Kako začeti sanjski dnevnik: nasveti, prednosti in primeri

Sanje so že dolgo vir navdiha, odkar se je skorajda začel čas zavestnih ljudi. Naša fascinacija nad tem, kaj naše sanje pomenijo in zakaj jih imamo, je nenehno osrednja tema razprav na različnih strokovnih področjih. Od psihologov in terapevtov pa vse do znanstvenikov, ki preučujejo um.

Vsak od nas vsako noč preživi približno dve uri v stanju sanj, čeprav je ta čas težko povsem natančno oceniti in se med spanjem večkrat premaknemo iz enih sanj v druge. Naša globoka radovednost o spanju in sanjah nas je pripeljala do zamisli, da bi vodili knjigo sanj. dnevnik sanj v splošno popularno kulturo.

Podobno kot v običajnem dnevniku beležimo svoje budne trenutke, v dnevniku sanj beležimo sanje, ki jih doživljamo v času počitka.

Obstaja veliko načinov vodenja sanjskega dnevnika in še več razlogov, zakaj bi ga morali voditi, zato si preberite vse, kar morate vedeti o vodenju sanjskega dnevnika.

Kaj je sanjski dnevnik?

Sanjski dnevnik je pisni zapis vaših sanj. Lahko se odločite za tradicionalni način in imate lepo vezan zvezek za pisanje, lahko pa celo uporabite posebej oblikovane aplikacije za dnevnik, da si zapišete in zapomnite svoje sanje.

Vsakdo se je kdaj zbudil v sanjah, ki se jih je spominjal, a se vam je že zgodilo, da so vam sanje počasi uhajale iz spomina, včasih celo tako hitro, kot le nekaj minut po prebujenju, in vam je ostala le vrsta nesmiselnih podob in morda še kakšno močno čustvo, ki je ostalo v spominu?

Vsakič, ko se zbudite po posebno živahnih sanjah ali nočni mori, si lahko zapišete vse, česar se spomnite, še preden se vam to izmuzne iz glave.

Čeprav znanost še vedno ne more z gotovostjo povedati, kaj so sanje, je splošno znano, da so sanje zgolj vrata v našo podzavest.

Z zapisovanjem sanj v sanjski dnevnik si podarjate vpogled v sanje, priložnost za razmislek in celo preučevanje sanj.

Nikoli ne veste, morda vam bodo razkrili več, kot ste pričakovali.

Zakaj naj vodim dnevnik sanj?

Tako kot številne druge introspektivne navade, ki ste jih morda vpletli v svoj dan, vam lahko vodenje sanjskega dnevnika pomaga razumeti sebe na veliko globlji ravni. Poleg tega je to lahko zelo zabavna izkušnja, ki vam lahko zagotovi nekaj zabave in ustvarjalnega navdiha.

Spomnite se svojih sanj

Zdi se, da nam sanje uhajajo iz glave kot pesek skozi prste. Ko se prebudimo, se jih ne moremo dolgo spominjati. Z vodenjem sanjskega dnevnika lahko svoje sanje ponovno obiščete. S to prakso se jih boste sčasoma tudi lažje spominjali.

Če boste pozorni na svoje sanje in si jih zapisali takoj, ko se zbudite, boste morda ugotovili, da se boste sanj veliko lažje spomnili. Ta možganska vadba se lahko prenese tudi v druge oblike spomina in izboljša vaš vsakodnevni spomin.

Globlje razumevanje misli in čustev

Pravijo, da so sanje okna duše. Pokukajte vanje in videli boste njihovo notranjost.

Tako kot vam lahko običajni dnevnik pomaga pri obdelavi dneva, izkušenj in čustev, lahko tudi dnevnik sanj omogoča vpogled v to, kako se počutite in zakaj se počutite tako, kot se počutite.

Na naše sanje pogosto močno vplivajo naše vsakodnevne budne izkušnje. Na primer pričakovanje velikega dogodka ali strah pred izvidom zdravniškega testa. Včasih pa lahko stvari, ki jih doživljamo, močno bremenijo našo dušo in se tega niti ne zavedamo, vendar naše sanje vedno odražajo naša zavestna in podzavestna čustva.

Z vodenjem sanjskega dnevnika si omogočite poglobljen pogled na trenutno stanje svojih čustev. Morda boste ugotovili, da se vam ponavljajo sanje, ki se jih ne bi spomnili, če ne bi vodili sanjskega dnevnika.

S prepoznavanjem vzorcev v svoji podzavesti in sanjah si lahko močno olajšate čustvene procese, saj razumete globlje vzroke, zakaj se počutite tako, kot se počutite.

Nadzorujte svoje sanje

Morda ste že slišali za izraz "lucidno sanjanje". Pri tej obliki sanjanja se zavedamo, da sanjamo, in lahko celo prevzamemo nadzor nad stvarmi, ki jih sanjamo.

Če redno doživljate nočne more, lahko z lucidnim sanjanjem pridobite orodja in moč, da spremenite svoje sanje. Da se vaša nočna mora dobro konča ali da jo celo popolnoma ustavite.

Z zapisovanjem sanj v dnevnik sanj sporočate tako zavestnemu kot podzavestnemu umu, da so vaše sanje pomembne. Tako lahko veliko lažje vstopite v stanje lucidnega sanjanja. Nekateri ljudje celo verjamejo, da je lucidno sanjanje pot do astralne projekcije.

Ustvarjalno reševanje problemov

Naše sanje ne sledijo našim znanstvenim zakonom življenja. So fantastični svetovi, ki delujejo po lastnih pravilih in premikajočih se resničnostih. Z zapisovanjem sanj v sanjski dnevnik boste morda presenečeni nad rešitvami, ki se skrivajo v njih.

Vemo, da naše sanje pogosto oblikujejo naše budne težave in izkušnje. Če si jih ne pozabite zapisati in se lahko vrnete k temu zapisu, boste morda našli precej ustvarjalno rešitev za trenutno težavo, na katero prej niste nikoli pomislili. Sanje lahko uporabite, da prevzamete nadzor nad svojim budnim življenjem na način, za katerega si niste mislili, da je mogoč.

Vir navdiha

Številni ustvarjalni geniji so sanje uporabili kot navdih za svoje največje stvaritve. Kot umetniku ali drugi ustvarjalni osebi vam lahko sanje zagotovijo največji preboj. Z vodenjem dnevnika sanj boste zbrali knjigo, polno fantastičnih idej, ki so lahko ravno tista ideja, ki ste jo potrebovali, zlasti če ste v zadnjem času doživeli ustvarjalno blokado.

S pisanjem sanjskega dnevnika ne ustvarjate le zapisov, temveč se tudi učite biti bolj odprti in radovedni. Ta sprememba vam lahko pomaga, da se poglobite v svojo ustvarjalnost in najdete nekaj res lepih idej. Če so drugim ustvarjalcem, kot sta Edgar Allen Poe in Salvador Dali, sanje dajale genialen navdih, zakaj ne bi tudi vam?

Interpretacija sanj

Vsi vemo, da so pomeni naših sanj včasih zakopani globoko pod mnogimi stvarmi, ki na prvi pogled nimajo pravega smisla. Tu pride prav uporaba sanjskega dnevnika za razlago sanj.

Razlaganje sanj je lahko zelo zabavna dejavnost. Če si vzamete čas, da se poglobite v svoje sanje, upoštevate vse vidike in opazite drobne stvari, na katere bi sicer pozabili, če si jih ne bi zapisali, vas lahko pripelje do zajčje luknje samospoznanja.

Vsaka od vaših sanj ima lahko drugačen pomen, čeprav se zdi precej podobna drugim. Prav tu vam lahko pisanje sanjskega dnevnika pomaga, da ste bolj pozorni na svoje sanje in da dobite bolj notranji vpogled v svoje misli, občutke in zakaj počnete to, kar počnete.

7 nasvetov za začetek pisanja sanjskega dnevnika

Pri pisanju sanjskega dnevnika si za začetek omislite zvezek, ki bo posvečen vašim sanjam. Uporabite lahko veliko različnih aplikacij za pisanje dnevnika ali dnevnika, ki so na voljo, vendar je nekaj posebnega in osebnega v tem, da pisalo položite na papir.

Začetek sanjskega dnevnika je zelo preprost in lahko je tako neposreden ali tako zapleten, kot želite. Gre za to, da odprete svoj um, se prepustite in si vzamete namen in čas, da se resnično držite dnevnega sanjskega dnevnika.

Kljub temu vedno obstaja nekaj odličnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri začetku in uspehu na poti sanjskega dnevnika.

Ne čakajte

Naše sanje so včasih kot voda skozi sito. V trenutku, ko se ponovno vključimo v budno življenje, so še tako žive, vendar se v nekaj kratkih trenutkih pogosto spremenijo le v prebliske občutkov in podob, ki imajo z vsakim dnem vse manj smisla.

Če se odločite za pisanje sanjskega dnevnika, boste želeli vanj pisati takoj po prebujenju. Ne čakajte, da spijete jutranjo kavo ali se vrnete s tečaja spinninga.

Pomembni trenutki in znaki v sanjah bodo do takrat že zdavnaj izgubljeni. Postavite si beležko s svinčnikom ali peresom ob posteljo in si zastavite namen, da boste takoj, ko se zbudite, začeli zapisovati svoje sanje.

Nariši svoje sanje

Nekateri med nami nimajo takšnega načina dela z besedami, kot bi si želeli, in to je v redu. Vsi imamo različne talente in če se vam zdi, da je vaša ustvarjalnost omejena z zapisovanjem besed na papir, je morda risanje bolj za vas.

Namesto da pišete, kaj vidite v sanjah, kako se počutite, s katerimi ljudmi komunicirate in kje ste, jih narišite. Uporabite barve, ki izstopajo, oblike, ki si jih zapomnite, in narišite svoje sanje. Včasih vam to lahko pomaga, da iz sanj izluščite več podrobnosti kot s pisanjem.

Vključite veliko podrobnosti

Zapišite si vse, česar se spomnite, ne glede na to, kako majhne so podrobnosti. Vključite zvoke, ki jih morda slišite, občutek toplote ali mraza, vreme, barvo trave (samo zato, ker je trava v naši resničnosti zelena, še ne pomeni, da v vaši sanjski resničnosti ne more biti modra). Tudi najmanjše podrobnosti lahko na koncu za vas pomenijo več, kot ste sprva pričakovali.

Pisanje podrobnosti o svojih sanjah v sanjski dnevnik je lahko na začetku nekoliko težavno. Z vsakodnevnim vpisovanjem v sanjski dnevnik lahko pridobite prakso, ki jo potrebujete, da se boste sčasoma vedno lažje spominjali podrobnosti. V kratkem času se boste spomnili toliko podrobnosti, da se boste komaj spomnili tistih zbledelih sanj, na katere ste vedno pozabili.

Poskusite s samodejnim pisanjem

Ta način pisanja izhaja iz naših nadrealističnih umetnikov. gre za prosto pisanje brez razmišljanja. Če se po prebujenju iz sanj težko spomnite podrobnosti ali pa vas razmišljanje o tem, kaj napisati, spravi v slabo voljo, lahko namesto tega uporabite samodejno pisanje.

Ne skrbite za slovnico, pravopis ali celo za to, ali so črke v skladu s črkami. Napišite, kar vam v tistem trenutku pride na misel. Ne glede na to, kako nesmiselno je, naj besede, ki se vam porajajo v mislih, narekujejo besede, ki jih vaša roka napiše na papir.

Spremljajte svoj spanec

Tako kot je dnevnik sanj namenjen beleženju sanj, je lahko zelo koristno tudi beleženje dejanskega spanca. Prihranite si majhen del dnevnega vnosa v dnevnik sanj, da na hitro zapišete dolžino spanca, ali ste se ponoči zbudili in celo kako se počutite zjutraj. Ali ste spočiti? Utrujeni? Ali polni energije?.

Zapisovanje telesnega počutja v sanjah in spanju je prav tako pomembno kot podrobnosti sanj. Morda boste opazili tudi vzorce, na primer, da skodelica kave pozno ponoči vedno povzroči bolj živahne nočne more ali da vas sproščujoča kopel pripelje do bolj mirnih sanj.

Poiščite vzorce

Ko nekaj časa beležite svoje sanje v sanjski dnevnik, jih boste zlahka analizirali. Ta analiza vam lahko pomaga odkriti vzorce in ponavljajoče se teme, ki jih prej niste opazili. Ti vzorci nam pogosto odprejo vrata do novih spoznanj o sebi in celo do rešitev za težave in izzive, s katerimi se morda soočamo.

Lahko gre za obraz v ozadju, ki ga začnete redno videvati, nebo je lahko enakega grozečega vijoličnega odtenka ne glede na to, kaj se dogaja v sanjah, ali pa vedno doživljate enake okoliščine, le ljudje se vsakič spremenijo.

Sanje o istih stvareh, ki se ponavljajo, so ponavadi nežno opozorilo vaše podzavesti, da se dogaja nekaj drugega. Nekaj, kar je treba opaziti in obravnavati.

Delite svoje sanje

Izbira ljudi, ki jim zaupate in s katerimi boste delili svoje sanje, vam lahko prinese neverjetne koristi. Ne le, da vam lahko pomaga pri splošnem priklicu sanj, ampak boste presenečeni tudi nad stvarmi, ki se vam bodo nenadoma razkrile, ko boste svoje sanje glasno pripovedovali drugemu.

Če se z nečim spopadate, lahko ta oblika komunikacije pomaga olajšati breme. Morda boste celo ugotovili, da tisti, ki jim zaupate, najdejo nasvet, ki ga potrebujete, samo zato, ker so slišali vašo sanjsko zgodbo.

Kaj naj vključim v zapis v dnevnik sanj?

Vsak dnevnik sanj je drugačen in povsem oseben za tistega, ki ga piše. Zato se tisto, kar se vam zdi pomembno zapisati v svoj dnevnik, drugemu morda ne bo zdelo tako pomembno.

Vendar je lahko zelo koristno, zlasti za začetnike, imeti preprost okvir z rednimi dnevnimi vprašanji. Ta okvir vam lahko pomaga na samem začetku, ko krepite svojo sposobnost, da se spomnite svojih sanj.

Spodaj je seznam nekaterih stvari, ki jih boste morda želeli vključiti v okvir svojega sanjskega dnevnika. Vendar ne pozabite, da vam ni treba vključiti vseh ali da jih morda želite vključiti še več. Odločite se za tisto, kar vam ustreza.

• Vaša sanjska lokacija
• Vaša čustva
• Ljudje v vaših sanjah
• Vreme
• Kaj ste počeli
• Izstopajoče podrobnosti iz vaših sanj
• Sanje ali simboli, ki ste jih videli
• Kako se počutite, ko se zbudite
• Kako se počutite glede sanj

Sanje so lahko pogosto zelo zmedene in skačejo iz enega nelogičnega prizora v drugega. Pogosto se počutimo zelo zmedeni, zato je lahko pisanje zapisa v sanjski dnevnik, zlasti če ste povsem novi v tej praksi, zelo naporno.

Vzpostavitev zanesljivega okvira vprašanj vam lahko zagotovi podporo, ki jo potrebujete za pisanje o svojih sanjah. Sčasoma boste morda ugotovili, da okvira vprašanj ne potrebujete več, ali pa vam bo všeč organizirana postavitev zapisa v sanjskem dnevniku, v katerem bo vsako vprašanje zahtevalo svoje posebno mesto.

Primeri Dream Journal

Veliko ljudi hrani svoje dnevnike sanj na dosegu roke in daleč od radovednih oči. Vendar pa obstaja nekaj ljudi, ki so svoje dnevnike sanj spremenili v spletni forum za tiste, ki potrebujejo malo navdiha, da si jih ogledajo.

Če ste prebrali več kot en blogovski članek o sanjskih dnevnikih, boste morda opazili, da ste prepoznali nekatere od spodnjih primerov sanjskih dnevnikov. Stari rek "če ni pokvarjeno, ga ne popravljaj" se tu odlično obnese. Nekateri od teh primerov so tako dobri, da nima smisla, da bi poskušali vnesti cel kup drugačnih samo zato, da bi bili, no, drugačni.

• Elder Dreams - Ta dnevnik sanj je pisal pisec stripov Dan Curtis Johnson. Vsebuje njegove sanje od leta 1988 do 2005 in je odličen primer, kako lahko preprost zapis sproži neverjetno domišljijo. Še posebej, če lahko sklepamo po njegovem delu.
• Reddit - Na Redditu so številni forumi, ki zajemajo zapise iz sanjskega dnevnika uporabnikov Reddita, na primer forum The Dream Journal. Redditova sanjska skupnost se razprostira po vsem planetu in je lahko odličen kraj za pridobivanje nasvetov, pa tudi za pomoč pri razlagi. Nešteto število zapisov iz sanjskega dnevnika vam bo pomagalo prižgati navdih.
• John DuBois - John DuBois, pokojni inženir programske opreme, je vodil dnevnik sanj, ki je zajemal obdobje od leta 1991 do 2007. Zanimivo je, da svojih zapisov ni urejal le po datumih, temveč tudi po temah sanj.
• Pinterest - Pinterest je prava zakladnica. Na njem ne boste našli le primerov sanjskih dnevnikov, temveč tudi strani za tiskanje, spodbude in navdihe, ki vam bodo pomagali pri ustvarjanju sanjskega dnevnika.

Ste pripravljeni, da začnete zapisovati svoje sanje?

Pisanje sanjskega dnevnika je odlično orodje, s katerim se lahko poglobimo v svoja samospoznanja, nam pomaga zmanjšati tesnobo, nam razkrije rešitve za izzive, ki jih doživljamo, in nam celo odpre nove vidike naše duhovnosti.

Kot pri vseh stvareh se vam bo tudi pri tem na začetku morda zdelo nekoliko čudno in celo težko. Toda vztrajajte in morda boste odkrili nekaj neverjetnih darov, kot sta razgledanost in ustvarjalnost.

Ste že začeli pisati dnevnik sanj? Kako vam je pomagal? Če iščete posebno razlago, si oglejte naše druge članke o sanjah: od sanj o hišah do sanj o kačah.