Hur man startar en drömjournal: Tips, fördelar och exempel

Drömmar har länge varit en källa till inspiration för oss, nästan ända sedan människan blev medveten. Vår fascination för vad våra drömmar betyder och varför vi drömmer dem har alltid varit en central diskussion inom många olika yrkesområden. Från psykologer och terapeuter till vetenskapsmän som studerar sinnet.

Vi tillbringar ungefär två timmar varje natt i ett drömtillstånd, även om denna tid är svår att mäta helt exakt, och vi går från en dröm till nästa många gånger under en natts sömn. Vår djupa nyfikenhet på sömn och drömmar har väckt idén om att föra en drömdagbok i den allmänna populärkulturen.

Precis som en traditionell dagbok dokumenterar våra vakna stunder, registrerar en drömdagbok de drömmar vi upplever under våra vilsamma timmar.

Det finns många sätt att föra en drömdagbok och ännu fler anledningar till varför du bör göra det, läs vidare för att ta reda på allt du behöver veta om att föra en drömdagbok.

Vad är en drömdagbok?

En drömdagbok är en skriftlig dokumentation av dina drömmar. Du kan gå den gamla traditionella vägen och ha en vackert inbunden anteckningsbok för ditt klotter, eller så kan du till och med använda specialdesignade appar för en dagbok för att skriva ner och komma ihåg dina drömmar.

Alla har vaknat upp till en dröm som de minns, men har du känt hur drömmen sakta försvinner ur minnet, ibland så snabbt som bara några minuter efter uppvaknandet, och allt du har kvar är en serie meningslösa bilder och kanske en stark kvardröjande känsla?

Varje gång du vaknar upp efter en särskilt livfull dröm eller mardröm kan du skriva ner allt du minns innan det försvinner ur ditt medvetande.

Även om vetenskapen fortfarande inte med säkerhet kan säga vad en dröm är, är det allmänt vedertaget att drömmar inte är något annat än portar till vårt undermedvetna.

Genom att skriva ner dina drömmar i en drömdagbok ger du dig själv insikt. Du får möjlighet att reflektera över och till och med studera dina drömmar.

Du vet aldrig, de kanske avslöjar mer för dig än du någonsin förväntat dig.

Varför ska jag föra en drömdagbok?

En drömdagbok är otroligt personlig och specifik för den som för den. Precis som många andra introspektiva vanor som du kan ha vävt in i din dag, kan en drömdagbok hjälpa dig att förstå dig själv på en mycket djupare nivå. Det kan också vara en superrolig upplevelse som kan ge dig lite underhållning och även kreativ inspiration.

Kom ihåg dina drömmar

Våra drömmar verkar glida oss ur huvudet som sand genom fingrarna. Att hålla fast vid dem efter att vi har vaknat varar aldrig särskilt länge. Genom att föra en drömdagbok kan du återbesöka dina drömmar. Denna praxis gör det också lättare för dig att komma ihåg dina drömmar över tiden.

Om du är uppmärksam på dina drömmar och skriver ner dem så snart du vaknar kan det bli mycket lättare att komma ihåg dem. Denna hjärngympa kan också påverka ditt övriga minnesarbete och förbättra ditt dagliga minne.

En djupare förståelse för dina tankar och känslor

Det sägs att drömmar är själens fönster. Ta en titt och du kan se det inre arbetet.

Precis som en traditionell dagbok kan hjälpa dig att bearbeta dina dagar, upplevelser och känslor, kan en drömdagbok också ge insikt i hur du känner dig och varför du känner som du gör.

Våra drömmar påverkas ofta starkt av våra dagliga upplevelser i vaket tillstånd. Som förväntan inför en stor händelse eller rädslan för ett medicinskt provresultat. Men ibland kan de saker vi upplever tynga vår själ utan att vi ens inser det, men våra drömmar kommer alltid att spegla våra medvetna och undermedvetna känslor.

Genom att föra en drömdagbok tillåter du dig att ta en djupare titt på dina känslors nuvarande tillstånd. Du kanske upptäcker att du upplever återkommande drömmar som du inte skulle ha kommit ihåg om det inte vore för att du förde en drömdagbok.

Genom att identifiera mönster i ditt undermedvetna och dina drömmar kan du göra dina känslomässiga processer mycket enklare genom att förstå en djupare orsak till varför du känner som du gör.

Kontrollera dina drömmar

Du kanske har hört talas om termen "lucid dreaming". Denna form av drömmande innebär att vi blir medvetna om att vi drömmer och kan till och med ge oss makten att ta kontroll över de saker vi drömmer.

Tänk så här: Om du regelbundet upplever mardrömmar kan klardrömmar ge dig verktygen och kraften att förändra din dröm. Att ge din mardröm ett bra slut, eller till och med stoppa den helt och hållet.

Genom att skriva ner dina drömmar i en drömdagbok berättar du för både ditt medvetna och undermedvetna att dina drömmar är viktiga. Detta kan bidra till att göra det mycket lättare att komma in i ett tillstånd av klardrömmande. Vissa människor tror till och med att klardrömmande är en inkörsport till astral projektion.

Kreativ problemlösning

Våra drömmar följer inte våra vetenskapliga lagar. De är fantastiska världar som fungerar enligt sina egna regler och skiftande verkligheter. Genom att skriva ner dina drömmar i en drömdagbok kan du bli förvånad över de lösningar som finns i dem.

Vi vet att våra drömmar ofta formas av våra problem och erfarenheter i vaket tillstånd. Om du kommer ihåg att skriva ner dem och kan återkomma till dem kan du hitta en ganska kreativ lösning på ett problem som du för närvarande upplever och som du kanske aldrig hade tänkt på tidigare. Du kan använda dina drömmar för att ta tillbaka kontrollen över ditt vakna liv på sätt som du aldrig trodde var möjliga.

Källa till inspiration

Många av våra kreativa genier har använt sina drömmar för att inspirera sina största skapelser. Som konstnär eller annan kreativ person kan dina drömmar ge dig ditt största genombrott. Genom att föra drömdagbok samlar du en bok full av fantastiska idéer som kan vara just den idé du behöver, särskilt om du har upplevt en kreativ blockering nyligen.

Genom att skriva en drömdagbok skapar du inte bara ett register utan du lär dig också att bli mer öppen och nyfiken. Denna förändring kan hjälpa dig att dyka djupare in i din kreativitet och hitta några riktigt vackra idéer. Om andra kreatörer, som Edgar Allen Poe och Salvador Dali, använde sina drömmar för att ge dem sin geniala inspiration, varför inte du också?

Tolkning av drömmar

Vi vet alla att innebörden av våra drömmar ibland är djupt begravd under en massa saker som inte verkar så logiska vid första anblicken. Det är där en drömdagbok för drömtolkning kommer in i bilden.

Att tolka sina drömmar kan vara en riktigt rolig aktivitet. Att ta sig tid att titta djupt på sina drömmar, överväga varje vinkel och notera de små saker som man annars kanske skulle ha glömt om man inte skrev ner dem kan leda en ner i ett kaninhål av självupptäckt.

Var och en av dina drömmar kan ha en annan innebörd om den verkar ganska lik andra. Det är här drömdagboken kan hjälpa dig att vara mer uppmärksam på dina drömmar och ge dig en djupare insikt i dina tankar, känslor och varför du gör vad du gör.

7 tips för att starta en drömdagbok

När du skriver en drömdagbok vill du börja med en anteckningsbok som är dedikerad till din dröm. Du kan använda många av de olika appar för dagböcker som finns där ute, men det är något otroligt speciellt och personligt att sätta pennan på papperet.

Att skriva drömdagbok är väldigt enkelt och det kan vara så enkelt eller komplicerat som du vill. Det handlar om att öppna sinnet, släppa taget om sig själv och skapa en avsikt och tid för att verkligen hålla fast vid en daglig drömdagbok.

Med det sagt finns det alltid några utmärkta tips som kan hjälpa dig att komma igång och trivas på din drömjournalresa.

Vänta inte

Våra drömmar är ibland som vatten genom ett såll. De kan vara hur levande som helst när vi återvänder till vårt vakna liv, men på bara några korta ögonblick reduceras de ofta till inget annat än blixtar av känslor och bilder som blir allt mindre begripliga ju längre dagen går.

Om du bestämmer dig för att skriva en drömdagbok kommer du att vilja skriva i den direkt efter att du har vaknat. Vänta inte tills du har druckit ditt morgonkaffe eller kommit tillbaka från ett spinningpass.

De viktiga ögonblicken och tecknen i din dröm kommer då att vara förlorade sedan länge. Lägg ditt anteckningsblock vid sängen tillsammans med din penna och bestäm dig för att så snart du vaknar ska du börja anteckna din dröm.

Rita din dröm

Vissa av oss har bara inte det sätt med ord som vi önskar att vi hade och det är ok. Vi har alla olika talanger och om du tycker att din kreativitet hämmas av att skriva ner ord på papper. Kanske kan ritning vara mer din vibe.

Istället för att skriva vad du ser i din dröm, hur du känner dig, vilka personer du interagerar med och var du befinner dig. Rita den. Använd de färger som sticker ut, de former som du minns och rita din dröm. Ibland kan detta hjälpa dig att få fram fler detaljer i din dröm än vad du kan göra genom att skriva.

Inkludera massor av detaljer

Skriv ner allt du kommer ihåg, oavsett hur liten detaljen är. Inkludera ljud du hör, hur varmt eller kallt det känns, vädret, färgen på gräset (bara för att gräset är grönt i vår verklighet betyder det inte att det inte kan vara blått i din drömverklighet). Även de minsta detaljerna kan komma att betyda mer för dig än du först trodde.

Att skriva detaljerat om dina drömmar i din drömdagbok kan kännas lite knepigt i början. Om du håller dig till en daglig drömdagbok kan du få den övning du behöver för att komma ihåg detaljer lättare och lättare med tiden. På bara en kort tid kommer du att komma ihåg så många detaljer att du knappt kommer ihåg de bleka drömmarna du alltid glömde.

Försök med automatisk skrivning

Denna skrivmetod härstammar från våra surrealistiska konstnärer. Den innebär att man skriver fritt utan att tänka. Om du har svårt att minnas detaljer efter att du har vaknat upp ur din dröm, eller om du har svårt att komma på vad du ska skriva, kan du använda automatisk skrivning i stället.

Oroa dig inte för grammatik, stavning eller ens om du håller dig till raderna. Skriv bara vad du kommer att tänka på just nu. Oavsett hur meningslöst det kan vara, låt orden som dyker upp i ditt sinne diktera de ord som din hand sätter på papperet.

Håll koll på din sömn

Lika mycket som din drömdagbok är till för att registrera dina drömmar, kan det också vara mycket fördelaktigt att hålla reda på din faktiska sömn. Spara en liten del av din dagliga drömdagbok för att snabbt notera hur länge du sov, om du vaknade under natten och även hur du känner dig på morgonen. Känner du dig utvilad, trött eller full av energi?

Att skriva ner hur din dröm och sömn har fått dig att känna dig fysiskt är lika viktigt som detaljerna i själva drömmen. Du kanske också börjar lägga märke till mönster som att en kopp kaffe sent på kvällen alltid ger mer livfulla mardrömmar, eller hur ett avkopplande bad leder dig till mer fridfulla drömmar.

Leta efter mönster

När du har skrivit ner dina drömmar i din drömdagbok ett tag blir det lätt att analysera dem. Denna analys kan hjälpa dig att upptäcka mönster och återkommande teman som du inte hade lagt märke till tidigare. Dessa mönster öppnar oss ofta för nya upptäckter om oss själva och även lösningar på problem och utmaningar som vi kan stå inför.

Det kan vara ett ansikte i bakgrunden som du börjar se regelbundet, himlen kan vara samma hotfulla nyans av lila oavsett vad som händer i din dröm, eller du kan alltid uppleva samma uppsättning omständigheter det är bara det att människorna förändras varje gång.

Att drömma om samma saker om och om igen är vanligtvis en mild knuff från ditt undermedvetna att något annat är på gång. Något som behöver uppmärksammas och hanteras.

Dela med dig av dina drömmar

Att välja personer som du litar på att dela dina drömmar med kan ge otroliga fördelar. Det kan inte bara hjälpa dig med ditt allmänna drömminne, utan du kommer också att bli förvånad över de saker som plötsligt sticker ut för dig när du berättar din dröm högt för någon annan.

Om du kämpar med något kan denna form av kommunikation hjälpa till att lätta på bördan. Du kanske till och med upptäcker att de du litar på hittar just de råd du behöver bara genom att höra din drömberättelse.

Vad ska jag ta med i en drömdagbok?

Varje drömdagbok är unik och helt personlig för den som skriver den. Så det du tycker är viktigt att skriva i din dagbok kanske inte verkar lika viktigt för nästa person.

Det kan dock vara till stor hjälp, särskilt för nybörjare, att ha ett enkelt ramverk med regelbundna dagliga frågor. Detta ramverk kan hjälpa dig i början när du stärker din förmåga att minnas dina drömmar.

Nedan finns en lista över några saker som du kanske vill inkludera i din drömdagbok. Men kom ihåg att du inte behöver inkludera dem alla eller att du kanske har ännu mer du vill inkludera. Gå med vad som känns rätt för dig.

• Ditt drömställe
• Dina känslor
• Personerna i din dröm
• Vädret
• Vad du gjorde
• Detaljer som sticker ut från din dröm
• Några drömmar eller symboler som du såg
• Hur du känner dig när du har vaknat
• Hur du känner inför drömmen

Drömmar kan ofta vara mycket förvirrande och hoppa från en ologisk scen till nästa. De kan ofta få oss att känna oss mycket förvirrade, vilket kan göra det mycket överväldigande att skriva en drömdagbok, särskilt om du är helt ny i branschen.

Att skapa ett tillförlitligt ramverk av frågor kan ge dig det stöd du behöver för att skriva om dina drömmar. Med tiden kanske du upptäcker att du inte längre behöver ett ramverk av frågor, eller så kanske du älskar det organiserade upplägget på en drömdagboksanteckning där varje fråga kräver sin egen speciella plats.

Exempel på drömdagbok

Många människor har sina drömdagböcker nära till hands och långt från nyfikna ögon. Men det finns några få människor som har omvandlat sina drömdagböcker till ett onlineforum för dem av oss som behöver lite inspiration att börja titta på.

Om du har läst mer än en enda bloggartikel om drömdagböcker kanske du märker att du känner igen några av drömdagboksexemplen nedan. Det gamla talesättet "om det inte är sönder, laga det inte" fungerar perfekt här. Vissa av dessa exempel är så bra att det inte är någon mening med att försöka lägga till en hel del olika bara för att vara, ja, olika.

• Elder Dreams - Denna drömdagbok av bloggtyp är skriven av serietidningsförfattaren Dan Curtis Johnson. Den innehåller hans drömmar från 1988 till 2005 och är ett bra exempel på hur en enkel post kan ge upphov till en otrolig fantasi. Speciellt om hans arbete är något att gå efter.
• Reddit - Det finns många forum på Reddit som täcker drömdagboksanteckningar från Reddit-användare. Till exempel The Dream Journal forum. Reddits drömgemenskap sträcker sig över hela planeten och det kan vara ett utmärkt ställe att få råd men också att få hjälp med tolkning. Det oräkneliga antalet drömdagboksanteckningar hjälper till att tända din inspiration.
• John DuBois - Den avlidne mjukvaruingenjören John DuBois förde en drömdagbok som sträckte sig hela vägen från 1991 till 2007. Det som är riktigt intressant är att han inte bara organiserar sina poster efter datum utan också efter temat för sina drömmar.
• Pinterest - Pinterest är verkligen en skattkista. Du hittar inte bara exempel på drömdagböcker utan även utskrivbara sidor, uppmaningar och inspiration för att hjälpa dig med dina drömdagboksupplevelser.

Är du redo att börja skriva ner dina drömmar?

Att skriva i en drömdagbok är ett utmärkt verktyg som vi kan använda för att gå djupare in i våra självupptäckter, det kan hjälpa oss att minska vår ångest, avslöja lösningar på utmaningar vi upplever och till och med öppna oss för en ny aspekt av vår andlighet.

Som med allt annat kan det kännas lite konstigt och till och med svårt i början. Men om du håller fast vid det kan du komma att upptäcka några otroliga gåvor som insikt och kreativitet.

Har du börjat skriva en drömdagbok? Hur tycker du att det har hjälpt dig? Om du letar efter en specifik tolkning, se till att kolla in våra andra artiklar om drömmar. Från drömmar om hus till drömmar om ormar, vi har allt du behöver veta.