Jak začít s deníkem snů: tipy, výhody a příklady

Sny jsou pro nás zdrojem inspirace již dlouho, téměř od doby, kdy se lidé stali vědomými. Fascinace tím, co naše sny znamenají a proč se nám zdají, je neustále stěžejním tématem diskusí v mnoha různých profesních oblastech. Od psychologů a terapeutů až po vědce, kteří zkoumají mysl.

Každý z nás stráví každou noc ve stavu snění přibližně dvě hodiny, ačkoli je těžké tuto dobu zcela přesně odhadnout a během spánku mnohokrát přecházíme z jednoho snu do druhého. Naše hluboká zvědavost ohledně spánku a snů nás přivedla k myšlence vést si o spánku a snech záznamy. deník snů do hlavního proudu populární kultury.

Stejně jako si do tradičního deníku zapisujeme bdělé okamžiky, do snového deníku si zapisujeme sny, které se nám zdají během hodin odpočinku.

Existuje mnoho způsobů, jak si vést snový deník, a ještě více důvodů, proč byste si ho měli vést.Přečtěte si vše, co potřebujete vědět o vedení snového deníku.

Co je to deník snů?

Snový deník je písemný záznam vašich snů. Můžete jít starou cestou a mít krásně vázaný sešit pro své čmárání, nebo můžete dokonce použít speciálně navržené aplikace pro deník, do kterého si budete zapisovat a pamatovat své sny.

Každý se někdy probudil do snu, který si pamatuje, ale už se vám stalo, že se vám sen pomalu vytratil z paměti, někdy dokonce jen pár minut po probuzení, a zůstala vám jen řada nesmyslných obrazů a případně silná přetrvávající emoce?

Pokaždé, když se probudíte z obzvlášť živého snu nebo noční můry, můžete si zapsat vše, co si pamatujete, než se vám to vytratí z hlavy.

Přestože věda stále nedokáže s jistotou říci, co je sen, je všeobecně známo, že sny nejsou nic jiného než brány do našeho podvědomí.

Zapisováním snů do snového deníku si dáváte dar vhledu. Možnost přemýšlet a dokonce studovat své sny.

Nikdy nevíte, jestli vám neodhalí víc, než jste kdy čekali.

Proč bych si měl vést deník snů?

Snový deník je neuvěřitelně osobní a specifický pro toho, kdo si ho vede. Stejně jako mnoho jiných introspektivních návyků, které si možná vetknete do svého dne, vám vedení snového deníku může pomoci pochopit sebe sama na mnohem hlubší úrovni. Také to může být mimořádně zábavný zážitek, který vám může poskytnout zábavu a také tvůrčí inspiraci.

Vzpomeňte si na své sny

Zdá se, že naše sny nám proklouznou myslí jako písek mezi prsty. Držet se jich po probuzení nikdy netrvá příliš dlouho. Vedením snového deníku se můžete ke svým snům vracet. Díky tomuto postupu si také snáze zapamatujete své sny v průběhu času.

Pokud budete svým snům věnovat velkou pozornost a zapíšete si je hned po probuzení, možná zjistíte, že si své sny mnohem snáze zapamatujete. Toto procvičování mozku se může promítnout i do další práce s pamětí a zlepšit vaši každodenní paměť.

Hlubší porozumění vašim myšlenkám a emocím

Říká se, že sny jsou okny do duše. Nahlédněte do nich a uvidíte, jak fungují uvnitř.

Stejně jako tradiční deník vám může pomoci zpracovat váš den, zážitky a emoce, může i snový deník poskytnout vhled do toho, jak se cítíte a proč se cítíte tak, jak se cítíte.

Naše sny jsou často silně ovlivněny našimi každodenními zážitky v bdělém stavu. Například očekáváním velké události nebo strachem z výsledků lékařských testů. Někdy však mohou věci, které prožíváme, tížit naši duši a my si to ani neuvědomujeme, ale naše sny budou vždy odrážet naše vědomé i podvědomé emoce.

Vedením snového deníku si umožňujete hlubší pohled na aktuální stav vašich emocí. Možná zjistíte, že se vám opakovaně zdají sny, na které byste si nebýt vedení snového deníku nevzpomněli.

Identifikováním vzorců v podvědomí a ve snech si můžete usnadnit emocionální procesy tím, že pochopíte hlubší příčinu toho, proč se cítíte tak, jak se cítíte.

Ovládejte své sny

Možná jste už slyšeli o pojmu "lucidní snění". Při této formě snění si uvědomujeme, že sníme, a můžeme dokonce získat moc ovládat věci, které se nám zdají.

Pokud pravidelně zažíváte noční můry, lucidní snění vám může dát nástroje a moc změnit váš sen. Dát noční můře dobrý konec, nebo ji dokonce úplně zastavit.

Zapisováním snů do snového deníku dáváte svému vědomí i podvědomí najevo, že vaše sny jsou důležité. To vám může pomoci mnohem snadněji vstoupit do stavu lucidního snění. Někteří lidé dokonce věří, že lucidní snění je vstupní branou k astrální projekci.

Kreativní řešení problémů

Naše sny se neřídí našimi vědeckými zákony života. Jsou to fantastické světy, které fungují podle vlastních pravidel a měnící se reality. Když si své sny zapíšete do snového deníku, možná vás překvapí řešení, která jsou v nich obsažena.

Víme, že naše sny jsou často formovány našimi problémy a zkušenostmi v bdělém stavu. Tím, že si je nezapomenete zapsat a budete se moci k tomuto záznamu vrátit, můžete najít poměrně kreativní řešení problému, který právě prožíváte a který vás možná nikdy předtím nenapadl. Své sny můžete využít k tomu, abyste znovu získali kontrolu nad svým životem v bdělém stavu způsobem, o kterém jste nikdy neuvažovali.

Zdroj inspirace

Mnozí z našich tvůrčích géniů využili své sny k inspiraci svých největších výtvorů. Jako umělci nebo jiní tvůrčí lidé vám mohou vaše sny poskytnout největší průlom. Vedením snového deníku shromažďujete knihu plnou fantastických nápadů, které mohou být právě tím nápadem, který jste potřebovali, zejména pokud jste v poslední době zažívali tvůrčí blok.

Psaním snového deníku si nejen vytvoříte záznam, ale také se naučíte být otevřenější a zvídavější. Tato změna vám může pomoci ponořit se hlouběji do své kreativity a najít opravdu krásné nápady. Jestliže jiní tvůrci, jako například Edgar Allen Poe nebo Salvador Dalí, používali své sny, aby jim poskytly geniální inspiraci, proč ne i vy?

Výklad snů

Všichni víme, že významy našich snů jsou někdy pohřbeny hluboko pod spoustou věcí, které na první pohled opravdu nedávají moc smysl. Právě zde přichází na řadu používání snového deníku pro výklad snů.

Interpretace snů může být opravdu zábavná činnost. Když si uděláte čas na hluboký pohled na své sny, zvážíte každý úhel pohledu a všimnete si drobností, na které byste jinak zapomněli, kdybyste si je nezapsali, může vás to dovést do králičí nory sebepoznání.

Každý z vašich snů může mít jiný význam, pokud se vám zdá dost podobný ostatním. Právě zde vám může pomoci vedení snového deníku, který vám pomůže věnovat svým snům větší pozornost a poskytne vám hlubší vhled do vašeho myšlení, pocitů a důvodů, proč děláte to, co děláte.

7 tipů, jak začít psát deník snů

Při psaní snového deníku budete chtít začít se zápisníkem, který je věnován vašemu snu. Můžete použít mnoho různých aplikací ve stylu deníku nebo zápisníku, které jsou k dispozici, ale je něco neuvěřitelně zvláštního a osobního na tom, když přiložíte pero na papír.

Začít si psát snový deník je opravdu jednoduché a může to být tak přímočaré nebo tak složité, jak jen chcete. Jde jen o to, abyste otevřeli svou mysl, nechali se unášet a vyčlenili si záměr a čas na to, abyste si snový deník opravdu vedli každý den.

Přesto vždy existuje několik vynikajících tipů, které vám mohou pomoci začít a prospívat na cestě za vysněným deníkem.

Nečekejte

Naše sny jsou někdy jako voda v cedníku. V okamžiku, kdy se opět vrátíme do bdělého života, jsou tak živé, že se během několika krátkých okamžiků často změní jen na záblesky pocitů a představ, které s postupujícím dnem začínají dávat stále menší smysl.

Pokud se rozhodnete psát si snový deník, budete do něj chtít psát hned po probuzení. Nečekejte, až si dáte ranní kávu nebo se vrátíte z hodiny spinningu.

Důležité okamžiky a znamení ve vašem snu budou do té doby dávno ztraceny. Postavte si k posteli poznámkový blok s perem nebo tužkou a stanovte si záměr, že jakmile se probudíte, začnete si svůj sen zaznamenávat.

Nakreslete svůj sen

Někteří z nás prostě nemají takový cit pro slova, jaký by si přáli, a to je v pořádku. Každý máme jiné nadání, a pokud se vám zdá, že vaše kreativita je omezena přenášením slov na papír, možná vám bude více vyhovovat kreslení.

Místo toho, abyste psali, co ve snu vidíte, jak se cítíte, s jakými lidmi komunikujete a kde se nacházíte. Nakreslete ho. Použijte barvy, které vynikají, tvary, které si pamatujete, a nakreslete svůj sen. Někdy vám to může pomoci vykreslit více detailů snu než psaním.

Zahrňte spoustu detailů

Zapište si vše, na co si vzpomenete, bez ohledu na to, jak malý detail to může být. Zahrňte zvuky, které můžete slyšet, jak je vám teplo nebo zima, počasí, barvu trávy (to, že je tráva v naší realitě zelená, neznamená, že nemůže být ve vaší snové realitě modrá). I ty nejmenší detaily pro vás nakonec mohou znamenat více, než jste původně očekávali.

Psát si do snového deníku podrobné informace o svých snech může být zpočátku trochu složité. Pokud se budete držet každodenního zapisování do snového deníku, získáte potřebnou praxi, díky níž si budete s postupem času stále snadněji vybavovat detaily. Za krátkou dobu si zapamatujete tolik detailů, že si sotva vzpomenete na ty vybledlé sny, na které jste vždy zapomněli.

Zkuste automatické psaní

Tato metoda psaní vychází z našich surrealistických umělců. Spočívá ve volném psaní bez přemýšlení. Pokud si po probuzení ze snu jen těžko vybavujete detaily nebo vás vymýšlení, co napsat, přivádí trochu do úzkých, můžete místo toho použít automatické psaní.

Nedělejte si starosti s gramatikou, pravopisem, ani s tím, zda dodržujete řádkování. Prostě napište to, co vás v danou chvíli napadne. Ať už je to jakkoli nesmyslné, nechte slova, která se vám vynoří v mysli, diktovat slova, která vaše ruka napíše na papír.

Sledujte svůj spánek

Stejně jako je váš snový deník určen k zaznamenávání snů, může být velmi přínosné i sledování vašeho skutečného spánku. Ponechte si malou část denního záznamu ve snovém deníku, abyste si rychle zapsali délku spánku, zda jste se v noci probudili, a dokonce i to, jak se ráno cítíte. Cítíte se odpočatí? Unavení? Nebo plní energie?.

Zapisování toho, jak se ve snu a ve spánku cítíte, je stejně důležité jako samotné detaily snu. Možná si také začnete všímat vzorců, například že noční šálek kávy vždy vyvolává živější noční můry nebo že relaxační koupel vás přivádí ke klidnějším snům.

Hledejte vzory

Jakmile si sny nějakou dobu zaznamenáváte do snového deníku, je snadné je analyzovat. Tato analýza vám může pomoci objevit vzorce a opakující se témata, kterých jste si dříve nevšimli. Tyto vzorce nám často otevírají cestu k novým objevům o nás samých a dokonce i k řešení problémů a výzev, kterým můžeme čelit.

Může to být tvář v pozadí, kterou začnete pravidelně vídat, obloha může mít stejný hrozivý odstín fialové bez ohledu na to, co se ve vašem snu děje, nebo můžete zažívat stále stejné okolnosti, jen lidé se pokaždé mění.

Snění o stále stejných věcech je obvykle jemným pošťouchnutím vašeho podvědomí, že se děje něco jiného. Něco, čeho je třeba si všimnout a řešit to.

Sdílejte své sny

Výběr lidí, kterým důvěřujete, aby se s vámi podělili o vaše sny, může přinést neuvěřitelné výhody. Nejenže vám to může pomoci s obecným vybavováním snů, ale budete také překvapeni věcmi, které vás náhle napadnou, když svůj sen nahlas vyprávíte druhému.

Pokud se s něčím potýkáte, může vám tato forma komunikace pomoci odlehčit situaci. Možná dokonce zjistíte, že ti, kterým důvěřujete, najdou právě tu radu, kterou potřebujete, jen díky tomu, že si vyslechnou váš vysněný příběh.

Co bych měl uvést v záznamu do deníku snů?

Každý snový deník je jiný a zcela osobní pro toho, kdo si ho vede. Takže to, co vy považujete za důležité zapsat do svého deníku, nemusí připadat tak důležité jinému člověku.

Zejména pro začátečníky však může být velmi užitečné mít jednoduchý rámec s pravidelnými každodenními otázkami. Tento rámec vám může pomoci v úplných začátcích, kdy posilujete svou schopnost pamatovat si své sny.

Níže je uveden seznam některých věcí, které byste mohli chtít zahrnout do rámce svého snového deníku. Nezapomeňte však, že je nemusíte zahrnout všechny, nebo že jich můžete mít ještě více, které byste chtěli zahrnout. Vycházejte z toho, co vám připadá správné.

• Vaše vysněné místo
• Vaše emoce
• Lidé ve vašem snu
• Počasí
• Co jste dělali
• Výrazné detaily z vašeho snu
• Jakékoli sny nebo symboly, které jste viděli
• Jak se cítíte po probuzení
• Jak se cítíte ve snu

Sny mohou být často velmi zmatené, přeskakují z jedné nelogické scény do druhé. Často v nás mohou zanechat pocit zmatku, což může způsobit, že psaní záznamů do snového deníku, zejména pokud jste v této praxi úplně noví, může být velmi zdrcující.

Nastavení spolehlivého rámce otázek vám může poskytnout oporu, kterou potřebujete k psaní o svých snech. Časem možná zjistíte, že rámec otázek již nepotřebujete, nebo si oblíbíte organizované nastavení na záznam do snového deníku, kde každá otázka vyžaduje své vlastní speciální místo.

Příklady deníku snů

Mnozí lidé si své deníky snů vedou na dosah ruky a daleko od zvědavých očí. Existuje však několik lidí, kteří své deníky snů přeměnili na internetové fórum pro ty z nás, kteří potřebují trochu inspirace, aby se mohli podívat na ten svůj.

Pokud jste četli více než jeden jediný článek na blogu o snových denících, možná jste si všimli, že některé z níže uvedených příkladů snových deníků poznáváte. Staré přísloví "když to není rozbité, neopravuj to" zde funguje dokonale. Některé z těchto příkladů jsou tak dobré, že nemá smysl snažit se vkládat spoustu jiných jen proto, aby byly, no, jiné.

• Elder Dreams - tento deník snů si píše autor komiksů Dan Curtis Johnson. Obsahuje jeho sny z let 1988 až 2005 a je skvělým příkladem toho, jak může jednoduchý zápis zplodit neuvěřitelnou fantazii. Zvlášť pokud se jeho dílo něčím podobá.
• Reddit - Na Redditu existuje mnoho fór, která se zabývají záznamy do snového deníku od uživatelů Redditu. Jako například fórum The Dream Journal. Redditská komunita snů se rozprostírá po celé planetě entrie a může být vynikajícím místem pro získání rad, ale také pro pomoc s výkladem. Nesčetné množství záznamů do snového deníku pomůže zažehnout vaši inspiraci.
• John DuBois - Zesnulý softwarový inženýr John DuBois si vedl deník snů, který zahrnoval celé období od roku 1991 do roku 2007. Zajímavé je, že své záznamy neorganizuje jen podle data, ale také podle tématu svých snů.
• Pinterest - Pinterest je opravdu pokladnice. Najdete zde nejen příklady snových deníků, ale také stránky k vytisknutí, podněty a inspirace, které vám pomohou při psaní snového deníku.

Jste připraveni začít zapisovat své sny?

Psaní snového deníku je skvělým nástrojem, který můžeme využít k hlubšímu sebepoznání, může nám pomoci snížit úzkost, odhalit řešení problémů, které prožíváme, a dokonce nám otevřít novou stránku naší spirituality.

Jako u všeho vám to může připadat trochu zvláštní a zpočátku i obtížné. Ale vydržte a možná odhalíte neuvěřitelné dary, jako je vhled a kreativita.

Začali jste si psát snový deník? Jak vám pomohl? Pokud hledáte konkrétní výklad, určitě se podívejte na naše další články o snech. Máme pro vás vše od snů o domech až po sny o hadech.