Clàr-innse
Is e aislingean aon de na dìomhaireachdan daonna as motha. Bidh sinn a’ caitheamh pàirt mhòr de ar beatha a’ cadal, agus chan eil luchd-saidheans agus luchd-spioradail fhathast a’ tuigsinn carson. Ach is e dìomhaireachd a tha nas iongantaiche na tha ann am bruadar soilleir.
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu bhruadar soilleir, agus is dòcha gun do chuir e iongnadh ort. Tha fios agam gun do rinn e dhomh a’ chiad uair a chuala mi an dà fhacal!
Ach dè dìreach a th’ ann, agus dè na buannachdan a th’ ann? A bharrachd air an sin, a bheil cunnartan ann?
Leugh air adhart gus ionnsachadh a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu bhruadar soilleir!
Dè a th’ ann am bruadar Lucid
Is e bruadar Lucid gu bunaiteach a bhith mothachail air do bhruadar agus a bhith comasach air eadar-obrachadh le saoghal do bhruadar. A rèir WebMD, is e am mìneachadh air bruadar soilleir fios a bhith agad gu bheil thu a ’bruadar nuair a tha thu nad chadal. Is e mothachadh a th 'ann, mothachadh ann an cadal.
Tha a’ mhòr-chuid de aislingean coltach ri bhith a’ coimhead film. Tha àite fulangach agad, dìreach a bhith a’ faighinn eòlas air an aisling, gun a bhith a’ tuigsinn gu tur dè a tha a’ dol no gur e fìor aisling a th’ ann.
Tha bruadar Lucid, ge-tà, nas coltaiche ri geama bhidio. Tha smachd agad air na nì thu, faodaidh tu eadar-obrachadh leis an t-saoghal anns a bheil thu, agus an sgeulachd a leasachadh.
Faic cuideachd: Dè a th ’ann an Tarot FiveCard air a sgaoileadh? Ciall airson Gràdh, Dreuchd, Slàinte agus BarrachdIs e eòlas iongantach a th’ ann, agus a rèir Science Direct, tha co-dhiù aon bhruadar soilleir air a bhith aig còrr air leth nan daoine nam beatha. A bheil?
Buannachdan Bruadar Lucid
Tha uimhir de dh’ adhbharan mòra annfleòdraidh sìos o na speuran agus thig air ais air an talamh. Fosgail do shùilean agus ath-cheangail ris an t-saoghal chorporra. Gabh anail agus aithnich an staid trance anns an robh thu.
Dh’ fhaodadh gun toir e ùine làn obrachadh le fèin-hypnosis, ach tha e na chleachdadh math dhut a dhèanamh gus d’ inntinn fhosgladh gu bruadar soilleir.
Cruthaich an àrainneachd cheart
Tha e air leth cudromach a bhith a’ bruadar ann an àrainneachd shìtheil a bhrosnaicheas lùth adhartach. Dèan cinnteach nach eil sgàilean sam bith timcheall ort ron leabaidh, agus feuch ri faighinn cuidhteas sgudal anns an t-seòmar-cadail agad. Leigidh seo le d’ inntinn fois a ghabhail agus fòcas a chuir air bruadar soilleir
Thoir sùil air an stiùireadh agam mu bhith a’ meudachadh lùth adhartach san dachaigh. Bidh na rudan an seo air leth cuideachail gus àrainneachd cheart a chruthachadh airson bruadar agus ceangal ri do bhruadar!
An urrainn dhut a dhol an sàs ann am bruadar Lucid?
Ma tha thu a’ tòiseachadh air do thuras bruadar soilleir, is dòcha gu bheil thu rud beag leisg! Is dòcha gu bheil dragh ann gum faod na thachras ann am bruadar soilleir buaidh a thoirt air fìrinn, no gum faodadh tu a dhol an sàs san aisling.
Chan eil seo fìor. Tha aislingean Lucid gu math coltach ri fìor aislingean - chan eil na thachras anns na aislingean fìor. Chan eil cothrom ann a dhol an sàs ann am bruadar soilleir. Air an làimh eile, is dòcha gun cuidich aislingean soilleir thu gus an comas aislingean fhàgail nuair a thogras tu.
Ma tha thu mothachail gu bheil thu ann am bruadar, is dòcha gu bheil ancomas thu fhèin a dhùsgadh agus do bhruadar soilleir a dhiùltadh.
Ma tha thu a’ faireachdainn iomagaineach mu bhruadar soilleir, dèan cinnteach gun smaoinich thu am b’ fhiach e. Na bi ag ìobairt do shìth inntinn!
Dè tha e a’ ciallachadh ma tha thu a’ bruadar tòrr?
Gu tric faodaidh bruadar soilleir tachairt gun a bhith ga bhrosnachadh. Is dòcha nach eil thu airson a bhith nad bhruadar soilleir, ach is dòcha gun tachair e dhut!
Ma tha thu a’ bruadar tòrr, na gabh dragh! Tha e dha-rìribh a’ moladh gu bheil neart inntinneil nas àirde agad nad bheatha dhùisg!
Ma tha thu fìor mhath air comasan inntinn leithid matamataigs no saidheans, no ma tha thu air leth cruthachail, tha thu fada nas dualtaich eòlas fhaighinn air aislingean soilleir gun spionnadh.
Dè tha do bhruadar Lucid a’ ciallachadh?
Tha a h-uile bruadar soilleir eadar-dhealaichte agus mar sin tha na tha do bhruadar soilleir a’ ciallachadh dha-rìribh mu dheidhinn na tha a’ dol air adhart san aisling. Tha e dìreach mar aislingean àbhaisteach. Bidh na tha thu a’ faighinn nad bheatha dhùisg agus na tha na miannan fo-mhothachail agad ga nochdadh fhèin ann an saoghal bruadar.
Tha uimhir de dhiofar sheòrsan aislingean soilleir ann agus mar sin diofar adhbharan dhiubh. Ma chumas tu air adhart le bruadar soilleir sònraichte, is dòcha gum bi thu airson sgrùdadh a dhèanamh air a’ mhìneachadh aisling air a chùlaibh.
Mar eisimpleir, ma tha thu a’ bruadar gu bheil thu ann am plèana, dh’ fhaodadh seo a bhith a’ moladh gu bheil thu ag èirigh gu mothachadh ùr agus a’ faighinn sealladh nas fheàrr air na duilgheadasan nad bheatha!
'S e eisimpleir eilema tha thu a’ bruadar mu radain san taigh, bidh seo gu tric a’ riochdachadh do dhàimhean eadar-phearsanta agus mar a tha thu a’ faireachdainn mun fheadhainn nad bheatha.
No, is dòcha gu bheil nathraichean nad bhruadar soilleir. Tha brìgh sònraichte aig bruadar mu nathraichean an dàrna cuid ann am bruadar soilleir no ann am bruadar àbhaisteach, mar sin thoir sùil air na comharran bruadar a tha thu a’ faighinn agus na dh’ fhaodadh iad a bhith a’ ciallachadh!
Leigidh seo leat do shaoghal bruadar a thuigsinn nas motha agus mar sin na sgilean bruadar soilleir agad a leasachadh!
A bheil thu Deiseil airson Bruadar Lucid?
Tha mi an dòchas gu bheil an artaigil seo air do bhrosnachadh gus saoghal do bhruadar a sgrùdadh! Tha uimhir de rudan iongantach ann as urrainn dhut faighinn a-mach à bruadar soilleir, ach dèan cinnteach gu bheil thu deiseil air a shon!
Tha bruadar Lucid na dhòigh iongantach air thu fhèin a thuigsinn agus a dhol air tachartasan ùra. Leigidh e leat do spioradalachd a leasachadh, agus eòlasan iongantach a bhith agad aig an aon àm!
A bheil thu air tòiseachadh a’ cleachdadh bruadar soilleir? A bheil e air do bheatha atharrachadh airson na b’ fheàrr?
gus bruadar soilleir a chleachdadh, agus faodaidh an iongantas a bhith dha-rìribh ag atharrachadh beatha!Seo na h-adhbharan a tha mi a’ creidsinn gum faod a bhith a’ leasachadh bruadar soilleir a bhith gu math buannachdail do do spiorad agus do thoileachas pearsanta.
Tha e Spòrsail!
’S e prìomh bhuannachd a th’ ann am bruadar soilleir gu bheil tha e spòrsail. Tha daoine gu nàdarrach air an tarraing gu inntinn agus dàn-thuras, agus tha aislingean soilleir ga dhèanamh comasach tachartasan a bhith againn gun eadhon ar leabaidh fhèin fhàgail!
Tha bruadar Lucid a’ toirt dhuinn comas eòlas fhaighinn air uimhir de rudan iongantach, agus rudan fhaicinn nach fhaiceadh sinn gu bràth nar beatha dùisg. Is urrainn dhuinn smachd a chumail air na tha a’ tachairt, a’ toirt dhuinn eòlasan spòrsail is inntinneach.
A’ neartachadh cruthachalachd
Tha e cho cudromach a bhith cruthachail. Tha e na dhòigh air sinn fhìn a chuir an cèill agus is urrainn dha ar n-anam a shlànachadh! Is e buannachd mhòr de bhruadar soilleir gu bheil e a’ fuasgladh bheachdan cruthachail ùra is inntinneach.
Ann an aislingean, tha ìre de bhacadh againn agus tha sinn fosgailte do dhiofar dhòighean air coimhead air an t-saoghal. Faodaidh seo fìor chruthachalachd àrdachadh.
Mas e neach-cruthachaidh, sgrìobhadair, neo neach-ealain a th’ annad, tha cleachdadh bruadar soilleir na dhòigh air leth math airson beachdan ùra a thoirt a-mach.
Chaidh bruidhinn o chionn fhada air a’ cheangal eadar aislingean agus cruthachalachd agus tha mòran de luchd-ealain agus luchd-ciùil mòr-chòrdte air iomradh a thoirt air cho cudromach sa tha aislingean don chleachdadh aca. Bha pròiseas aig an neach-ealain iongantach surrealist Salvador Dali ris an canadh e “slumbering with a spàin”.
Seo far am biodh e nap goirid a’ cumail spàin. Nuair a bha e gu tur a’ dol a-steach do chadal domhainn, ghabhadh a chorp fois agus mar sin rachadh an spàin sìos agus dhùisgeadh Dali.
Thuirt e gun do dh’ fhosgail seo an ceangal eadar saoghal an aisling agus an saoghal stuthan, a’ leigeil leis an fho-mhothachadh aige a thighinn a-mach agus a chuideachadh leis na h-ealain aige.
Airson mòran de eòlaichean bruadar, tha Dali tha e coltach gu bheil an innleachd a’ cur nar cuimhne bruadar soilleir. Bha e airson drochaid a chruthachadh eadar mothachadh agus fo-mhothachadh, a 'cleachdadh aislingean gus a chruthachalachd àrdachadh.
Faochadh Imcheist
Leis gu bheil smachd agad air do bhruadar soilleir, faodaidh e faochadh a thoirt do dhragh agus cuideam.
Ma tha trom-laighe ort, is dòcha air sgàth tachartas duilich a dh’fhiosraich thu, faodaidh ionnsachadh mar a nì thu bruadar soilleir do chuideachadh gus aghaidh a thoirt air na h-eagal agad agus crìoch do throm-laighe atharrachadh.
Faodaidh seo a bhith air leth cumhachdach do chuid, agus cuidichidh e thu le bhith a’ dèiligeadh ris an iomagain nad bheatha dhùisg fhad ‘s a tha thu mu choinneimh freumh d’ imcheist ann an saoghal do bhruadar.
Tha an neur-eòlaiche inntinneil às an Fhionnlainn Antti Revonsuo air an teòiridh a chuir air adhart gu bheil aislingean a’ frithealadh adhbhar mean-fhàs. Tha e a’ moladh, nuair a bhios sinn a’ bruadar, gu bheil ar n-inntinn a’ brosnachadh thachartasan bagarrach dhuinne a bhith a’ cleachdadh mar a dhèiligeas sinn riutha.
Is e teòiridh fìor inntinneach a tha seo, agus tha e a’ moladh gur dòcha gur e sin as coireach gu bheil comas againn a bhith soilleirbruadar, agus carson a dh’ fhaodadh sin faochadh a thoirt do dhragh.
Ann an aislingean, is urrainn dhuinn aghaidh a thoirt agus faighinn thairis air suidheachaidhean cunnartach gu sàbhailte, a’ toirt dhuinn fios gun urrainn dhuinn dèiligeadh ri droch thachartas sam bith a dh’ fhaodadh tachairt!
Ceangail ri Mothachadh Àrd-ìre
Ann an aislingean, is urrainn dhuinn ceangal a dhèanamh le lùth inntinn nas àirde agus plèanaichean ùra de bhith ann. Nuair a tha sinn a’ bruadar tha sinn fosgailte do bheachdan ùra agus tha ar fo-mhothachadh agus a chumhachdan air am fuasgladh.
Le bruadar soilleir, tha sinn a’ fosgladh ar n-anaman gu mothachadh nas àirde agus tuigse nas doimhne air a’ chruinne spioradail. Is dòcha gum faigh sinn eadhon eòlas air ro-mheasadh astral, far an urrainn dhuinn tadhal air plèanaichean eile agus diofar phlanaidean.
Tha aislingean, spioradan, agus an cruinne-cè uile ceangailte. Faodaidh bruadar glic cuideachd leigeil leat bruidhinn ri spioradan no spioradan a chaochail bho shaoghal eile.
Cunnartan Bruadar Lucid
Faodaidh bruadar Lucid a bhith iongantach agus buannachdail dha uimhir de dhaoine. Ach, mus tòisich thu air do thuras, tha e cudromach fios a bhith agad mu na cunnartan a dh’ fhaodadh a thighinn na cois.
Lucid Dreaming Sleep Paralysis
Dh’fhaodadh gum bi pairilis cadail bruadar aig cuid de dhaoine. Seo nuair a tha thu a’ faireachdainn dùisg ach nach eil smachd agad air do bhodhaig. Faodaidh seo a bhith uamhasach eagallach, ach chan eil e cronail.
Faic cuideachd: Àireamh aingeal 66 a’ ciallachadh 4 adhbharan a tha thu a’ faicinn 66
Tha ceangal eadar bruadar soilleir agus pairilis cadail oir ann am bruadar soilleir tha thu a’ leasachadh a’ cheangail eadar do staid dhùisgagus do staid cadail. Tha an ceangal seo a’ ceadachadh pairilis cadail cuideachd.
Lucid Dreaming Nightmares
Ged a tha smachd agad nad aislingean soilleir air na trom-laighe agad, is dòcha gum bi trom-laighe soilleir a’ coimhead tòrr nas reusanta na trom-laighe àbhaisteach. Ma bheir thu droch bhuaidh air trom-laighe, smaoinich dha-rìribh an fhiach bruadar soilleir e.
Dissociation and Derealization
Le bhith a’ fosgladh a’ cheangail eadar an saoghal bruadar agus an saoghal dùsgadh, dh’ fhaodadh tu dì-cheangal agus dì-mhilleadh a bhrosnachadh. Seo far an lorg thu dì-cheangal ris an t-saoghal chorporra, eadhon a bhith teagmhach a bheil na gheibh thu nuair a tha thu a’ dùsgadh fìor no nach eil.
Ma tha thu a’ fulang le cùisean slàinte inntinn a tha co-cheangailte ris an t-seòrsa smuaintean is faireachdainnean seo, bu chòir dhut a bhith air leth faiceallach a thaobh bruadar soilleir.
Mar a nì thu bruadar do luchd-tòiseachaidh
Tha uimhir de dhòighean bruadar soilleir ann a tha freagarrach do luchd-tòiseachaidh. Ma tha seo uile gu tur ùr dhut, tha sin ceart gu leòr! Tha mi air a bhith ag obair air leabhar-iùil bruadar soilleir feumail a leigeas leat do chomasan a leasachadh.
Cuimhnich, bidh a h-uile càil a’ cleachdadh! Gu dearbh, bidh cuid de dhaoine a 'bruadar a' chiad uair a dh'fheuchas iad, ach airson mòran dhaoine bheir e ùine. Na leig seachad agus obraich air na dòighean bruadar soilleir sin!
Inntrigeadh cuimhneachail air aislingean soilleir (MILD)
Chaidh an dòigh seo a leasachadh le Stephen LaBerge anns na 1980n. 'S e Ameireaganach a tha ann an LaBergeeòlaiche-inntinn a tha gu sònraichte a’ bruadar soilleir.
Tha an dòigh MILD mu dheidhinn a bhith a’ suidheachadh rùn. Mus tèid thu nad chadal bidh thu an dùil gum bi bruadar soilleir agad no gun cuimhnich thu air na aislingean agad.
Mar a tha thu a’ dol a chadal, feumaidh tu feuchainn ri smaoineachadh air bruadar o chionn ghoirid agus iongantas anns a’ bhruadar seo aideachadh. Canaidh LaBerge seo ri aisling. Dh’ fhaodadh seo a bhith rudeigin neònach, leithid neach iomraiteach no comas superhero.
Cuimhnich thu fhèin nach tachair an soidhne bruadar seo ach nad aislingean agus cùm d’ inntinn air an t-soidhne aisling fhad ‘s a tha thu a’ tuiteam na chadal. Innis dhut fhèin gum bi cuimhne agad air do bhruadar agus leasaichidh tu an comas bruadar soilleir.
Dùisg air ais dhan leabaidh (WBTB)
Is e deagh dhòigh a tha seo airson bruadar soilleir agus bidh e ag obair air do mhothachadh a cheangal ri cadal REM. Is e cadal REM far a bheil bruadar soilleir mar as trice a’ tachairt agus a’ tachairt grunn thursan anns a’ chearcall cadail.
Tha an dòigh WBTB mu dheidhinn a bhith a’ leasachadh mothachadh nad chadal REM.
- Mus tèid thu dhan leabaidh, cuir inneal-rabhaidh timcheall air còig uairean a thìde às dèidh dhut tuiteam na chadal. Is dòcha gum bi seo timcheall air an àm a tha thu ann an cadal REM.
- Rach a chadal.
- Nuair a dh’fhalbhas an inneal-rabhaidh, èirich às an leabaidh agus feuch ri bhith làn dùisg. Gabh beagan inntinn nad inntinn, is dòcha beagan leughaidh. Feuch ri fuireach furachail airson co-dhiù 20 mionaid.
- Às deidh 20-40 mionaid, till air ais dhan leabaidh, is dòcha a’ coileanadhan innleachd MILD no fradharc gus d’ inntinn a chumail air bruadar soilleir.
Is dòcha gum bi e nas fhasa faighinn gu bruadar soilleir leis gu bheil an eanchainn agad fhathast ceangailte ri ìre cadail REM.
Nuair a thèid thu air ais a chadal, tha thu nas dualtaich a dhol dìreach a-steach do chadal REM. Ach, tha ìre mothachaidh agad fhathast. Bidh seo ag adhbhrachadh aislingean dian agus fìrinneach a dh’ fhaodadh tu a bhith comasach air eadar-obrachadh leotha.
Lucid Dreaming Meditation
Faodaidh meòrachadh a bhith na dhòigh math air do chuideachadh air turas a dh’ ionnsaigh bruadar soilleir. Faodaidh e do chuideachadh leis an dòigh MILD agus d’ inntinn ullachadh, a’ fosgladh do psyche.
Tha uimhir de bhuannachdan aig meòrachadh agus leigidh e leat sàmhchair agus fòcas nad inntinn a leasachadh, a’ fosgladh do mhothachadh gu rudan ùra.
Cuidichidh eacarsaichean anail ron leabaidh thu gus d’ inntinn a ghlanadh mu bhuaireadh agus fòcas a chuir air bruadar soilleir. Suidh no luidh sìos le do shùilean dùinte agus gabh anail a-steach tro do shròn airson seachd diogan agus a-mach às do bheul airson aon diog deug.
Bi mothachail gu bheil do sgamhanan a’ lìonadh agus a’ fosgladh. Leig le smuaintean gluasad tro d’ inntinn, ach cùm d’ fhòcas air d’ anail.
Bidh seo a’ glanadh d’ inntinn gus am bi thu a’ cuimseachadh air bruadar soilleir.
Sgrùdadh Fìrinn
Tha an dòigh bruadar soilleir seo mu dheidhinn d’ inntinn a thrèanadh agus do mhothachadh a leasachadh nad inntinn. saoghal dùsgadh. Gabhaidh seo an uairsin obrachadh a-steach don t-saoghal aisling agad.
Le fìrinna’ sgrùdadh, tha thu a’ fàs mothachail air na tha timcheall ort nuair a bhios tu nad dhùisg agus mar sin bidh am mothachadh seo air a bhrosnachadh nuair a tha thu nad chadal.
Tha dòighean sgrùdaidh fìrinn a’ toirt a-steach:
- A’ faighneachd dhut fhèin, “An e bruadar a tha seo neo an e seo fìrinn?”
- Thoir sùil air do mheòrachadh san sgàthan gu faic a bheil e àbhaisteach no nach eil. Ann an aislingean, bidh faileasan tric air an gluasad.
- Leugh duilleag ann an leabhar agus an uairsin seall air falbh. Tionndaidh air ais chun na duilleige. An e an aon theacsa a th’ ann roimhe? Mura h-eil, is dòcha gu bheil thu a 'bruadar.
- Thoir sùil air na clocaichean agad. Ma chumas an ùine ag atharrachadh gu mearachdach, is dòcha gu bheil thu a’ bruadar.
Ann a bhith ag ionnsachadh mar a nì thu deuchainn air fìrinn nuair a tha thu nad dhùisg, tòisichidh tu air an roghainn sin a dhèanamh nuair a tha thu a’ bruadar. Leigidh seo leat faighinn a-mach a bheil thu a’ bruadar no nach eil agus mar sin leigidh e leat eadar-obrachadh agus smachd a chumail air do bhruadar.
Cùm Iris Bruadar
Ma tha thu airson do cheangal ris an fho-mhothachadh agad a leasachadh, tha e air leth cudromach leabhar-latha bruadar a chumail. Leigidh irisean bruadar leinn fòcas a chuir air ar aislingean agus na diofar sheòrsaichean aislingean a thuigsinn.
Cùm leabhar-latha do bhruadar ri taobh do leapa agus feuch ri sgrìobhadh ann cho luath ‘s a dhùisgeas tu. Bheir seo ort do bhruadar a chuimhneachadh agus a thoirt a-mach nad mhothachadh.
Is dòcha gum bi thu airson an leabhar-latha bruadar agad a leughadh mus tèid thu a chadal. Bidh seo a’ cuideachadh leis an dòigh MILD oir tha e a’ ciallachadh gun urrainn dhutsmaoinich air na comharran bruadar agad mus tèid thu a chadal.
Lucid Dreaming Hypnosis
Faodaidh tu hypnosis bruadar soilleir a chleachdadh gus d’ inntinn a chuimseachadh air a’ phròiseas. Tha mòran leabhraichean claistinn hypnosis bruadar agus bhideothan YouTube ann. Faodaidh tu cuideachd fèin-hypnosis a chleachdadh.
Tha fèin-hypnosis a’ toirt fois don eanchainn agad agus a’ cur fòcas air rud sònraichte. Tha e a’ cruthachadh stàite coltach ri trance.
Ceum 1 - Gabh fois do bhodhaig is d’ inntinn
Cleachd cuid de dhòighean anail gus d’ inntinn a ghlanadh bho bhuaireadh. Leig às an teannachadh bhon bhodhaig agad, a’ toirt ùine dhut fòcas a chuir air gach fèithe agus cuideam sam bith a dh’ fhaodadh iad a bhith a’ faireachdainn.
Ceum 2 - Seall ort fhèin air bhog
Nuair a bhios tu deiseil, seall ort fhèin a’ seòladh suas dhan iarmailt . Tha seo gad riochdachadh a’ seòladh air falbh bho chuingealachaidhean a’ chomainn agus an t-saoghail dhùisg.
Tha e gad fhosgladh suas gu d’ fho-mhothachadh agus iongantasan d’ inntinn.
Ceum 3 – Ath-bheothaich abairtean nad inntinn.
Cho luath ‘s a bhios tu a’ faireachdainn comhfhurtail a’ seòladh, cuir a-rithist abairtean nad inntinn. Is dòcha gur iad seo:
“Is urrainn dhomh bruadar soilleir.”
“Is urrainn dhomh mo bhruadar a chuimhneachadh.”
“Tha mi mothachail nuair a tha mi a’ bruadar.”<1
“Is urrainn dhomh smachd a chumail air mo bhruadar.”
Dèan na h-abairtean seo a-rithist cho tric ’s a thogras tu, a’ faireachdainn gu bheil do mhothachadh a’ leudachadh. Dèan sealladh air an amas agad agus cuir fòcas air an t-sàmhchair agus am mothachadh a tha thu a’ faireachdainn.
Ceum 4 – Till don Talamh
Nuair a bhios tu deiseil,
