Kā sākt sapņu žurnālu: padomi, ieguvumi un piemēri

Sapņi jau izsenis ir bijuši mūsu iedvesmas avots, kopš gandrīz sākās apzināta cilvēka laiks. Mūsu aizraušanās ar to, ko nozīmē mūsu sapņi un kāpēc mums tie ir, ir bijusi nepārtraukta diskusiju centrā daudzās dažādās profesionālās jomās. Sākot ar psihologiem un terapeitiem, līdz pat zinātniekiem, kuri pēta prātu.

Katru nakti mēs pavadām aptuveni divas stundas sapņu stāvoklī, lai gan šo laiku ir grūti precīzi novērtēt, un nakts miega laikā mēs daudzkārt pārceļamies no viena sapņa uz nākamo. Mūsu dziļā zinātkāre par miegu un sapņiem ir radījusi ideju par to, kā saglabāt sapņu reģistru. sapņu žurnāls populārajā kultūrā.

Līdzīgi kā tradicionālajā žurnālā tiek pierakstīti mūsu nomoda brīži, sapņu žurnālā tiek pierakstīti sapņi, ko piedzīvojam atpūtas stundās.

Ir daudz veidu, kā varat kārtot sapņu dienasgrāmatu, un vēl vairāk iemeslu, kāpēc to vajadzētu darīt, tāpēc lasiet tālāk, lai uzzinātu visu, kas jums jāzina par sapņu dienasgrāmatas kārtošanu.

Kas ir sapņu žurnāls?

Sapņu dienasgrāmata ir rakstisks jūsu sapņu pieraksts. Jūs varat izmantot vecās skolas tradīcijas un skaisti iesietu piezīmju grāmatiņu, lai tajā ierakstītu un atcerētos savus sapņus, vai arī varat pat izmantot īpaši žurnālam paredzētas lietotnes, lai pierakstītu un atcerētos savus sapņus.

Ikvienam ir gadījies pamosties ar sapni, ko atceras, bet vai esat sajutuši, ka sapnis lēnām izplūst no atmiņas, dažkārt pat tik ātri kā dažas minūtes pēc pamošanās, un jums ir palikusi tikai bezjēdzīgu tēlu virkne un, iespējams, spēcīgas emocijas?

Katru reizi, kad pamosties pēc īpaši spilgta sapņa vai murga, varēsi pierakstīt visu, ko atceries, pirms tas izplūst no prāta.

Lai gan zinātne joprojām nevar droši pateikt, kas ir sapnis, ir vispāratzīts, ka sapņi nav nekas cits kā vārti uz mūsu zemapziņu.

Pierakstot savus sapņus sapņu dienasgrāmatā, jūs dāvājat sev iedziļināšanos. Iespēju pārdomāt un pat pētīt savus sapņus.

Jūs nekad nezināt, iespējams, viņi jums atklās vairāk, nekā esat gaidījis.

Kāpēc man vajadzētu vest sapņu dienasgrāmatu?

Sapņu dienasgrāmata ir neticami personiska un specifiska pašam dienasgrāmatas rakstītājam. Tāpat kā daudzi citi introspekcijas ieradumi, kas, iespējams, ir ieviesušies jūsu ikdienā, arī sapņu dienasgrāmatas rakstīšana var palīdzēt jums izprast sevi daudz dziļākā līmenī. Turklāt tā var būt ļoti jautra pieredze, kas var sniegt jums izklaidi un arī radošu iedvesmu.

Atcerieties savus sapņus

Mūsu sapņi, šķiet, izlīst no prāta kā smiltis cauri pirkstiem. To glabāšana pēc pamošanās nekad nav ilga. Veidojot sapņu dienasgrāmatu, jūs varat atgriezties pie saviem sapņiem. Šī prakse arī atvieglo sapņu atcerēšanos laika gaitā.

Pievēršot uzmanību saviem sapņiem un pierakstot tos uzreiz pēc pamošanās, iespējams, kļūs daudz vieglāk atcerēties savus sapņus. Šis smadzeņu vingrinājums var ietekmēt arī citu atmiņas darbu, uzlabojot ikdienas atmiņu.

Dziļāka izpratne par jūsu domām un emocijām

Mēdz teikt, ka sapņi ir dvēseles logi. Ieskaties tajos, un tu varēsi ieraudzīt to iekšējo darbību.

Tāpat kā tradicionālais dienasgrāmatas žurnāls var palīdzēt jums apstrādāt savu dienu, pieredzi un emocijas, arī sapņu žurnāls var sniegt ieskatu par to, kā jūs jūtaties un kāpēc jūtaties tieši tā, kā jūtaties.

Mūsu sapņus bieži vien lielā mērā ietekmē mūsu ikdienas nomoda pieredze. Piemēram, liela notikuma gaidīšana vai bailes no medicīnisko testu rezultātiem. Tomēr dažkārt lietas, ko piedzīvojam, var smagi nospiest mūsu dvēseli, un mēs pat neapzināmies, bet mūsu sapņi vienmēr atspoguļos mūsu apzinātās un zemapziņas emocijas.

Veicot sapņu dienasgrāmatas pierakstus, jūs ļaujat sev dziļāk ieskatīties savā emociju pašreizējā stāvoklī. Iespējams, jūs atklāsiet, ka jums atkārtojas sapņi, kurus jūs nebūtu atcerējies, ja nebūtu veicis sapņu dienasgrāmatas pierakstus.

Identificējot modeļus savā zemapziņā un sapņos, jūs varat atvieglot savus emocionālos procesus, izprotot dziļākos cēloņus, kāpēc jūtaties tā, kā jūtaties.

Kontrolējiet savus sapņus

Iespējams, esat dzirdējuši terminu "skaidras sapņošanas". Šī sapņošanas forma ir tāda, kad mēs apzināmies, ka sapņojam, un mēs pat varam pārņemt kontroli pār to, ko sapņojam.

Ja regulāri piedzīvo murgainus sapņus, skaidra sapņošana var dot tev instrumentus un varu mainīt sapni. Lai tavam murgainam būtu labs gals vai pat lai to pavisam pārtrauktu.

Pierakstot savus sapņus sapņu dienasgrāmatā, jūs sakāt gan savam apzinātajam, gan zemapziņai, ka jūsu sapņi ir svarīgi. Tas var palīdzēt daudz vieglāk nonākt skaidru sapņu stāvoklī. Daži cilvēki pat uzskata, ka skaidras sapņošanas ir vārti uz astrālo projekciju.

Radoša problēmu risināšana

Mūsu sapņi neatbilst mūsu zinātniskajiem dzīves likumiem. Tās ir fantastiskas pasaules, kas darbojas pēc saviem noteikumiem un mainīgas realitātes. Pierakstot savus sapņus sapņu dienasgrāmatā, jūs var pārsteigt tajos ietvertie risinājumi.

Mēs zinām, ka mūsu sapņus bieži vien veido mūsu nomoda problēmas un pieredze. Atceroties tos pierakstīt un spējot atgriezties pie šī ieraksta, jūs varat atrast diezgan radošu risinājumu problēmai, ar kuru šobrīd saskaraties un par kuru iepriekš, iespējams, nekad nebijāt iedomājies. Jūs varat izmantot savus sapņus, lai atgūtu kontroli pār savu nomoda dzīvi tādā veidā, par kādu nekad neesat domājis.

Iedvesmas avots

Daudzi mūsu radošie ģēniji ir izmantojuši savus sapņus, lai iedvesmotu savus izcilākos darbus. Kā māksliniekam vai citam radošam cilvēkam jūsu sapņi var būt jūsu lielākais izrāviens. Veicot sapņu dienasgrāmatu, jūs apkopojat fantastisku ideju pilnu grāmatu, kas varētu būt tieši tā ideja, kas jums bija nepieciešama, īpaši, ja pēdējā laikā esat piedzīvojis radošu blokādi.

Rakstot sapņu dienasgrāmatu, jūs ne tikai veidojat pierakstu, bet arī mācāt sev būt atvērtākiem un zinātkārākiem. Šīs pārmaiņas var palīdzēt jums dziļāk ienirt savā radošumā un atrast patiešām skaistas idejas. Ja citi radošie cilvēki, piemēram, Edgars Allen Poe un Salvadors Dalī, izmantoja savus sapņus, lai gūtu ģeniālu iedvesmu, tad kāpēc ne arī jūs?

Sapņu interpretācija

Mēs visi zinām, ka mūsu sapņu nozīme dažkārt ir dziļi paslēpta zem daudzām lietām, kurām no pirmā acu uzmetiena patiešām nav lielas jēgas. Tieši šeit noder sapņu žurnāla izmantošana sapņu interpretācijai.

Sapņu interpretēšana var būt patiešām jautra nodarbe. Ja veltīsiet laiku, lai padziļināti aplūkotu savus sapņus, apsvērtu katru leņķi un pamanītu sīkumus, par kuriem citādi, iespējams, būtu aizmirsuši, ja nebūtu tos pierakstījuši, tas var jūs aizvest uz pašizziņas truša bedri.

Katram no jūsu sapņiem var būt atšķirīga nozīme, ja tas šķiet diezgan līdzīgs citiem. Tieši šajā gadījumā sapņu pierakstīšana sapņu dienasgrāmatā var palīdzēt jums pievērst lielāku uzmanību saviem sapņiem un sniegt jums dziļāku ieskatu savās domās, sajūtās un iemeslos, kāpēc jūs darāt to, ko darāt.

7 padomi sapņu žurnāla uzsākšanai

Veidojot sapņu dienasgrāmatu, vispirms vajadzētu sākt ar piezīmju blociņu, kas veltīta jūsu sapnim. Jūs varat izmantot daudzas dažādas dienasgrāmatas vai dienasgrāmatas tipa lietotnes, taču ir kaut kas neticami īpašs un personisks, ja uz papīra uzspiež pildspalvu.

Sapņu dienasgrāmatas sākšana ir ļoti vienkārša, un tā var būt tik tieša vai tik sarežģīta, cik vien vēlaties. Viss ir atkarīgs no tā, vai atvērsiet savu prātu, ļausiet sev un atvēlēsiet laiku un nodomu, lai patiešām piepildītu sapņu dienasgrāmatu.

Tomēr vienmēr ir daži lieliski padomi, kas var palīdzēt jums sākt un sekmīgi uzsākt savu sapņu žurnāla ceļojumu.

Negaidiet

Mūsu sapņi reizēm ir kā ūdens caur sietu. Tik spilgti tie var būt mirklī, kad mēs atgriežamies nomoda dzīvē, bet jau pēc dažiem īsiem mirkļiem tie bieži vien pārvēršas tikai par sajūtu un tēlu uzplaiksnījumiem, kas dienas gaitā sāk zaudēt arvien mazāku jēgu.

Ja nolemjat rakstīt sapņu dienasgrāmatu, jūs vēlaties tajā rakstīt uzreiz pēc pamošanās. Negaidiet, līdz esat izdzēris rīta kafiju vai atgriezies no spiningošanas nodarbības.

Svarīgākie mirkļi un zīmes jūsu sapnī līdz tam laikam būs jau sen zuduši. Novietojiet pie gultas piezīmju blociņu ar pildspalvu vai zīmuli un uzstādiet nodomu, ka, tiklīdz pamodīsieties, sāksiet reģistrēt savu sapni.

Uzzīmējiet savu sapni

Dažiem no mums vienkārši nav tāda talanta runāt ar vārdiem, kādu mēs vēlētos, un tas ir labi. Mums visiem ir dažādi talanti, un, ja jums šķiet, ka jūsu radošums ir apgrūtināts, izsakot vārdus uz papīra, varbūt zīmēšana varētu būt jūsu piemērotākā nodarbošanās.

Tā vietā, lai rakstītu, ko redzat savā sapnī, kā jūtaties, ar kādiem cilvēkiem mijiedarbojaties un kur atrodaties. Uzzīmējiet to. Izmantojiet krāsas, kas izceļas, formas, kuras atceraties, un uzzīmējiet savu sapni. Dažreiz tas var palīdzēt jums uzzīmēt vairāk sapņa detaļu nekā rakstot.

Ietveriet daudz detaļu

Pierakstiet visu, ko varat atcerēties, lai cik sīkas detaļas arī nebūtu. Iekļaujiet skaņas, ko dzirdat, cik silts vai auksts ir, laikapstākļus, zāles krāsu (tas, ka mūsu realitātē zāle ir zaļa, nenozīmē, ka sapņu realitātē tā nevar būt zila). Pat vissīkākais sīkums jums var nozīmēt vairāk, nekā sākotnēji esat domājis.

Detalizēti rakstīt par saviem sapņiem sapņu žurnālā sākumā var šķist mazliet sarežģīti. Ikdienas ierakstu veikšana sapņu žurnālā var sniegt jums nepieciešamo praksi, lai laika gaitā detaļu atcerēšanās kļūtu arvien vieglāka un vieglāka. Jau pēc neilga laika jūs atcerēsieties tik daudz detaļu, ka gandrīz neatcerēsieties tos izplūdušos sapņus, kurus vienmēr esat aizmirsis.

Izmēģiniet automātisko rakstīšanu

Šī rakstīšanas metode nāk no mūsu sirreālistu māksliniekiem. Tā ietver brīvu rakstīšanu, nedomājot. Ja pēc pamošanās no sapņa jums ir grūti atcerēties detaļas vai domāt par to, ko rakstīt, jūs nedaudz apstulbina, tā vietā varat izmantot automātisko rakstīšanu.

Neuztraucieties par gramatiku, pareizrakstību vai pat par to, vai burti tiek rakstīti pareizi. Vienkārši rakstiet to, kas jums tobrīd ienāk prātā. Lai cik bezjēdzīgi tie nebūtu, ļaujiet vārdiem, kas rodas jūsu prātā, diktēt to, kādus vārdus jūsu roka uzraksta uz papīra.

Sekojiet savam miegam

Tikpat daudz, cik jūsu sapņu dienasgrāmata ir domāta sapņu reģistrēšanai, ļoti noderīga var būt arī faktiskā miega uzskaite. Atstājiet nelielu daļu no sava ikdienas sapņu dienasgrāmatas ieraksta, lai ātri pierakstītu, cik ilgi gulējāt, vai nakts laikā pamodāties un pat to, kā jūtaties no rīta. Vai jūtaties atpūties? Vai esat noguris? Vai pilns enerģijas?.

Ir tikpat svarīgi pierakstīt to, kā jūs jutāties, kad esat sapņojis un gulējis, kā arī paša sapņa detaļas. Jūs varat arī pamanīt likumsakarības, piemēram, ka vēlā nakts kafijas tasīte vienmēr izraisa spilgtākus murgus vai ka relaksējoša vanna jūs ieved mierīgākos sapņos.

Meklējiet modeļus

Kad kādu laiku esat pierakstījis savus sapņus sapņu žurnālā, kļūst viegli tos analizēt. Šī analīze var palīdzēt atklāt likumsakarības un atkārtojošās tēmas, kuras iepriekš nebijāt pamanījis. Šīs likumsakarības bieži vien paver mums iespēju atklāt jaunus atklājumus par sevi un pat risinājumus problēmām un izaicinājumiem, ar kuriem mēs varam saskarties.

Tā var būt seja fonā, ko jūs regulāri sākat redzēt, debesis var būt vienā un tajā pašā draudīgajā violetajā tonī neatkarīgi no tā, kas notiek jūsu sapnī, vai arī jūs vienmēr varat piedzīvot vienus un tos pašus apstākļus, tikai cilvēki katru reizi mainās.

Tas, ka sapņo vienas un tās pašas lietas atkal un atkal, parasti ir maigs jūsu zemapziņas mājiens, ka notiek kaut kas cits. Kaut kas tāds, kas ir jāatzīmē un jārisina.

Kopīgojiet savus sapņus

Izvēloties cilvēkus, kuriem uzticaties un ar kuriem dalīties savos sapņos, varat gūt neticamus ieguvumus. Tas var ne tikai palīdzēt jums vispārīgi atcerēties sapņus, bet jūs arī pārsteigs, kādas lietas pēkšņi jums izceļas, kad skaļi izstāstīsiet savu sapni citam.

Ja jums ar kaut ko ir grūtības, šāda saziņas forma var palīdzēt atvieglot slodzi. Jūs pat varat atklāt, ka tie, kuriem uzticaties, atrod tieši to padomu, kas jums nepieciešams, tikai uzklausot jūsu sapņu stāstu.

Kas man jāiekļauj ierakstā sapņu dienasgrāmatā?

Katrs sapņu dienasgrāmata ir atšķirīga un pilnīgi personiska. Tāpēc tas, ko jūs uzskatāt par svarīgu ierakstīt savā dienasgrāmatā, citam cilvēkam var nešķist tik svarīgi.

Tomēr īpaši iesācējiem var būt ļoti noderīga vienkārša sistēma ar regulāriem ikdienas jautājumiem. Šī sistēma var jums palīdzēt pašā sākumā, kad nostiprināsiet spēju atcerēties savus sapņus.

Zemāk ir saraksts ar dažām lietām, ko, iespējams, vēlaties iekļaut savā sapņu žurnāla sistēmā. Taču atcerieties, ka jums nav jāiekļauj visas šīs lietas vai arī jums var būt vēl vairāk lietu, ko vēlaties iekļaut. Izvēlieties to, kas jums šķiet piemērots.

• Jūsu sapņu vieta
• Jūsu emocijas
• Cilvēki jūsu sapnī
• Laikapstākļi
• Ko jūs darījāt
• Izcelt detaļas no jūsu sapņa
• Redzēti sapņi vai simboli
• Kā jūtaties, kad esat pamodies
• Kā jūs jūtaties par sapni

Sapņi bieži vien var būt ļoti mulsinoši, lēkājot no vienas neloģiskas ainas uz nākamo. Tie bieži vien mūs var likt justies ļoti apjukušiem, kas var padarīt sapņu dienasgrāmatas ierakstu rakstīšanu, īpaši, ja esat pavisam jauns šīs prakses lietotājs, ļoti nomācošu.

Uzticamas jautājumu sistēmas izveidošana var sniegt jums atbalstu, kas nepieciešams, lai rakstītu par saviem sapņiem. Laika gaitā jūs varat secināt, ka jums vairs nav nepieciešama jautājumu sistēma, vai arī jums var patikt organizēta sistēma sapņu dienasgrāmatas ierakstam, kur katram jautājumam ir nepieciešama sava īpaša vieta.

Dream Journal Piemēri

Daudzi cilvēki savus sapņu dienasgrāmatas glabā tuvu pie rokas un tālu no ziņkārīgo acīm. Tomēr ir daži cilvēki, kuri savus sapņu dienasgrāmatas ir pārvērtuši par tiešsaistes forumu tiem no mums, kuriem ir nepieciešams neliels iedvesmas sākums, lai apskatītu mūsu.

Ja esat lasījuši vairāk nekā vienu blogu rakstu par sapņu dienasgrāmatām, iespējams, pamanīsiet, ka atpazīstat dažus no turpmāk minētajiem sapņu dienasgrāmatas piemēriem. Šeit lieliski darbojas vecais teiciens "ja tas nav sabojāts, tad nelabo". Daži no šiem piemēriem ir tik labi, ka nav jēgas mēģināt ievietot daudz dažādu tikai tāpēc, lai būtu, nu, dažādi.

• Elder Dreams - šo emuāra tipa sapņu dienasgrāmatu ir sarakstījis komiksu rakstnieks Dens Kērtiss Džonsons. Tajā apkopoti viņa sapņi no 1988. līdz 2005. gadam, un tas ir lielisks piemērs tam, kā vienkāršs ieraksts var radīt neticami lielu iztēli. It īpaši, ja viņa darbi ir kaut kas, ko var izmantot.
• Reddit - Reddit ir daudzi forumi, kuros tiek aplūkoti Reddit lietotāju ieraksti sapņu žurnālā. Piemēram, The Dream Journal forums. Reddit sapņu kopiena aptver visu entrie planētu, un tā var būt lieliska vieta, kur ne tikai saņemt padomu, bet arī palīdzību interpretācijā. Neskaitāmie sapņu žurnāla ieraksti palīdzēs iedegt jūsu iedvesmu.
• Džons DuBois - mūžībā aizgājušais programmatūras inženieris Džons DuBois (John DuBois) veica sapņu dienasgrāmatu, kas aptvēra laika posmu no 1991. līdz 2007. gadam. Ļoti interesanti ir tas, ka viņš savus ierakstus kārto ne tikai pēc datuma, bet arī pēc sapņu tēmas.
• Pinterest - Pinterest ir īsta dārgumu krātuve, kurā atradīsiet ne tikai sapņu dienasgrāmatu piemērus, bet arī izdrukājamas lapas, ieteikumus un iedvesmas, kas palīdzēs jums sapņu dienasgrāmatas veidošanā.

Vai esat gatavs sākt pierakstīt savus sapņus?

Rakstīšana sapņu dienasgrāmatā ir lielisks instruments, ko varam izmantot, lai iedziļinātos sevis izzināšanā, tas var palīdzēt mums mazināt trauksmi, atklāt risinājumus problēmām, ar kurām saskaramies, un pat atvērt mūs jaunām garīguma šķautnēm.

Kā jau tas notiek ar visām lietām, sākumā tas var šķist mazliet dīvaini un pat grūti. Taču, pieturoties pie tā, iespējams, jūs atklāsiet dažas neticamas dāvanas, piemēram, izpratni un radošumu.

Vai esat sācis rakstīt sapņu dienasgrāmatu? Kā jums tas ir palīdzējis? Ja meklējat kādu konkrētu interpretāciju, noteikti izlasiet arī citus mūsu rakstus par sapņiem. Mēs esam jums sagatavojuši informāciju no sapņiem par mājām līdz sapņiem par čūskām.