Jak założyć dziennik snów: wskazówki, korzyści i przykłady

Sny od dawna są dla nas źródłem inspiracji, odkąd tylko zaczęliśmy być świadomymi ludźmi. Fascynacja tym, co oznaczają nasze sny i dlaczego je mamy, jest nieustannie przedmiotem dyskusji w wielu różnych dziedzinach zawodowych. Od psychologów i terapeutów, aż po naukowców badających umysł.

Każdy z nas spędza około dwóch godzin każdej nocy w stanie snu, choć czas ten jest trudny do dokładnego zmierzenia, a podczas snu wielokrotnie przechodzimy od jednego snu do drugiego. Nasza głęboka ciekawość dotycząca snu i marzeń sennych przyniosła pomysł prowadzenia dziennika snów. dziennik snów do głównego nurtu kultury popularnej.

Podobnie jak tradycyjny dziennik rejestruje nasze chwile na jawie, dziennik snów zapisuje sny, których doświadczamy podczas naszych spokojnych godzin.

Istnieje wiele sposobów na prowadzenie dziennika snów i jeszcze więcej powodów, dla których powinieneś to robić, czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o prowadzeniu dziennika snów.

Czym jest dziennik snów?

Dziennik snów to pisemny zapis twoich snów. Możesz przejść do tradycyjnej szkoły i mieć pięknie oprawiony notatnik do bazgrania, lub możesz nawet użyć specjalnie zaprojektowanych aplikacji do dziennika, aby zapisać i zapamiętać swoje sny.

Każdy z nas obudził się ze snem, który pamięta, ale czy czułeś, że ten sen powoli wymyka ci się z pamięci, czasem nawet tak szybko, jak kilka minut po przebudzeniu, a wszystko, co ci pozostało, to seria bezsensownych obrazów i być może silne emocje?

Za każdym razem, gdy budzisz się ze szczególnie żywego snu lub koszmaru, możesz zanotować wszystko, co pamiętasz, zanim zniknie to z twojego umysłu.

Chociaż nauka wciąż nie jest w stanie powiedzieć nam z całą pewnością, czym jest sen, powszechnie przyjmuje się, że sny to nic innego jak bramy do naszej podświadomości.

Zapisując swoje sny w dzienniku snów, dajesz sobie dar wglądu. Możliwość zastanowienia się, a nawet przestudiowania swoich snów.

Nigdy nie wiadomo, mogą ujawnić ci więcej, niż kiedykolwiek się spodziewałeś.

Dlaczego warto prowadzić dziennik snów?

Dziennik snów jest niezwykle osobisty i specyficzny dla prowadzącego dziennik. Podobnie jak wiele innych introspekcyjnych nawyków, które możesz wpleść w swój dzień, prowadzenie dziennika snów może pomóc ci zrozumieć siebie na znacznie głębszym poziomie. Może to być również super zabawne doświadczenie, które może zapewnić ci rozrywkę, a także kreatywną inspirację.

Pamiętaj o swoich marzeniach

Nasze sny wydają się wymykać naszym umysłom jak piasek przez palce. Trzymanie się ich po przebudzeniu nigdy nie trwa zbyt długo. Prowadząc dziennik snów, możesz powrócić do swoich snów. Ta praktyka ułatwia również zapamiętywanie snów w miarę upływu czasu.

Zwracając baczną uwagę na swoje sny i zapisując je zaraz po przebudzeniu, możesz zauważyć, że zapamiętywanie snów staje się o wiele łatwiejsze. To ćwiczenie mózgu może również przełożyć się na inną pracę pamięci, poprawiając codzienną pamięć.

Głębsze zrozumienie swoich myśli i emocji

Mówi się, że sny są oknami duszy. Zajrzyj do nich, a zobaczysz, co się w nich dzieje.

Podobnie jak tradycyjny dziennik może pomóc w przetworzeniu dnia, doświadczeń i emocji, dziennik snów może również zapewnić wgląd w to, jak się czujesz i dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz.

Nasze sny są często pod silnym wpływem naszych codziennych doświadczeń na jawie, takich jak oczekiwanie na wielkie wydarzenie lub strach przed wynikiem testu medycznego. Czasami jednak rzeczy, których doświadczamy, mogą obciążać naszą duszę i nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy, ale nasze sny zawsze będą odzwierciedlać nasze świadome i podświadome emocje.

Prowadząc dziennik snów, pozwalasz sobie na głębsze spojrzenie na obecny stan swoich emocji. Może się okazać, że doświadczasz powtarzających się snów, których nie pamiętałbyś, gdyby nie prowadzenie dziennika snów.

Identyfikując wzorce w swojej podświadomości i snach, możesz znacznie ułatwić swoje procesy emocjonalne, rozumiejąc głębszą przyczynę tego, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz.

Kontroluj swoje marzenia

Być może słyszałeś o terminie "świadome śnienie". Ta forma śnienia polega na tym, że stajemy się świadomi, że śnimy, a nawet może dać nam moc przejęcia kontroli nad rzeczami, o których śnimy.

Pomyśl o tym w ten sposób. Jeśli regularnie doświadczasz koszmarów, świadome śnienie może dać ci narzędzia i moc, aby zmienić swój sen. Aby koszmar miał dobre zakończenie, a nawet całkowicie go zatrzymać.

Zapisując swoje sny w dzienniku snów, mówisz zarówno swojemu świadomemu, jak i podświadomemu umysłowi, że twoje sny są ważne. Może to znacznie ułatwić wejście w stan świadomego śnienia. Niektórzy ludzie uważają nawet, że świadome śnienie jest bramą do projekcji astralnej.

Kreatywne rozwiązywanie problemów

Nasze sny nie podążają za naszymi naukowymi prawami życia. Są to fantastyczne światy, które działają według własnych zasad i zmieniają rzeczywistość. Zapisując swoje sny w dzienniku snów, możesz być zaskoczony rozwiązaniami, które są w nich zawarte.

Wiemy, że nasze sny są często kształtowane przez nasze problemy i doświadczenia na jawie. Pamiętając o ich zapisywaniu i będąc w stanie wrócić do tego zapisu, możesz znaleźć dość kreatywne rozwiązanie problemu, którego obecnie doświadczasz, o którym nigdy wcześniej nie pomyślałeś. Możesz wykorzystać swoje sny, aby odzyskać kontrolę nad swoim życiem na jawie w sposób, o którym nigdy nie myślałeś.

Źródło inspiracji

Wielu z naszych kreatywnych geniuszy wykorzystało swoje sny do zainspirowania swoich największych dzieł. Jako artysta lub inna kreatywna osoba, twoje sny mogą być dla ciebie największym przełomem. Prowadząc dziennik snów, gromadzisz książkę pełną fantastycznych pomysłów, które mogą być właśnie tym, czego potrzebujesz, zwłaszcza jeśli ostatnio doświadczasz blokady twórczej.

Pisząc dziennik snów nie tylko tworzysz zapis, ale także uczysz się być bardziej otwartym i dociekliwym. Ta zmiana może pomóc ci zanurzyć się głębiej w swojej kreatywności i znaleźć naprawdę piękne pomysły. Jeśli inni twórcy, tacy jak Edgar Allen Poe i Salvador Dali, używali swoich snów, aby zapewnić im genialną inspirację, dlaczego nie ty też?

Interpretacja snów

Wszyscy wiemy, że znaczenia naszych snów są czasami zakopane głęboko pod wieloma rzeczami, które na pierwszy rzut oka nie mają większego sensu. Właśnie w tym miejscu przydaje się dziennik snów do interpretacji snów.

Interpretowanie swoich snów może być naprawdę zabawnym zajęciem. Poświęcenie czasu na dogłębne przyjrzenie się swoim snom, rozważenie każdego kąta i zauważenie drobiazgów, o których w przeciwnym razie mógłbyś zapomnieć, gdybyś ich nie zapisał, może doprowadzić cię do króliczej nory odkrywania siebie.

Każdy z twoich snów może mieć inne znaczenie, nawet jeśli wydaje się dość podobny do innych. W tym miejscu dzienniki snów mogą pomóc ci zwrócić większą uwagę na twoje sny i zapewnić ci bardziej wewnętrzny wgląd w twoje myśli, uczucia i dlaczego robisz to, co robisz.

7 wskazówek jak założyć dziennik snów

Pisząc dziennik snów, warto zacząć od notatnika, który jest poświęcony marzeniom. Możesz korzystać z wielu różnych aplikacji w stylu dziennika lub pamiętnika, ale jest coś niesamowicie wyjątkowego i osobistego w przykładaniu pióra do papieru.

Rozpoczęcie prowadzenia dziennika snów jest naprawdę proste i może być tak bezpośrednie lub tak skomplikowane, jak chcesz. Chodzi o to, aby otworzyć swój umysł, pozwolić sobie odejść i wyrzeźbić intencję i czas, aby naprawdę trzymać się codziennego dziennika snów.

Mając to na uwadze, zawsze istnieje kilka doskonałych wskazówek, które mogą pomóc w rozpoczęciu i rozwoju podróży do dziennika marzeń.

Nie czekaj

Nasze sny są czasami jak woda przez sito. Tak żywe mogą być w momencie, gdy wracamy do naszego życia na jawie, w ciągu zaledwie kilku krótkich chwil są często zredukowane do niczego więcej niż przebłysków uczuć i obrazów, które zaczynają mieć coraz mniej sensu w miarę upływu dnia.

Jeśli zdecydujesz się pisać dziennik snów, będziesz chciał pisać w nim natychmiast po przebudzeniu. Nie czekaj, aż wypijesz poranną kawę lub wrócisz z zajęć spinningowych.

Ustaw notatnik przy łóżku z długopisem lub ołówkiem i ustaw intencję, że jak tylko się obudzisz, zaczniesz zapisywać swój sen.

Narysuj swoje marzenie

Niektórzy z nas po prostu nie mają sposobu na słowa, który chcielibyśmy mieć i to jest w porządku. Wszyscy mamy różne talenty i jeśli uważasz, że twoja kreatywność jest ograniczona przez przelewanie słów na papier, być może rysowanie może być bardziej w twoim klimacie.

Zamiast pisać, co widzisz w swoim śnie, jak się czujesz, z jakimi ludźmi wchodzisz w interakcje i gdzie jesteś, narysuj to. Użyj kolorów, które się wyróżniają, kształtów, które pamiętasz i narysuj swój sen. Czasami może to pomóc w uzyskaniu większej liczby szczegółów snu niż w przypadku pisania.

Uwzględnij wiele szczegółów

Zapisz wszystko, co pamiętasz, bez względu na to, jak małe mogą być szczegóły. Uwzględnij dźwięki, które możesz usłyszeć, jak ciepłe lub zimne jest to uczucie, pogodę, kolor trawy (tylko dlatego, że trawa jest zielona w naszej rzeczywistości, nie oznacza, że nie może być niebieska w rzeczywistości snu). Nawet najmniejsze szczegóły mogą mieć dla ciebie większe znaczenie, niż się spodziewałeś.

Pisanie szczegółowo o swoich snach w dzienniku snów może na początku wydawać się nieco trudne. Trzymanie się codziennego wpisu do dziennika snów może dać ci praktykę, której potrzebujesz, aby przypomnienie sobie szczegółów było coraz łatwiejsze w miarę upływu czasu. W krótkim czasie zapamiętasz tak wiele szczegółów, że ledwo będziesz pamiętać te wyblakłe sny, o których zawsze zapominałeś.

Wypróbuj automatyczne pisanie

Ta metoda pisania wywodzi się od naszych surrealistycznych artystów. Polega ona na swobodnym pisaniu bez zastanowienia. Po przebudzeniu się ze snu, jeśli masz trudności z przypomnieniem sobie szczegółów lub zastanawianie się, co napisać, powoduje, że wpadasz w wir, możesz zamiast tego użyć automatycznego pisania.

Nie przejmuj się gramatyką, ortografią, ani nawet tym, czy trzymasz litery w linijkach. Po prostu pisz to, co przychodzi ci do głowy w danym momencie. Bez względu na to, jak bezsensowne może to być, niech słowa, które pojawiają się w twoim umyśle, dyktują słowa, które twoja ręka umieszcza na papierze.

Śledź swój sen

Chociaż dziennik snów służy do zapisywania snów, śledzenie rzeczywistego snu może być również niezwykle korzystne. Zachowaj niewielką część dziennika snów, aby szybko zanotować długość snu, czy obudziłeś się w nocy, a nawet jak się czujesz rano. Czy czujesz się wypoczęty? Zmęczony? Czy pełen energii?

Zapisywanie tego, jak twój sen i sen sprawiły, że poczułeś się fizycznie, jest tak samo ważne, jak szczegóły samego snu. Możesz także zacząć zauważać wzorce, takie jak filiżanka kawy późno w nocy, która zawsze wywołuje bardziej żywe koszmary, lub jak relaksująca kąpiel prowadzi do spokojniejszych snów.

Szukaj wzorów

Kiedy już przez jakiś czas zapisujesz swoje sny w dzienniku snów, łatwo jest je analizować. Analiza ta może pomóc ci odkryć wzorce i powtarzające się motywy, których wcześniej nie zauważyłeś. Wzorce te często otwierają nas na nowe odkrycia dotyczące nas samych, a nawet rozwiązania problemów i wyzwań, przed którymi możemy stanąć.

Może to być twarz w tle, którą zaczynasz regularnie widzieć, niebo może mieć ten sam groźny odcień fioletu, niezależnie od tego, co dzieje się we śnie, lub zawsze możesz doświadczać tego samego zestawu okoliczności, po prostu ludzie zmieniają się za każdym razem.

Śnienie w kółko o tych samych rzeczach jest zwykle delikatnym sygnałem od podświadomości, że dzieje się coś innego. Coś, co należy zauważyć i zająć się tym.

Podziel się swoimi marzeniami

Wybieranie zaufanych osób do dzielenia się swoimi snami może przynieść niesamowite korzyści. Nie tylko pomoże ci to w ogólnym przypominaniu sobie snów, ale będziesz także zaskoczony rzeczami, które nagle staną ci przed oczami, gdy opowiesz swój sen na głos innej osobie.

Jeśli zmagasz się z jakimś problemem, ta forma komunikacji może pomóc Ci zmniejszyć obciążenie. Może się nawet okazać, że osoby, którym ufasz, znajdą radę, której potrzebujesz, po prostu słuchając Twojej wymarzonej historii.

Co powinno znaleźć się we wpisie do dziennika snów?

Każdy dziennik snów jest inny i całkowicie osobisty dla osoby prowadzącej dziennik, więc to, co uważasz za ważne do zapisania w swoim dzienniku, może nie wydawać się tak ważne dla innej osoby.

Jednak bardzo pomocne, zwłaszcza dla początkujących, może być posiadanie prostej struktury z regularnymi codziennymi pytaniami. Ta struktura może pomóc ci na samym początku, gdy wzmocnisz swoją zdolność zapamiętywania snów.

Poniżej znajduje się lista niektórych rzeczy, które możesz chcieć uwzględnić w ramach swojego dziennika snów. Pamiętaj jednak, że nie musisz uwzględniać ich wszystkich lub możesz mieć jeszcze więcej, które chcesz uwzględnić. Wybierz to, co wydaje ci się odpowiednie.

• Twoja wymarzona lokalizacja
• Twoje emocje
• Ludzie w twoim śnie
• Pogoda
• Co robiłeś
• Wyróżniające się szczegóły z Twojego snu
• Jakieś sny lub symbole, które widziałeś
• Jak się czujesz po przebudzeniu
• Co myślisz o tym śnie

Sny mogą być często bardzo zagmatwane, przeskakując z jednej nielogicznej sceny do następnej. Często mogą sprawić, że poczujemy się bardzo zdezorientowani, co może sprawić, że pisanie dziennika snów, zwłaszcza jeśli jesteś zupełnie nowy w tej praktyce, może być bardzo przytłaczające.

Stworzenie niezawodnej struktury pytań może dać ci wsparcie, którego potrzebujesz, aby pisać o swoich snach. Z biegiem czasu może się okazać, że nie potrzebujesz już struktury pytań lub możesz pokochać zorganizowaną konfigurację wpisu do dziennika snów, w którym każde pytanie wymaga własnego miejsca.

Przykłady dzienników snów

Wiele osób trzyma swoje dzienniki snów pod ręką i z dala od wścibskich oczu. Jest jednak kilka osób, które przekształciły swoje dzienniki snów w forum internetowe dla tych z nas, którzy potrzebują odrobiny inspiracji, aby zacząć przeglądać nasze.

Jeśli przeczytałeś więcej niż jeden artykuł na blogu na temat dzienników snów, możesz zauważyć, że rozpoznajesz niektóre z poniższych przykładów dzienników snów. Stare powiedzenie "jeśli coś nie jest zepsute, nie naprawiaj tego" działa tutaj idealnie. Niektóre z tych przykładów są tak dobre, że nie ma sensu próbować umieszczać wielu różnych tylko po to, aby być, no cóż, innym.

• Elder Dreams - Ten blogowy dziennik snów został napisany przez scenarzystę komiksowego, Dana Curtisa Johnsona. Zawiera jego sny z lat 1988-2005 i jest świetnym przykładem na to, jak prosty wpis może pobudzić wyobraźnię. Zwłaszcza, jeśli jego praca jest czymś, czego można się spodziewać.
• Reddit - Istnieje wiele forów na Reddit, które zawierają wpisy do dziennika snów od użytkowników Reddit. Takie jak forum The Dream Journal. Społeczność Reddits obejmuje całą planetę i może być doskonałym miejscem do uzyskania porady, ale także pomocy w interpretacji. Niezliczona liczba wpisów do dziennika snów pomoże rozpalić inspirację.
• John DuBois - Nieżyjący już inżynier oprogramowania, John DuBois, prowadził dziennik snów od 1991 do 2007 r. Co ciekawe, nie tylko uporządkował swoje wpisy według daty, ale także według tematu swoich snów.
• Pinterest - Pinterest to naprawdę skarbnica wiedzy. Znajdziesz tam nie tylko przykłady dzienników snów, ale także strony do wydrukowania, podpowiedzi i inspiracje, które pomogą Ci w prowadzeniu dziennika snów.

Czy jesteś gotowy, aby zacząć zapisywać swoje marzenia?

Pisanie w dzienniku snów jest doskonałym narzędziem, które możemy wykorzystać do głębszego odkrywania siebie, może pomóc nam zmniejszyć nasz niepokój, ujawnić rozwiązania wyzwań, których doświadczamy, a nawet otworzyć nas na nowy aspekt naszej duchowości.

Jak w przypadku wszystkich rzeczy, na początku może to być nieco dziwne, a nawet trudne, ale trzymaj się tego, a możesz odkryć niesamowite dary, takie jak wgląd i kreatywność.

Czy zacząłeś pisać dziennik snów? Jak ci to pomogło? Jeśli szukasz konkretnej interpretacji, koniecznie sprawdź nasze inne artykuły o snach. Od snów o domach po sny o wężach, mamy dla ciebie wszystko.