Ako začať s denníkom snov: tipy, výhody a príklady

Sny sú pre nás zdrojom inšpirácie už dlho, takmer od čias, keď sa ľudia stali vedomými. Fascinácia tým, čo naše sny znamenajú a prečo ich máme, je neustále jadrom diskusií v mnohých rôznych odborných oblastiach. Od psychológov a terapeutov až po vedcov, ktorí skúmajú myseľ.

Každý z nás strávi každú noc približne dve hodiny v snovom stave, hoci tento čas je ťažké úplne presne odhadnúť a počas spánku mnohokrát prechádzame z jedného sna do druhého. Naša hlboká zvedavosť o spánok a sny nás priviedla k myšlienke viesť si denník snov do hlavného prúdu populárnej kultúry.

Tak ako si do tradičného denníka zaznamenávame chvíle bdenia, do denníka snov si zapisujeme sny, ktoré prežívame počas hodín odpočinku.

Existuje mnoho spôsobov, ako si môžete viesť denník snov, a ešte viac dôvodov, prečo by ste si ho mali viesť.Čítajte ďalej a dozviete sa všetko, čo potrebujete vedieť o vedení denníka snov.

Čo je denník snov?

Denník snov je písomný záznam vašich snov. Môžete sa rozhodnúť pre tradičnú starú školu a mať krásne viazaný zošit na písanie, alebo môžete dokonca použiť špeciálne navrhnuté aplikácie pre denník na zapisovanie a zapamätanie si snov.

Každý z nás sa niekedy zobudil do sna, ktorý si pamätá, ale cítili ste, že sa vám sen pomaly vytráca z pamäti, niekedy dokonca len pár minút po prebudení, a zostáva vám len séria nezmyselných obrazov a prípadne silná pretrvávajúca emócia?

Vždy, keď sa prebudíte z obzvlášť živého sna alebo nočnej mory, môžete si zapísať všetko, čo si pamätáte, skôr než sa vám to vytratí z mysle.

Hoci veda stále nedokáže s istotou povedať, čo je sen, všeobecne sa uznáva, že sny nie sú nič iné ako brány do nášho podvedomia.

Zapisovaním snov do snového denníka si dávate dar vhľadu. Možnosť premýšľať a dokonca študovať svoje sny.

Nikdy neviete, možno vám odhalia viac, ako ste kedy očakávali.

Prečo by som si mal viesť denník snov?

Denník snov je neuveriteľne osobný a špecifický pre toho, kto si ho vedie. Tak ako mnohé iné introspektívne návyky, ktoré si možno vplietate do svojho dňa, aj vedenie denníka snov vám môže pomôcť pochopiť samých seba na oveľa hlbšej úrovni. Takisto to môže byť mimoriadne zábavný zážitok, ktorý vám môže poskytnúť zábavu a tiež tvorivú inšpiráciu.

Pamätajte si svoje sny

Zdá sa, že naše sny nám preklzávajú mysľou ako piesok pomedzi prsty. Držať sa ich po prebudení nikdy netrvá dlho. Vedením denníka snov sa môžete k svojim snom vracať. Vďaka tejto praxi si tiež časom ľahšie zapamätáte svoje sny.

Ak budete venovať pozornosť svojim snom a zapíšete si ich hneď po prebudení, možno zistíte, že si svoje sny oveľa ľahšie zapamätáte. Toto cvičenie mozgu sa môže premietnuť aj do iných činností pamäti a zlepšiť vašu každodennú pamäť.

Hlbšie pochopenie vašich myšlienok a emócií

Hovorí sa, že sny sú oknami duše. Nahliadnite do nich a uvidíte ich vnútro.

Tak ako vám tradičný denník môže pomôcť spracovať váš deň, zážitky a emócie, aj denník snov vám môže poskytnúť pohľad na to, ako sa cítite a prečo sa cítite tak, ako sa cítite.

Naše sny sú často silne ovplyvnené našimi každodennými zážitkami v bdelom stave. Napríklad očakávaním veľkej udalosti alebo strachom z výsledku lekárskeho vyšetrenia. Niekedy však veci, ktoré prežívame, môžu ťažko doliehať na našu dušu a my si to ani neuvedomujeme, ale naše sny vždy odrážajú naše vedomé a podvedomé emócie.

Vedením snového denníka si umožňujete hlbší pohľad na aktuálny stav vašich emócií. Možno zistíte, že sa vám opakujú sny, na ktoré by ste si bez vedenia snového denníka nespomenuli.

Identifikovaním vzorcov vo vašom podvedomí a vo vašich snoch môžete uľahčiť svoje emocionálne procesy tým, že pochopíte hlbšie príčiny toho, prečo sa cítite tak, ako sa cítite.

Ovládajte svoje sny

Možno ste už počuli o pojme "lucidné snívanie". Pri tejto forme snívania si uvedomujeme, že snívame, a dokonca môžeme získať moc ovládať veci, ktoré sa nám snívajú.

Ak pravidelne zažívate nočné mory, lucidné snenie vám môže dať nástroje a moc zmeniť svoj sen. Dať svojej nočnej more dobrý koniec, alebo ju dokonca úplne zastaviť.

Zapisovaním snov do snového denníka dávate svojmu vedomiu aj podvedomiu najavo, že vaše sny sú dôležité. To vám môže pomôcť oveľa ľahšie vstúpiť do stavu jasného snívania. Niektorí ľudia dokonca veria, že jasné sny sú vstupnou bránou k astrálnej projekcii.

Kreatívne riešenie problémov

Naše sny sa neriadia našimi vedeckými zákonmi života. Sú to fantastické svety, ktoré fungujú podľa vlastných pravidiel a meniacich sa realít. Keď si svoje sny zapíšete do snového denníka, možno vás prekvapia riešenia, ktoré sa v nich nachádzajú.

Vieme, že naše sny sú často formované našimi problémami a skúsenosťami v bdelom stave. Tým, že si ich nezabudnete zapísať a budete sa môcť k tomuto záznamu vrátiť, môžete nájsť pomerne kreatívne riešenie problému, ktorý práve prežívate a ktorý vám predtým možno ani nenapadol. Svoje sny môžete využiť na to, aby ste získali späť kontrolu nad svojím životom v bdelom stave spôsobom, o ktorom ste si nikdy nemysleli, že je možný.

Zdroj inšpirácie

Mnohí z našich tvorivých géniov využili svoje sny na inšpiráciu svojich najväčších výtvorov. Ako umelcovi alebo inému tvorivému človeku vám môžu vaše sny poskytnúť najväčší prelom. Vedením denníka snov zhromažďujete knihu plnú fantastických nápadov, ktoré môžu byť práve tým nápadom, ktorý ste potrebovali, najmä ak ste v poslednom čase zažívali tvorivý blok.

Písaním denníka snov si nielen vytvárate záznam, ale zároveň sa učíte byť otvorenejší a zvedavejší. Táto zmena vám môže pomôcť ponoriť sa hlbšie do vašej kreativity a nájsť naozaj krásne nápady. Ak iní tvorcovia, ako napríklad Edgar Allen Poe a Salvador Dalí, používali svoje sny, aby im poskytli geniálnu inšpiráciu, prečo nie aj vy?

Výklad snov

Všetci vieme, že významy našich snov sú niekedy ukryté hlboko pod množstvom vecí, ktoré na prvý pohľad naozaj nedávajú veľký zmysel. Práve tu prichádza na rad používanie snového denníka na výklad snov.

Výklad snov môže byť naozaj zábavná činnosť. Ak si nájdete čas na to, aby ste sa hlboko pozreli na svoje sny, zvážili každý uhol pohľadu a všimli si drobnosti, na ktoré by ste inak možno zabudli, keby ste si ich nezapísali, môže vás to priviesť do králičej nory sebapoznania.

Každý váš sen môže mať iný význam, ak sa zdá byť dosť podobný ostatným. Práve tu vám môže pomôcť písanie snových denníkov, ktoré vám pomôžu venovať svojim snom väčšiu pozornosť a umožnia vám hlbšie nahliadnuť do vášho myslenia, pocitov a dôvodov, prečo robíte to, čo robíte.

7 tipov na založenie denníka snov

Pri písaní denníka snov budete chcieť začať so zápisníkom, ktorý je venovaný vašim snom. Môžete použiť mnoho rôznych aplikácií v štýle denníka alebo zápisníka, ktoré sú k dispozícii, ale je niečo neuveriteľne zvláštne a osobné na tom, keď priložíte pero na papier.

Začať si písať denník snov je naozaj jednoduché a môže to byť také priame alebo zložité, ako len chcete. Ide o to, aby ste otvorili svoju myseľ, nechali sa unášať a vyčlenili si zámer a čas na to, aby ste sa dennému písaniu denníka snov naozaj venovali.

Napriek tomu vždy existuje niekoľko vynikajúcich tipov, ktoré vám môžu pomôcť začať a prosperovať na vašej ceste za vysnívaným denníkom.

Nečakajte

Naše sny sú niekedy ako voda cez sito. V okamihu, keď sa opäť preberieme do bdelého života, môžu byť také živé, že sa v priebehu niekoľkých krátkych okamihov často zmenšia len na záblesky pocitov a obrazov, ktoré v priebehu dňa začínajú dávať čoraz menší zmysel.

Ak sa rozhodnete písať si denník snov, budete doň chcieť písať hneď po prebudení. Nečakajte, kým si vypijete rannú kávu alebo sa vrátite z hodiny spinningu.

Dôležité momenty a znamenia vo vašom sne budú dovtedy dávno stratené. Postavte si k posteli poznámkový blok s perom alebo ceruzkou a stanovte si zámer, že hneď po prebudení začnete svoj sen zaznamenávať.

Nakreslite svoj sen

Niektorí z nás jednoducho neovládajú slová tak, ako by si želali, a to je v poriadku. Každý z nás má iný talent, a ak sa vám zdá, že vaša kreativita je brzdená pri písaní slov na papier, možno by vám viac vyhovovalo kreslenie.

Namiesto toho, aby ste písali, čo v rámci svojho sna vidíte, ako sa cítite, s akými ľuďmi komunikujete a kde sa nachádzate. Nakreslite ho. Použite farby, ktoré vyniknú, tvary, ktoré si zapamätáte, a nakreslite svoj sen. Niekedy vám to môže pomôcť vykresliť viac detailov vášho sna, ako by ste to mohli urobiť písaním.

Zahrňte veľa detailov

Zapíšte si všetko, na čo si spomeniete, bez ohľadu na to, aký malý detail to môže byť. Zahrňte zvuky, ktoré môžete počuť, pocit tepla alebo chladu, počasie, farbu trávy (to, že je tráva v našej realite zelená, neznamená, že vo vašej snovej realite nemôže byť modrá). Aj tie najmenšie detaily môžu mať pre vás nakoniec väčší význam, ako ste pôvodne očakávali.

Písanie podrobných informácií o svojich snoch do denníka snov sa môže zo začiatku zdať trochu zložité. Ak sa budete držať každodenného zapisovania do denníka snov, môžete získať potrebnú prax, aby ste si časom ľahšie a ľahšie spomínali na detaily. Už za krátky čas si zapamätáte toľko detailov, že si sotva spomeniete na tie vyblednuté sny, na ktoré ste vždy zabudli.

Vyskúšajte automatické písanie

Táto metóda písania vychádza od našich surrealistických umelcov. Zahŕňa voľné písanie bez premýšľania. Ak sa po prebudení zo sna ťažko spamätávate z detailov alebo vás vymýšľanie, čo napísať, dostáva trochu do úzadia, môžete namiesto toho použiť automatické písanie.

Netrápte sa gramatikou, pravopisom, dokonca ani tým, či dodržujete písmená na riadkoch. Jednoducho napíšte to, čo vám práve v tej chvíli napadne. Bez ohľadu na to, aké nezmyselné to môže byť, nechajte slová, ktoré sa vám vynárajú v mysli, diktovať slová, ktoré vaša ruka napíše na papier.

Sledujte svoj spánok

Rovnako ako je váš denník snov určený na zaznamenávanie snov, môže byť veľmi prospešné aj sledovanie vášho skutočného spánku. Nechajte si malú časť denného záznamu v denníku snov, aby ste si rýchlo zapísali dĺžku spánku, či ste sa počas noci zobudili, a dokonca aj to, ako sa ráno cítite. Cítite sa oddýchnutí? Unavení? Alebo plní energie?

Zapisovanie toho, ako ste sa počas spánku a snívania cítili, je rovnako dôležité ako samotný sen. Možno si tiež začnete všímať vzorce, ako napríklad to, že šálka kávy neskoro večer vždy vyvolá živšie nočné mory, alebo to, že relaxačný kúpeľ vás privedie k pokojnejším snom.

Hľadajte vzory

Keď si už nejaký čas zaznamenávate svoje sny do snového denníka, stane sa ich analýza jednoduchou. Táto analýza vám môže pomôcť objaviť vzorce a opakujúce sa témy, ktoré ste si predtým nevšimli. Tieto vzorce nám často otvárajú cestu k novým objavom o nás samých a dokonca k riešeniam problémov a výziev, ktorým môžeme čeliť.

Môže to byť tvár v pozadí, ktorú začnete pravidelne vídať, obloha môže mať rovnaký hrozivý odtieň fialovej bez ohľadu na to, čo sa vo vašom sne deje, alebo môžete zažívať vždy rovnaké okolnosti, len ľudia sa zakaždým menia.

Snívanie o tých istých veciach je zvyčajne jemné upozornenie vášho podvedomia, že sa deje niečo iné. Niečo, čo si treba všimnúť a riešiť.

Zdieľajte svoje sny

Ak si vyberiete ľudí, ktorým dôverujete a s ktorými sa podelíte o svoje sny, môže to priniesť neuveriteľné výhody. Nielenže vám to môže pomôcť pri všeobecnom vybavovaní snov, ale budete prekvapení aj tým, čo vám zrazu vynikne, keď svoj sen nahlas prerozprávate druhému.

Ak sa s niečím trápite, táto forma komunikácie vám môže pomôcť odľahčiť situáciu. Možno dokonca zistíte, že tí, ktorým dôverujete, nájdu práve tú radu, ktorú potrebujete, len vďaka tomu, že si vypočujú váš vysnívaný príbeh.

Čo by som mal uviesť v zápise do denníka snov?

Každý denník snov je iný a úplne osobný pre toho, kto si ho vedie. Takže to, čo vy považujete za dôležité zapísať do svojho denníka, sa inému človeku nemusí zdať také dôležité.

Najmä pre začiatočníkov však môže byť veľmi užitočné mať jednoduchý rámec s pravidelnými dennými otázkami. Tento rámec vám môže pomôcť hneď na začiatku, keď posilníte svoju schopnosť pamätať si sny.

Nižšie uvádzame zoznam niektorých vecí, ktoré možno budete chcieť zahrnúť do rámca svojho denníka snov. Nezabudnite však, že ich nemusíte zahrnúť všetky, alebo ich môžete mať ešte viac, ktoré chcete zahrnúť. Vyberte si to, čo vám vyhovuje.

• Vaše vysnívané miesto
• Vaše emócie
• Ľudia vo vašom sne
• Počasie
• Čo ste robili
• Vynikajúce detaily z vášho sna
• Akékoľvek sny alebo symboly, ktoré ste videli
• Ako sa cítite po prebudení
• Ako sa cítite v súvislosti so snom

Sny môžu byť často veľmi mätúce, preskakujúce z jednej nelogickej scény do druhej. Často v nás môžu zanechať pocit zmätku, čo môže spôsobiť, že písanie záznamov do snového denníka, najmä ak ste v tejto praxi úplne noví, môže byť veľmi zdrvujúce.

Nastavenie spoľahlivého rámca otázok vám môže poskytnúť podporu, ktorú potrebujete pri písaní o svojich snoch. Časom možno zistíte, že rámec otázok už nepotrebujete, alebo si obľúbite organizované nastavenie na zápis do denníka snov, pričom každá otázka si vyžaduje svoje vlastné špeciálne miesto.

Príklady denníka snov

Mnohí ľudia si svoje denníky snov vedú na dosah ruky a ďaleko od zvedavých očí. Existuje však niekoľko ľudí, ktorí svoje denníky snov premenili na online fórum pre tých z nás, ktorí potrebujú trochu inšpirácie, aby si mohli pozrieť ten svoj.

Ak ste si prečítali viac ako jeden jediný článok na blogu o denníkoch snov, možno ste si všimli, že niektoré z nižšie uvedených príkladov denníkov snov poznáte. Staré príslovie "ak to nie je pokazené, neopravuj to" tu funguje dokonale. Niektoré z týchto príkladov sú také dobré, že nemá zmysel snažiť sa vkladať veľa rôznych len preto, aby boli, no, iné.

• Elder Dreams - Tento denník snov typu blogu píše autor komiksov Dan Curtis Johnson. Obsahuje jeho sny z rokov 1988 až 2005 a je skvelým príkladom toho, ako môže jednoduchý zápis zrodiť a neuveriteľne rozvinúť fantáziu. Najmä ak je jeho dielo niečím výnimočné.
• Reddit - Na Reddite existuje mnoho fór, ktoré sa zaoberajú zápismi do snového denníka od používateľov Redditu. Napríklad fórum The Dream Journal. Redditská komunita snov sa rozprestiera na celej planéte entrie a môže byť vynikajúcim miestom na získanie rady, ale aj pomoci pri interpretácii. Nespočetné množstvo zápisov do snového denníka vám pomôže zapáliť inšpiráciu.
• John DuBois - Zosnulý softvérový inžinier John DuBois si viedol denník snov, ktorý trval od roku 1991 do roku 2007. Zaujímavé je, že svoje záznamy neusporadúva len podľa dátumu, ale aj podľa témy snov.
• Pinterest - Pinterest je naozaj pokladnica. Nájdete tu nielen príklady denníkov snov, ale aj stránky na vytlačenie, podnety a inšpirácie, ktoré vám pomôžu pri písaní denníka snov.

Ste pripravení začať zapisovať svoje sny?

Písanie snového denníka je skvelým nástrojom, ktorý môžeme využiť na hlbšie sebapoznanie, môže nám pomôcť znížiť úzkosť, odhaliť riešenia problémov, ktoré prežívame, a dokonca nám otvoriť nový aspekt našej spirituality.

Ako pri všetkých veciach, aj tu sa vám môže zdať, že je to trochu zvláštne a zo začiatku aj ťažké. Ale vydržte a možno odhalíte neuveriteľné dary, ako je napríklad vhľad a tvorivosť.

Začali ste si písať denník snov? Ako vám to pomohlo? Ak hľadáte konkrétny výklad, určite si pozrite naše ďalšie články o snoch. Máme pre vás informácie od snov o domoch až po sny o hadoch.