چې د خپل خلاقیت د لوړولو لپاره د خوبونو په کارولو سره د شعور او فرعي شعور ترمنځ پل جوړ کړي.
اضطراب کموي
ځکه چې تاسو د خپل روښانه خوب په کنټرول کې یاست، دا کولی شي اضطراب او فشار کم کړي.
که تاسو د خوبونو څخه رنځ وړئ، شاید د یوې غمجنې پیښې له امله چې تاسو یې تجربه کړې، د روښانه خوبونو زده کول کولی شي تاسو سره ستاسو د ویرې سره مخ کیدو کې مرسته وکړي او ستاسو د خوب پای ته بدلون ورکړي.
دا د ځینو لپاره په حیرانتیا سره ځواکمن کیدی شي، او دا کولی شي تاسو سره ستاسو په ویښ ژوند کې د اضطراب سره معامله کې مرسته وکړي ځکه چې تاسو په خپل خوب نړۍ کې د خپلې اضطراب ریښې سره مخ یاست.
د فنلند ادراکي عصبي ساینس پوه انټي ریونسوو دا نظریه وړاندې کړه چې خوبونه د تکامل هدف لپاره خدمت کوي. هغه وړاندیز کوي چې کله موږ خوب کوو، زموږ ذهن زموږ لپاره ګواښونکي پیښې هڅوي ترڅو تمرین وکړي چې موږ څنګه ورسره معامله وکړو.
دا واقعیا په زړه پورې تیوري ده، او دا وړاندیز کوي چې شاید همدا لامل وي چې موږ د روښانه کولو وړتیا لروخوب، او ولې داسې کول کولی شي اضطراب کم کړي.
په خوبونو کې، موږ کولی شو په خوندي توګه د ګواښونکي حالت سره مخ شو او بریالي شو، موږ ته پوهه راکوي چې موږ کولی شو د هرې بدې پیښې سره معامله وکړو چې واقع کیږي!
لوړ شعور سره وصل شئ
په خوبونو کې، موږ کولی شو د لوړې روحي انرژي او د وجود نوي الوتکو سره وصل شو. کله چې موږ خوب وینو موږ د نوو نظرونو لپاره خلاص یو او زموږ فرعي شعور او د هغې ځواک خلاصیږي.
په روښانه خوبونو سره، موږ خپل روح لوړ شعور او د روحاني کائنات ژورې پوهاوي ته خلاصوو. موږ ممکن حتی د ستوري پروجیکشن تجربه کړو ، چیرې چې موږ کولی شو د وجود نورو الوتکو او مختلف سیارونو څخه لیدنه وکړو.
خوبونه، روحونه او کائنات ټول سره تړلي دي. د لوسید خوب لیدل ممکن تاسو ته اجازه درکړي چې له بلې نړۍ څخه مړو روحونو یا روحونو سره خبرې وکړئ.
د لوسید خوبونو خطرونه
لوسیډ خوب کول د ډیرو خلکو لپاره حیرانونکي او ګټور کیدی شي. په هرصورت، مخکې له دې چې تاسو خپل سفر پیل کړئ، دا مهمه ده چې د خطرونو په اړه پوه شئ چې ممکن ورسره راشي.
Lucid Dreaming Sleep Paralysis
ځینې خلک ښایي د خوب په لیدو د خوب فلج تجربه کړي. دا هغه وخت دی چې تاسو د ویښ احساس کوئ مګر په خپل بدن کنټرول نلرئ. دا واقعیا ډارونکی کیدی شي ، مګر دا زیان نلري.
د سپیڅلي خوب او د خوب د فلج تر مینځ اړیکه شتون لري ځکه چې په روښانه خوبونو کې تاسو د خپل ویښ حالت ترمینځ اړیکه رامینځته کوئ.او ستاسو د خوب حالت. دا اړیکه د خوب فلالیز ته هم اجازه ورکوي.
لویډ خوبونه ویښ خوبونه
که څه هم ستاسو په روښانه خوبونو کې تاسو په خپلو خوبونو باندې کنټرول لرئ، روښانه خوبونه کیدای شي د عادي خوبونو په پرتله خورا ریښتیني ښکاري. که تاسو د خوبونو په وړاندې بد عکس العمل ښکاره کوئ، واقعیا فکر وکړئ چې ایا روښانه خوبونه ارزښت لري.
انحراف او له مینځه وړل
د خوبونو نړۍ او د ویښ کیدو نړۍ ترمینځ د اړیکې په خلاصولو کې ، تاسو ممکن د جلا کیدو او بې ځایه کیدو لامل شئ. دا هغه ځای دی چې تاسو د فزیکي نړۍ سره منحل یاست ، حتی شک لرئ چې هغه څه چې تاسو د ویښ کیدو پرمهال تجربه کوئ ریښتیني دي که نه.
که تاسو د رواني روغتیا مسلو سره مخ یاست چې د دې ډول فکرونو او احساساتو سره تړاو لري، نو تاسو باید د روښانه خوبونو په اړه خورا محتاط اوسئ.
د خوب لیدلو ډیری تخنیکونه شتون لري چې د پیل کونکو لپاره مناسب دي. که دا ټول ستاسو لپاره په بشپړ ډول نوي وي، دا ښه ده! ما په یو لاسي روښانه خوبونو لارښود کار کړی چې تاسو ته اجازه درکوي خپل وړتیاوې رامینځته کړئ.
په یاد ولرئ ، هرڅه تمرین کوي! البته، ځینې خلک د لومړي ځل لپاره په زړه پورې خوبونه ګوري، مګر د ډیری خلکو لپاره دا وخت نیسي. مه پریږدئ او په دې روښانه خوبونو تخنیکونو باندې کار وکړئ!
د سپیڅلي خوبونو یادول (MILD)
دا تخنیک په 1980s کې د سټیفن لابرګ لخوا رامینځته شوی. لابرج یو امریکایی دیرواني فزیولوژیست چې په روښانه خوبونو کې تخصص لري.
د MILD تخنیک ټول د یوې ارادې د ټاکلو په اړه دي. مخکې لدې چې تاسو ویده شئ تاسو دا نیت وکړئ چې تاسو به یو روښانه خوب ولرئ یا خپل خوبونه په یاد ولرئ.
لکه څنګه چې تاسو خوب ته ځئ، تاسو باید هڅه وکړئ او د وروستي خوب په اړه فکر وکړئ او په دې خوب کې یوه پیښه ومنئ. لابرګ دا د خوب نښه بولي. دا ممکن یو څه عجیب وي، لکه یو مشهور شخصیت یا د سپر هیرو وړتیا.
ځان ته یادونه وکړئ چې دا د خوب نښه یوازې ستاسو په خوبونو کې پیښیږي او خپل ذهن د خوب په نښه کې وساتئ کله چې تاسو ویده یاست. خپل ځان ته ووایاست چې تاسو به خپل خوب په یاد ولرئ او تاسو به د روښانه خوب وړتیا ته وده ورکړئ.
بیا خوب ته پاڅیږئ (WBTB)
دا د روښانه خوب لیدلو لپاره یو عالي تخنیک دی او ستاسو شعور د REM خوب سره په اړیکه کې کار کوي. د REM خوب هغه ځای دی چیرې چې روښانه خوب لیدل اکثرا پیښیږي او د خوب په دوره کې څو ځله پیښیږي.
د WBTB تخنیک ستاسو د REM خوب کې د شعور د پراختیا په اړه دی.
- مخکې له دې چې ویده شئ، د پنځو ساعتونو لپاره الارم وټاکئ وروسته له دې چې ویده شئ. دا به شاید د هغه وخت شاوخوا وي چې تاسو د REM خوب کې یاست.
- ویده شه.
- کله چې الارم ودریږي، له بستره پاڅېږئ او هڅه وکړئ چې په بشپړه توګه ویښ شئ. خپل ذهن لږ قبض کړئ، شاید یو څه لوستل وکړئ. هڅه وکړئ لږترلږه د 20 دقیقو لپاره محتاط اوسئ.
- د 20-40 دقیقو وروسته، بیرته بستر ته لاړ شئ، شاید ترسره کولد MILD تخنیک یا لید لید ترڅو ستاسو ذهن په روښانه خوبونو کې وساتي.
تاسو ممکن روښانه خوب ته لاسرسی ومومئ ځکه چې ستاسو دماغ لاهم د REM خوب مرحلې سره وصل دی.
کله چې تاسو بیرته ویده شئ، تاسو ډیر احتمال لرئ چې مستقیم REM خوب ته لاړ شئ. په هرصورت، تاسو لاهم د شعور کچه لرئ. دا د شدید او ریښتیني خوبونو لامل کیږي چې تاسو ممکن ورسره اړیکه ونیسئ.
لوسیډ ډریمینګ مراقبت
مراقبت کولی شي د روښانه خوب لید په لور ستاسو په سفر کې د مرستې لپاره عالي لاره وي. دا کولی شي د MILD تخنیک سره مرسته وکړي او ستاسو ذهن چمتو کړي ، ستاسو روحیه خلاصوي.
مراقبت ډیرې ګټې لري او تاسو ته اجازه درکوي چې د ذهن ارامتیا او تمرکز ته وده ورکړئ، خپل شعور نوي شیانو ته خلاص کړئ.
له خوبه مخکې د تنفسي تمرینونه به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو ذهن له ګډوډۍ پاک کړئ او په روښانه خوبونو تمرکز وکړئ. د سترګو په تړلو سره کښیناستئ او یا هم ودریږئ او د اوو ثانیو لپاره د پوزې له لارې تنفس وکړئ او د یوولس ثانیو لپاره له خولې څخه ساه واخلئ.
د خپلو سږو د ډکولو او خلاصیدو څخه خبر اوسئ. اجازه راکړئ چې فکرونه ستاسو په ذهن کې تیر شي، مګر خپل تمرکز په خپل تنفس کې وساتئ.
دا ستاسو ذهن پاکوي د دې لپاره چې تاسو په روښانه خوبونو تمرکز وکړئ.
حقیقت چک کول
دا د خوب لیدلو تخنیک ټول ستاسو د ذهن روزنې او ستاسو په پوهاوي کې د ودې په اړه دي. بیداره نړۍ دا بیا ستاسو د خوبونو نړۍ کې کار کولی شي.
په واقعیت سرهچک کول، تاسو د خپل چاپیریال څخه خبر یاست کله چې ویښ یاست او له همدې امله دا پوهاوی به هغه وخت رامینځته شي کله چې تاسو ویده یاست.
د واقعیت چک کولو تخنیکونو کې شامل دي:
- له ځانه وپوښتئ، "ایا دا یو خوب دی یا دا حقیقت دی؟"
- په عکس کې خپل انعکاس وګورئ وګورئ چې دا عادي ده که نه. په خوبونو کې، انعکاس اکثرا تحریف کیږي.
- په کتاب کې یوه پاڼه ولولئ او بیا یې وګورئ. بیرته مخ ته وګرځئ. ایا دا د پخوا په څیر متن دی؟ که دا نه وي، تاسو شاید خوب کوئ.
- خپل ساعتونه وګورئ. که وخت په ناڅاپي ډول بدلون ومومي، تاسو شاید خوب کوئ.
په زده کړه کې چې څنګه د واقعیت ازموینه وکړئ کله چې تاسو ویښ یاست، تاسو به د دې کولو اختیار پیل کړئ کله چې تاسو خوب کوئ. دا تاسو ته اجازه درکوي پوه شئ چې ایا تاسو خوب کوئ یا نه او له همدې امله تاسو ته اجازه درکوي خپل خوبونه متقابل او کنټرول کړئ.
هم وګوره: د تورو کارتونو پنځه معنی: مینه، روغتیا، پیسې او amp; نورد خوب ژورنال وساتئ
که تاسو غواړئ د خپل شعور سره خپله اړیکه رامینځته کړئ ، نو دا خورا مهم دي چې د خوب ژورنال وساتئ. د خوبونو ژورنالونه موږ ته اجازه راکوي چې په خپلو خوبونو متمرکز پاتې شو او د خوبونو مختلف ډولونه درک کړو.
خپل د خوب جریده په خپل بستر کې وساتئ او هڅه وکړئ چې ژر تر ژره په هغه کې ولیکئ. دا تاسو ته د خپل خوب په یادولو کې مرسته کوي او دا ستاسو شعور ته راوړي.
تاسو ممکن هم وغواړئ مخکې له دې چې ویده شئ خپل د خوب مجله ولولئ. دا د MILD تخنیک سره مرسته کوي ځکه چې دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئمخکې له دې چې ویده شئ د خپلو خوبونو په اړه فکر وکړئ.
Lucid Dreaming Hypnosis
تاسو کولی شئ د روښانه خوب لیدلو هیپنوسیس تمرین کړئ ترڅو خپل ذهن په پروسه تمرکز وکړئ. دلته ډیری روښانه خوب لیدل شوي هیپنوسیس آډیو بوکونه او یوټیوب ویډیوګانې شتون لري. تاسو کولی شئ د ځان هیپنوسیس هم تمرین کړئ.
سلف هیپنوسیس ستاسو دماغ آرام کول او په یو ځانګړي شی تمرکز کول دي. دا د ټرانس په څیر حالت رامینځته کوي.
لومړی ګام – خپل بدن او ذهن آرام کړئ
د تنفس کولو ځینې تخنیکونه تمرین کړئ ترڅو خپل ذهن له خنډونو پاک کړئ. له خپل بدن څخه تشنج لرې کړئ، په هر عضلاتو او هر ډول فشار باندې تمرکز کولو لپاره وخت ونیسئ چې دوی یې احساس کوي.
دوهمه مرحله – د خپل ځان د تیریدلو تصور وکړئ
کله چې چمتو وي، خپل ځان د آسمان په لور د تیریدلو تصور وکړئ . دا تاسو د ټولنې له محدودیتونو او د بیدارې نړۍ څخه لیرې د تیریدو استازیتوب کوي.
دا تاسو ته ستاسو د شعور او ستاسو د ذهن حیرانتیا خلاصوي.
دریم ګام – په خپل ذهن کې جملې تکرار کړئ
کله چې تاسو په تیریدلو کې د آرامۍ احساس وکړئ، په ذهن کې جملې تکرار کړئ. دا ممکن وي:
"زه ښه خوب کولی شم."
"زه خپل خوبونه په یاد کولی شم."
"زه پوهیږم کله چې زه خوب وینم." <1
هم وګوره: 8 د څرګندولو ځواکمن میتودونه چې کار کوي"زه کولی شم خپل خوبونه کنټرول کړم."
هرڅومره چې تاسو غواړئ دا جملې تکرار کړئ، احساس وکړئ چې ستاسو شعور پراخیږي. خپل هدف وګورئ او په آرامۍ او پوهاوي تمرکز وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ.
4 ګام – ځمکې ته بیرته راشئ
کله چې تاسو چمتو یاست،
