Come iniziare un diario dei sogni: suggerimenti, vantaggi ed esempi

I sogni sono stati a lungo una fonte di ispirazione per noi, fin da quando l'uomo è cosciente. Il fascino del significato dei nostri sogni e del motivo per cui li facciamo è sempre stato al centro di discussioni in molti campi professionali diversi: dagli psicologi ai terapeuti, fino agli scienziati che studiano la mente.

Ognuno di noi trascorre circa due ore ogni singola notte in uno stato di sogno, anche se questo tempo è difficile da valutare con precisione, e passiamo da un sogno all'altro molte volte durante una notte di sonno. La nostra profonda curiosità sul sonno e sui sogni ha portato all'idea di tenere un diario dei sogni nella cultura popolare tradizionale.

Proprio come un diario tradizionale registra i nostri momenti di veglia, un diario dei sogni registra i sogni che facciamo durante le ore di riposo.

Ci sono molti modi per tenere un diario dei sogni e ancora più motivi per farlo: continuate a leggere per scoprire tutto quello che c'è da sapere su come tenere un diario dei sogni.

Che cos'è un diario dei sogni?

Un diario dei sogni è una registrazione scritta dei propri sogni. Si può ricorrere alla vecchia scuola tradizionale e avere un bel quaderno rilegato per scarabocchiare, oppure si possono usare applicazioni appositamente progettate per un diario per annotare e ricordare i propri sogni.

A tutti sarà capitato di svegliarsi con un sogno che si ricorda, ma vi è capitato di sentire che quel sogno scivola lentamente dalla vostra memoria, a volte anche solo pochi minuti dopo il risveglio, e tutto ciò che vi rimane è una serie di immagini senza senso e forse una forte emozione persistente?

Ogni volta che ci si sveglia da un sogno o da un incubo particolarmente vivido, si può annotare tutto ciò che si ricorda prima che si allontani dalla mente.

Sebbene la scienza non sia ancora in grado di dire con certezza che cosa sia un sogno, è ampiamente accettato che i sogni non siano altro che porte d'accesso alla nostra mente subconscia.

Scrivendo i vostri sogni in un diario dei sogni vi concedete il dono dell'intuizione, l'opportunità di riflettere e persino di studiare i vostri sogni.

Non si sa mai, potrebbero rivelarvi più di quanto vi aspettavate.

Perché dovrei tenere un diario dei sogni?

Un diario dei sogni è incredibilmente personale e specifico per chi lo tiene. Proprio come molte altre abitudini introspettive che si possono intrecciare nella propria giornata, tenere un diario dei sogni può aiutare a capire se stessi a un livello molto più profondo. Inoltre, può essere un'esperienza super divertente che può fornire intrattenimento e anche ispirazione creativa.

Ricordare i propri sogni

I nostri sogni sembrano sfuggirci dalla mente come la sabbia dalle dita. Trattenere i sogni dopo il risveglio non dura mai molto. Tenendo un diario dei sogni è possibile rivisitare i propri sogni. Questa pratica rende anche più facile ricordare i sogni nel tempo.

Prestando molta attenzione ai propri sogni e scrivendoli appena svegli, si può scoprire che diventa molto più facile ricordare i sogni. Questo esercizio cerebrale può anche filtrare in altri lavori di memoria, migliorando la memoria quotidiana.

Una comprensione più profonda dei vostri pensieri e delle vostre emozioni

Si dice che i sogni siano finestre dell'anima: basta dare una sbirciatina per vederne il funzionamento interno.

Proprio come un diario tradizionale può aiutare a elaborare la giornata, le esperienze e le emozioni, un diario dei sogni può anche fornire una visione di come ci si sente e del perché ci si sente in quel modo.

I nostri sogni sono spesso fortemente influenzati dalle nostre esperienze quotidiane da svegli, come l'attesa di un grande evento o la paura dei risultati di un esame medico. Tuttavia, a volte le cose che viviamo possono pesare sulla nostra anima e non ce ne rendiamo nemmeno conto, ma i nostri sogni rispecchieranno sempre le nostre emozioni consce e subconsce.

Tenendo un diario dei sogni vi permettete di dare un'occhiata più approfondita allo stato attuale delle vostre emozioni. Potreste scoprire che state facendo sogni ricorrenti che non avreste ricordato se non aveste tenuto un diario dei sogni.

Identificando gli schemi all'interno del vostro subconscio e dei vostri sogni, potete rendere i vostri processi emotivi molto più semplici, comprendendo le cause più profonde del perché vi sentite come vi sentite.

Controllare i propri sogni

Forse avrete sentito parlare del termine "sogno lucido", una forma di sogno in cui si diventa consapevoli di stare sognando e che può persino darci il potere di prendere il controllo delle cose che sogniamo.

Se fate incubi regolarmente, il sogno lucido può darvi gli strumenti e il potere di cambiare il vostro sogno, di dare all'incubo una buona fine o addirittura di fermarlo del tutto.

Scrivendo i vostri sogni in un diario dei sogni dite alla vostra mente conscia e a quella subconscia che i vostri sogni sono importanti. Questo può contribuire a rendere molto più facile entrare in uno stato di sogno lucido. Alcuni credono addirittura che il sogno lucido sia una porta d'accesso alla proiezione astrale.

Risoluzione creativa dei problemi

I nostri sogni non seguono le leggi scientifiche della vita, ma sono mondi fantastici che funzionano secondo regole proprie e realtà mutevoli. Scrivendo i vostri sogni in un diario onirico potreste rimanere sorpresi dalle soluzioni che vi sono contenute.

Sappiamo che i nostri sogni sono spesso plasmati dai nostri problemi e dalle nostre esperienze di veglia. Ricordandovi di annotarli e potendo tornare su questo registro, potreste trovare una soluzione piuttosto creativa a un problema che state vivendo e a cui non avreste mai pensato prima. Potete usare i vostri sogni per riprendere il controllo della vostra vita di veglia in modi che non avreste mai pensato possibili.

Fonte di ispirazione

Molti dei nostri geni creativi hanno usato i loro sogni per ispirare le loro più grandi creazioni. Come artista o altra persona creativa, i vostri sogni possono rappresentare la vostra più grande svolta. Tenendo un diario dei sogni state raccogliendo un libro pieno di idee fantastiche che potrebbero essere proprio l'idea di cui avevate bisogno, specialmente se avete sperimentato un blocco creativo di recente.

Scrivere un diario dei sogni non significa solo creare un archivio, ma anche insegnare a se stessi a essere più aperti e curiosi. Questo cambiamento può aiutarvi a immergervi più a fondo nella vostra creatività e a trovare idee davvero belle. Se altri creativi, come Edgar Allen Poe e Salvador Dalì, hanno usato i loro sogni per fornire la loro ispirazione geniale, perché non farlo anche voi?

Interpretazione dei sogni

Sappiamo tutti che il significato dei nostri sogni a volte è sepolto in profondità sotto un sacco di cose che a prima vista non hanno molto senso. È qui che entra in gioco l'uso di un diario dei sogni per l'interpretazione dei sogni.

Interpretare i propri sogni può essere un'attività molto divertente: prendersi il tempo per guardare a fondo i propri sogni, considerare ogni angolazione e notare le piccole cose che altrimenti si potrebbero dimenticare se non si scrivessero, può portare alla scoperta di se stessi.

Ogni sogno può avere un significato diverso, anche se sembra abbastanza simile agli altri. È qui che il diario dei sogni può aiutarvi a prestare maggiore attenzione ai vostri sogni e a fornirvi una visione più interiore del vostro pensiero, dei vostri sentimenti e del perché fate quello che fate.

7 consigli per iniziare un diario dei sogni

Quando si scrive un diario dei sogni, è bene iniziare con un quaderno dedicato ai propri sogni. Si possono usare molte delle diverse applicazioni in stile diario o agenda che ci sono in circolazione, ma c'è qualcosa di incredibilmente speciale e personale nel mettere la penna sulla carta.

Iniziare un diario dei sogni è molto semplice e può essere diretto o complicato quanto si vuole: si tratta solo di aprire la mente, lasciarsi andare e ritagliarsi l'intenzione e il tempo per dedicarsi davvero a un diario dei sogni quotidiano.

Detto questo, ci sono sempre alcuni ottimi consigli che possono aiutarvi a iniziare e a prosperare nel vostro viaggio nel diario dei sogni.

Non aspettare

I nostri sogni sono a volte come l'acqua in un colabrodo: così vividi nel momento in cui ci si ricongiunge alla vita di veglia, in pochi istanti si riducono spesso a nient'altro che a flash di sensazioni e immagini che cominciano ad avere sempre meno senso con il passare del giorno.

Se decidete di scrivere un diario dei sogni, dovrete farlo subito dopo il risveglio, senza aspettare di aver preso il caffè del mattino o di essere tornati da una lezione di spinning.

I momenti e i segni importanti all'interno del sogno saranno ormai perduti da tempo. Sistemate il vostro taccuino accanto al letto con la penna o la matita e stabilite l'intenzione di iniziare a registrare il sogno non appena vi svegliate.

Disegna il tuo sogno

Alcuni di noi non hanno il modo di usare le parole che vorrebbero, e va bene così: tutti abbiamo talenti diversi, e se trovate che la vostra creatività sia bloccata dal mettere le parole sulla carta, forse il disegno potrebbe essere più adatto a voi.

Invece di scrivere ciò che vedete nel sogno, come vi sentite, le persone con cui interagite e dove vi trovate, disegnatelo. Usate i colori che risaltano, le forme che ricordate e disegnate il vostro sogno. A volte questo può aiutarvi a cogliere più dettagli del vostro sogno di quanto non possiate fare scrivendo.

Includere molti dettagli

Scrivete tutto ciò che riuscite a ricordare, anche se si tratta di un piccolo dettaglio. Includete i suoni che sentite, la sensazione di caldo o freddo, il tempo, il colore dell'erba (solo perché l'erba è verde nella nostra realtà non significa che non possa essere blu nella vostra realtà onirica). Anche il più piccolo dei dettagli può finire per avere un significato maggiore di quello che vi aspettavate.

Scrivere dettagliatamente i propri sogni nel diario dei sogni può risultare un po' complicato all'inizio. Attenersi a un'annotazione giornaliera nel diario dei sogni può fornire la pratica necessaria per ricordare i dettagli in modo sempre più facile con il passare del tempo. In breve tempo si ricorderanno così tanti dettagli che si farà fatica a ricordare quei sogni sbiaditi che si sono sempre dimenticati.

Prova la scrittura automatica

Questo metodo di scrittura deriva dai nostri artisti surrealisti e consiste nello scrivere liberamente senza pensare. Dopo essersi svegliati dal sogno, se si fa fatica a ricordare i dettagli o se si ha un po' di confusione nel pensare a cosa scrivere, si può ricorrere alla scrittura automatica.

Non preoccupatevi della grammatica, dell'ortografia o del rispetto delle righe, ma scrivete quello che vi viene in mente in quel momento. Per quanto insensato possa essere, lasciate che siano le parole che vi vengono in mente a dettare le parole che la vostra mano mette sulla carta.

Tenere sotto controllo il sonno

Per quanto il diario dei sogni serva a registrare i sogni, anche tenere traccia del sonno effettivo può essere estremamente utile. Conservate una piccola parte del vostro diario dei sogni giornaliero per annotare rapidamente la durata del sonno, se vi siete svegliati durante la notte e persino come vi sentite al mattino. Vi sentite riposati, stanchi o pieni di energia?

Scrivere come il sogno e il sonno vi hanno fatto sentire fisicamente è importante quanto i particolari del sogno stesso. Potreste anche iniziare a notare degli schemi, come la tazza di caffè a tarda notte che porta sempre a incubi più vividi, o come un bagno rilassante vi porta a sogni più tranquilli.

Cercare i modelli

Una volta che avete registrato i vostri sogni nel diario dei sogni per un po' di tempo, diventa facile analizzarli. Questa analisi può aiutarvi a scoprire schemi e temi ricorrenti che non avevate mai notato prima. Questi schemi spesso ci aprono a nuove scoperte di noi stessi e persino a soluzioni per problemi e sfide che stiamo affrontando.

Può trattarsi di un volto sullo sfondo che iniziate a vedere regolarmente, il cielo può essere della stessa minacciosa tonalità di viola indipendentemente da ciò che sta accadendo nel sogno, oppure potete vivere sempre la stessa serie di circostanze, solo che le persone cambiano ogni volta.

Sognare sempre le stesse cose è di solito una leggera sollecitazione da parte del subconscio che indica che sta succedendo qualcos'altro, qualcosa che deve essere notato e affrontato.

Condividete i vostri sogni

Scegliere persone di cui ci si fida per condividere i propri sogni può dare benefici incredibili: non solo può aiutare a ricordare i sogni in generale, ma anche a sorprendersi delle cose che improvvisamente si notano quando si racconta il sogno ad alta voce a un'altra persona.

Se state lottando con qualcosa, questa forma di comunicazione può aiutarvi ad alleggerire il carico. Potreste persino scoprire che le persone di cui vi fidate trovano i consigli di cui avete bisogno semplicemente ascoltando la storia dei vostri sogni.

Che cosa devo includere in un articolo del Diario dei sogni?

Ogni diario dei sogni è diverso e del tutto personale per chi lo tiene, per cui ciò che voi ritenete importante scrivere nel vostro diario potrebbe non sembrare altrettanto importante a un'altra persona.

Tuttavia, può essere molto utile, soprattutto per i principianti, avere un quadro di riferimento semplice con domande quotidiane regolari, che può aiutare all'inizio a rafforzare la capacità di ricordare i sogni.

Qui di seguito sono elencate alcune cose che potreste voler includere nel quadro del vostro diario dei sogni, ma ricordate che non dovete includerle tutte o che potreste volerne includere ancora di più. Scegliete quello che vi sembra più adatto a voi.

• Il luogo dei vostri sogni
• Le vostre emozioni
• Le persone presenti nel sogno
• Il tempo
• Cosa stavate facendo
• Dettagli distintivi del vostro sogno
• Sogni o simboli che avete visto
• Come ci si sente una volta svegliati
• Come si percepisce il sogno

I sogni possono spesso essere molto confusi, saltando da una scena illogica all'altra. Spesso ci lasciano una sensazione di grande confusione che può rendere la scrittura di un diario dei sogni, soprattutto se si è alle prime armi, molto opprimente.

Con il passare del tempo potreste scoprire di non aver più bisogno di un quadro di domande, oppure potreste amare l'impostazione organizzata di una voce del diario dei sogni, con ogni domanda che richiede un posto speciale.

Esempi di diario dei sogni

Molte persone tengono i loro diari dei sogni a portata di mano e lontano da occhi indiscreti, ma ci sono alcune persone che hanno trasformato i loro diari dei sogni in un forum online per coloro che hanno bisogno di un po' di ispirazione per iniziare a guardarli.

Se avete letto più di un singolo articolo del blog sui diari dei sogni, potreste notare che riconoscete alcuni degli esempi di diario dei sogni riportati di seguito. Il vecchio detto "se non è rotto, non aggiustarlo" funziona perfettamente in questo caso. Alcuni di questi esempi sono così buoni che non ha senso cercare di metterne di diversi solo per essere, beh, diversi.

• Elder Dreams - Questo blog-diario dei sogni è stato scritto dallo scrittore di fumetti Dan Curtis Johnson. Contiene i suoi sogni dal 1988 al 2005 ed è un ottimo esempio di come una semplice annotazione possa dare vita a un'incredibile immaginazione. Soprattutto se il suo lavoro è un esempio.
• Reddit - Ci sono molti forum su Reddit che trattano le voci del diario dei sogni degli utenti di Reddit, come ad esempio il forum del Diario dei sogni. La comunità dei sogni di Reddit si estende su tutto il pianeta e può essere un luogo eccellente per ricevere consigli ma anche per ricevere aiuto nell'interpretazione. L'innumerevole numero di voci del diario dei sogni contribuirà ad accendere la vostra ispirazione.
• John DuBois - Il defunto ingegnere informatico John DuBois ha tenuto un diario dei sogni che va dal 1991 al 2007. La cosa davvero interessante è che non solo organizza le sue annotazioni per data, ma anche per tema dei suoi sogni.
• Pinterest - Pinterest è davvero una miniera di tesori: non solo troverete esempi di diari dei sogni, ma anche pagine stampabili, suggerimenti e ispirazioni per aiutarvi nelle vostre esperienze di diario dei sogni.

Siete pronti a iniziare a scrivere i vostri sogni?

Scrivere un diario dei sogni è un ottimo strumento che possiamo utilizzare per approfondire la nostra auto-scoperta, può aiutarci a ridurre l'ansia, a rivelare soluzioni alle sfide che viviamo e persino ad aprirci a una nuova sfaccettatura della nostra spiritualità.

Come per tutte le cose, all'inizio può sembrare un po' strano e persino difficile, ma se vi attenete ad esso potrete scoprire alcuni doni incredibili come l'intuizione e la creatività.

Avete iniziato a scrivere un diario dei sogni? Come trovate che vi abbia aiutato? Se siete alla ricerca di un'interpretazione specifica, date un'occhiata agli altri articoli sui sogni: dai sogni sulle case ai sogni sui serpenti, abbiamo tutto ciò che fa per voi.