Як завести щоденник снів: поради, переваги та приклади

Сни вже давно є джерелом натхнення для нас, відколи люди почали усвідомлювати себе. Наше захоплення тим, що означають наші сни і чому ми їх бачимо, постійно є основною темою дискусій у різних професійних сферах. Від психологів і терапевтів до науковців, які вивчають свідомість.

Кожен з нас проводить близько двох годин щоночі у стані сну, хоча цей час важко виміряти абсолютно точно, і ми переходимо від одного сну до іншого багато разів протягом нічного сну. Наша глибока цікавість до сну і сновидінь привела нас до ідеї вести щоденник сновидінь. щоденник снів у масову популярну культуру.

Подібно до того, як традиційний щоденник записує моменти нашого неспання, щоденник сновидінь записує сни, які ми бачимо під час відпочинку.

Існує багато способів вести щоденник сновидінь і ще більше причин, чому ви повинні це робити, читайте далі, щоб дізнатися все, що вам потрібно знати про ведення щоденника сновидінь.

Що таке щоденник сновидінь?

Щоденник сновидінь - це письмовий запис ваших снів. Ви можете піти традиційним шляхом і завести гарно переплетений зошит для записів, або навіть використовувати спеціально розроблені додатки для щоденника, щоб записувати і запам'ятовувати свої сни.

Кожен прокидався від сну, який пам'ятає, але чи відчували ви, як цей сон повільно вислизає з вашої пам'яті, іноді навіть так швидко, як за кілька хвилин після пробудження, і все, що у вас залишається, - це низка безглуздих образів і, можливо, сильна емоція, що не дає спокою?

Щоразу, коли ви прокидаєтеся від особливо яскравого сну або кошмару, ви можете записати все, що ви пам'ятаєте, перш ніж це вивітриться з вашої свідомості.

Хоча наука досі не може точно сказати, що таке сон, широко визнано, що сновидіння - це не що інше, як ворота до нашої підсвідомості.

Записуючи свої сни в щоденник сновидінь, ви даруєте собі дар інсайту - можливість осмислити і навіть вивчити свої сни.

Ніколи не знаєш, що вони можуть відкрити тобі більше, ніж ти очікував.

Чому варто вести щоденник сновидінь?

Щоденник сновидінь є неймовірно особистим і специфічним для того, хто його веде. Як і багато інших самоаналітичних звичок, які ви могли вплести у свій день, ведення щоденника сновидінь може допомогти вам зрозуміти себе на набагато глибшому рівні. Крім того, це може бути надзвичайно цікавим досвідом, який може забезпечити вам певну розвагу, а також творче натхнення.

Пам'ятай про свої мрії

Здається, наші сни вислизають з нашої свідомості, як пісок крізь пальці. Утримання їх після пробудження ніколи не триває довго. Ведучи щоденник сновидінь, ви можете переглядати свої сни. Ця практика також полегшує запам'ятовування сновидінь з плином часу.

Якщо ви будете уважно стежити за своїми снами і записувати їх одразу після пробудження, вам стане набагато легше запам'ятовувати свої сни. Ця вправа для мозку може також вплинути на інші види роботи з пам'яттю, покращуючи вашу повсякденну пам'ять.

Глибше розуміння своїх думок та емоцій

Кажуть, що сни - це вікна душі. Зазирніть у них, і ви побачите, що відбувається всередині.

Подібно до того, як звичайний щоденник може допомогти вам обробити свій день, переживання та емоції, щоденник сновидінь також може дати розуміння того, що ви відчуваєте, і чому ви відчуваєте саме так, а не інакше.

Наші сни часто сильно залежать від того, що ми відчуваємо вдень, наприклад, очікування важливої події або страх перед результатом медичного тесту. Однак іноді те, що ми переживаємо, може лежати важким тягарем на нашій душі, і ми навіть не усвідомлюємо, але наші сни завжди будуть віддзеркаленням наших свідомих і підсвідомих емоцій.

Ведучи щоденник сновидінь, ви дозволяєте собі глибше поглянути на поточний стан ваших емоцій. Ви можете виявити, що переживаєте повторювані сни, які ви б не запам'ятали, якби не вели щоденник сновидінь.

Визначивши патерни у вашій підсвідомості та ваших снах, ви можете значно полегшити свої емоційні процеси, зрозумівши глибинні причини того, чому ви відчуваєте себе так, як відчуваєте.

Керуйте своїми снами

Можливо, ви чули про термін "усвідомлені сновидіння". Ця форма сновидінь, коли ми усвідомлюємо, що бачимо сон, і навіть може дати нам силу взяти під контроль те, що нам сниться.

Подумайте про це так: якщо вам регулярно сняться кошмари, усвідомлені сновидіння можуть дати вам інструменти і силу змінити їх. Дати кошмару гарний кінець або навіть зупинити його зовсім.

Записуючи свої сни в щоденник сновидінь, ви повідомляєте своїй свідомості та підсвідомості, що ваші сни важливі. Це може допомогти значно полегшити входження в стан усвідомлених сновидінь. Деякі люди навіть вірять, що усвідомлені сновидіння - це ворота до астральної проекції.

Творче вирішення проблем

Наші сни не підпорядковуються науковим законам життя. Це фантастичні світи, які працюють за власними правилами та мінливою реальністю. Записуючи свої сни в щоденник сновидінь, ви можете бути здивовані рішеннями, які містяться в них.

Ми знаємо, що наші сни часто формуються під впливом проблем і переживань наяву. Не забуваючи записувати їх і маючи можливість повернутися до цього запису, ви можете знайти досить креативне рішення проблеми, з якою ви зараз стикаєтеся, про яке раніше навіть не здогадувалися. Ви можете використовувати свої сни, щоб повернути контроль над своїм життям наяву так, як ніколи не думали, що це можливо.

Джерело натхнення

Багато наших творчих геніїв використовували свої мрії для натхнення на створення найкращих творінь. Якщо ви художник або інша творча людина, ваші мрії можуть стати вашим найбільшим проривом. Ведучи щоденник сновидінь, ви збираєте книгу, повну фантастичних ідей, які можуть бути саме тією ідеєю, яка вам потрібна, особливо, якщо ви нещодавно переживали творчий застій.

Ведучи щоденник сновидінь, ви не тільки створюєте записи, але й навчаєте себе бути більш відкритим і допитливим. Ця зміна може допомогти вам глибше зануритися у свою творчість і знайти дійсно гарні ідеї. Якщо інші творчі особистості, такі як Едгар По і Сальвадор Далі, використовували свої сни для натхнення, то чому б і вам не зробити те ж саме?

Тлумачення снів

Ми всі знаємо, що значення наших снів іноді ховається глибоко під великою кількістю речей, які на перший погляд не мають особливого сенсу. Ось тут і приходить на допомогу використання сонника для тлумачення сновидінь.

Тлумачення сновидінь може бути дуже цікавим заняттям. Витративши час на те, щоб глибоко вивчити свої сни, розглянути їх з усіх боків і помітити дрібниці, про які ви могли б забути, якби не записали їх, ви можете спуститися в кролячу нору самопізнання.

Кожен ваш сон може мати різне значення, навіть якщо він здається досить схожим на інші. Саме тут щоденник сновидінь може допомогти вам звернути пильнішу увагу на ваші сновидіння і забезпечити вам більш глибоке розуміння ваших думок, почуттів і того, чому ви робите те, що робите.

7 порад, як почати вести щоденник снів

При написанні щоденника мрій вам варто почати з зошита, присвяченого вашій мрії. Ви можете використовувати багато різних додатків для ведення щоденників, але є щось неймовірно особливе і особисте в тому, щоб взяти ручку в руки і записати свою мрію.

Почати вести щоденник сновидінь дуже просто, і він може бути настільки простим або складним, наскільки ви хочете. Вся справа в тому, щоб відкрити свій розум, відпустити себе, виділити намір і час для того, щоб дійсно дотримуватися щоденного ведення щоденника сновидінь.

Тим не менш, завжди є кілька чудових порад, які допоможуть вам почати і процвітати у вашій подорожі до журналу мрії.

Не чекай.

Наші сни часом схожі на воду, пропущену крізь сито. Такими яскравими вони можуть бути в момент, коли ми повертаємося до життя наяву, але за кілька коротких миттєвостей вони часто зводяться до спалахів почуттів і образів, які з плином дня починають мати все менше сенсу.

Якщо ви вирішили завести щоденник сновидінь, вам краще писати в нього одразу після пробудження. Не чекайте, поки ви вип'єте ранкову каву або повернетеся з тренування зі спінінгу.

Важливі моменти і знаки вашого сну на той час вже будуть давно втрачені. Покладіть біля ліжка блокнот з ручкою або олівцем і сформулюйте намір, що як тільки ви прокинетеся, ви почнете записувати свій сон.

Намалюй свою мрію

Деякі з нас просто не володіють словами так, як хотіли б, і це нормально. У всіх нас різні таланти, і якщо ви відчуваєте, що ваша творчість гальмується, коли ви записуєте слова на папері, можливо, малювання - це більше ваша вібрація.

Замість того, щоб писати, що ви бачите у своєму сні, що ви відчуваєте, з якими людьми взаємодієте і де ви знаходитесь, намалюйте його. Використовуйте кольори, які виділяються, форми, які ви пам'ятаєте, і намалюйте свій сон. Іноді це може допомогти вам пригадати більше деталей вашого сну, ніж ви можете зробити за допомогою письма.

Включіть багато деталей

Записуйте все, що ви можете згадати, незалежно від того, наскільки дрібною може бути деталь. Включіть звуки, які ви можете почути, відчуття тепла чи холоду, погоду, колір трави (тільки тому, що трава зелена в нашій реальності, не означає, що вона не може бути синьою у вашому сні). Навіть найменші деталі можуть мати для вас більше значення, ніж ви очікували спочатку.

Детально описувати свої сни в щоденнику сновидінь спочатку може здатися трохи складним. Дотримуючись щоденних записів у щоденнику сновидінь, ви отримаєте необхідну практику, щоб з часом пригадувати деталі все легше і легше. За короткий час ви запам'ятаєте стільки деталей, що ледве будете пам'ятати ті вицвілі сни, які ви завжди забували.

Спробуйте автоматичний запис

Цей метод письма походить від наших сюрреалістичних художників. Він передбачає вільне письмо без роздумів. Якщо після пробудження від сну вам важко пригадати деталі або ви не знаєте, що писати, ви можете скористатися автоматичним письмом.

Не турбуйтеся про граматику, орфографію чи навіть про те, чи вкладаєтесь ви в рядки. Просто пишіть те, що спадає вам на думку в той самий момент. Неважливо, наскільки безглуздим це може бути, дозвольте словам, які виникають у вашій голові, диктувати слова, які ваша рука виводить на папері.

Слідкуйте за своїм сном

Хоча ваш щоденник снів призначений для запису ваших снів, відстеження фактичного сну також може бути надзвичайно корисним. Зберігайте невелику частину щоденного запису в щоденнику снів, щоб швидко записати тривалість вашого сну, чи прокидалися ви вночі, і навіть те, як ви почуваєтеся вранці. Чи відчуваєте ви себе відпочилими? Втомленими? Чи сповненими енергії?

Запис того, як ваш сон і сновидіння вплинули на ваше фізичне самопочуття, так само важливий, як і деталі самого сну. Ви також можете почати помічати закономірності, наприклад, що чашка кави пізно ввечері завжди викликає більш яскраві кошмари, або що розслаблююча ванна призводить до більш спокійних сновидінь.

Шукайте закономірності

Після того, як ви записуєте свої сни в щоденник сновидінь протягом деякого часу, стає легко їх аналізувати. Цей аналіз може допомогти вам виявити закономірності та повторювані теми, яких ви не помічали раніше. Ці закономірності часто відкривають нам нові відкриття про себе і навіть рішення проблем і викликів, з якими ми можемо зіткнутися.

Це може бути обличчя на задньому плані, яке ви починаєте бачити регулярно, небо може бути того ж загрозливого фіолетового відтінку, незалежно від того, що відбувається у вашому сні, або ви можете завжди переживати один і той же набір обставин, просто люди щоразу змінюються.

Сни про одне й те саме знову і знову - це, як правило, м'який поштовх від вашої підсвідомості про те, що відбувається щось інше. Щось, на що потрібно звернути увагу і з чим потрібно розібратися.

Поділіться своїми мріями

Вибір людей, яким ви довіряєте, щоб поділитися своїми снами, може принести неймовірну користь. Це не тільки допоможе вам пригадати загальний сон, але й здивує вас тим, що раптом з'ясується, коли ви перекажете свій сон вголос іншій людині.

Якщо ви боретеся з чимось, така форма спілкування може допомогти полегшити тягар. Ви навіть можете виявити, що ті, кому ви довіряєте, знайдуть саме ту пораду, яка вам потрібна, просто почувши історію вашої мрії.

Що я повинен включити в запис у Щоденнику снів?

Кожен щоденник сновидінь відрізняється і є повністю особистим для того, хто його веде. Тому те, що ви вважаєте важливим записати у своєму щоденнику, може здатися не таким важливим іншій людині.

Однак, особливо для початківців, може бути дуже корисно мати просту схему з регулярними щоденними запитаннями. Ця схема може допомогти вам на самому початку, коли ви зміцните свою здатність запам'ятовувати свої сни.

Нижче наведено список деяких речей, які ви можете включити в структуру вашого щоденника сновидінь. Але пам'ятайте, що вам не обов'язково включати їх усі, або у вас може бути ще більше речей, які ви хочете включити. Робіть те, що вам здається правильним.

• Місце вашої мрії
• Твої емоції
• Люди у вашому сні
• Погода
• Що ви робили?
• Виділіть деталі зі свого сну
• Будь-які сни або символи, які ви бачили
• Що ви відчуваєте, коли прокидаєтеся
• Як ви ставитеся до цього сну

Сни часто можуть бути дуже заплутаними, перескакуючи з однієї нелогічної сцени в іншу. Вони часто залишають нас дуже розгубленими, що може зробити написання записів у щоденнику сновидінь, особливо якщо ви зовсім новачок у цій практиці, дуже складним завданням.

Створення надійної системи запитань може надати вам підтримку, необхідну для того, щоб писати про свої сни. З часом ви можете виявити, що вам більше не потрібна система запитань, або ж вам може сподобатися організована структура записів у щоденнику сновидінь, де для кожного запитання відведено окреме місце.

Приклади щоденника сновидінь

Багато людей тримають свої щоденники снів під рукою, подалі від сторонніх очей. Однак є кілька людей, які перетворили свої щоденники снів на онлайн-форум для тих з нас, хто потребує трохи натхнення, щоб почати свій власний.

Якщо ви читали хоча б одну статтю в блозі про щоденники сновидінь, ви можете помітити, що впізнаєте деякі з наведених нижче прикладів. Стара приказка "якщо це не зламано, не лагодьте це" чудово працює і в цьому випадку. Деякі з цих прикладів настільки гарні, що немає сенсу намагатися внести в них багато чого іншого, щоб вони були, ну, просто іншими.

• Elder Dreams - цей щоденник снів у формі блогу веде автор коміксів Ден Кертіс Джонсон. Він містить його сни з 1988 по 2005 рік і є чудовим прикладом того, як простий запис може породити неймовірну фантазію. Особливо, якщо його творчість є чимось значущим для читача.
• Reddit - На Reddit є багато форумів, на яких обговорюються записи в журналах сновидінь від користувачів Reddit. Наприклад, форум The Dream Journal. Спільнота сновидінь Reddit охоплює всю планету, і це може бути чудовим місцем, де можна отримати пораду, а також допомогу з тлумаченням. Незліченна кількість записів у журналах сновидінь допоможе запалити ваше натхнення.
• Джон Дюбуа - Покійний інженер-програміст Джон Дюбуа вів щоденник снів, який охоплював період з 1991 по 2007 рік. Цікаво те, що він організовував свої записи не лише за датами, а й за темами своїх снів.
• Pinterest - Pinterest - це справжня скарбниця, де ви знайдете не лише приклади щоденників сновидінь, але й сторінки для друку, підказки та натхнення, які допоможуть вам у створенні вашого щоденника сновидінь.

Ви готові почати записувати свої мрії?

Записи в щоденнику сновидінь - це чудовий інструмент, який ми можемо використовувати, щоб заглибитися в наше самопізнання, він може допомогти нам зменшити нашу тривогу, знайти рішення проблем, які ми відчуваємо, і навіть відкрити нам нову грань нашої духовності.

Як і все інше, це може здатися трохи дивним і навіть складним на початку. Але, дотримуючись цього, ви можете розкрити неймовірні дари, такі як прозріння і творчість.

Ви почали вести щоденник сновидінь? Як ви вважаєте, це вам допомогло? Якщо ви шукаєте конкретне тлумачення, обов'язково перегляньте інші наші статті про сновидіння. Від снів про будинки до снів про змій - у нас ви знайдете все, що вам потрібно.