Si të filloni një ditar ëndrrash: Këshilla, përfitime & Shembuj

Ëndrrat kanë qenë prej kohësh një burim frymëzimi për ne që kur pothuajse filloi koha e njerëzve të ndërgjegjshëm. Magjepsja jonë me kuptimin e ëndrrave tona dhe pse i kemi ato, ka qenë vazhdimisht një diskutim thelbësor në shumë fusha të ndryshme profesionale. Nga psikologët dhe terapistë, deri te shkencëtarët që studiojnë mendjen.

Secili ne kalojmë rreth dy orë çdo natë në një gjendje ëndrre, megjithëse kjo kohë është e vështirë të matet plotësisht me saktësi, dhe ne lëvizim nga një ëndërroni për tjetrin shumë herë gjatë gjumit të natës. Kurioziteti ynë i thellë për gjumin dhe ëndrrat ka sjellë idenë e mbajtjes së një ditari ëndrrash në kulturën popullore.

Ashtu si një ditar tradicional mban një regjistrim të momenteve tona të zgjimit, një ditar ëndrrash regjistron ëndrrat që përjetojmë gjatë orëve tona të qeta.

Ka shumë mënyra se si mund të mbani një ditar ëndrrash dhe akoma më shumë arsye pse duhet, lexoni më tej për të zbuluar gjithçka që duhet të dini rreth mbajtjes së një ditari ëndrrash.

Çfarë është një ditar ëndrrash?

Një ditar ëndrrash është një regjistrim i shkruar i ëndrrave tuaja. Ju mund të shkoni në traditën e shkollës së vjetër dhe të keni një fletore të lidhur bukur për gërvishtjet tuaja, ose mund të përdorni edhe aplikacione të krijuara posaçërisht për një ditar për të shkruar dhe mbajtur mend ëndrrat tuaja.

Të gjithë do të jenë zgjuar në një ëndërr që mbaje mend, por a e ke ndjerë që ajo ëndërr të të ikë ngadalë nga kujtesa, ndonjëherë edhe sie rëndësishme për të shkruar në ditarin tuaj, mund të mos duket aq e rëndësishme për personin tjetër.

Megjithatë, mund të jetë shumë e dobishme veçanërisht për fillestarët që të kenë një kornizë të thjeshtë me pyetje të rregullta ditore. Ky kuadër mund t'ju ndihmojë që në fillim ndërsa forconi aftësinë tuaj për të kujtuar ëndrrat tuaja.

Më poshtë është një listë e disa gjërave që mund të dëshironi të përfshini në kuadrin e ditarit tuaj të ëndrrave. Por, mbani mend se nuk duhet t'i përfshini të gjitha ose mund të keni edhe më shumë që dëshironi të përfshini. Shkoni me çdo gjë që ju duket e përshtatshme për ju.

• Vendndodhja juaj e ëndrrave
• Emocionet tuaja
• Njerëzit në ëndrrën tuaj
• Moti
• Çfarë po bëni
• Daloni detaje nga ëndrra juaj
• Çdo ëndërr ose simbol që keni parë
• Si ndiheni sapo jeni zgjuar
• Si ndiheni për ëndrrën

Ëndrrat shpesh mund të jenë shumë konfuze, duke u hedhur nga një skenë e palogjikshme në tjetrën. Ato shpesh mund të na lënë të ndihemi shumë konfuz, gjë që mund ta bëjë shumë dërrmuese shkrimin e një ditari të ëndrrave, veçanërisht nëse jeni i ri në praktikë.

Krijimi i një kuadri të besueshëm pyetjesh mund t'ju japë mbështetjen që ju nevojitet për të shkruar për ëndrrat tuaja. Me kalimin e kohës mund të zbuloni se nuk keni më nevojë për një kornizë pyetjesh, ose mund t'ju pëlqejë konfigurimi i organizuar në një shënim në ditar ëndrrash, ku çdo pyetje kërkon vendin e vet të veçantë.

Dream JournalShembuj

Shumë njerëz i mbajnë ditarët e tyre të ëndrrave afër dorës dhe larg syve kureshtarë. Megjithatë, ka disa njerëz që i kanë konvertuar ditarët e tyre të ëndrrave në një forum në internet për ata prej nesh që kanë nevojë për një frymëzim të vogël për t'u parë.

Nëse keni lexuar më shumë se një artikull të vetëm në blog në ditarët e ëndrrave që mund të vini re se njihni disa nga shembujt e ditarit të ëndrrave më poshtë. Thënia e vjetër "nëse nuk është e prishur, mos e rregullo" funksionon në mënyrë perfekte këtu. Disa nga këta shembuj janë aq të mirë sa nuk ka kuptim të përpiqeni të vendosni shumë të ndryshme vetëm për të qenë, mirë, të ndryshëm.

• Endrrat e Plakut – Ky ditar i ëndrrave të tipit blog është shkruar nga libri komik shkrimtari, Dan Curtis Johnson. Duke përmbajtur ëndrrat e tij nga viti 1988 deri në 2005, është një shembull i shkëlqyeshëm se si një hyrje e thjeshtë mund të lindë dhe një imagjinatë e jashtëzakonshme. Sidomos nëse puna e tij është diçka për t'u bërë.
• Reddit – Ka shumë forume në Reddit që mbulojnë shënimet në ditarin e ëndrrave nga përdoruesit e Reddit. Të tilla si forumi The Dream Journal. Komuniteti i ëndrrave të Reddits përfshin planetin e hyrjes dhe mund të jetë një vend i shkëlqyer për të marrë këshilla, por edhe për të marrë ndihmë me interpretim. Numri i panumërt i shënimeve në ditarin e ëndrrave do të ndihmojë në ndezjen e frymëzimit tuaj.
• John DuBois – Inxhinieri i ndjerë i softuerit, John DuBois, mbajti një ditar ëndrrash që shtrihej nga viti 1991 deri në 2007. Ajo që është vërtet interesante është se jo vetëma i organizon ai regjistrimet e tij sipas datës, por edhe sipas temës së ëndrrave të tij.
• Pinterest – Pinterest është me të vërtetë një thesar. Jo vetëm që do të gjeni shembuj të revistave të ëndrrave, por edhe faqe të printueshme, udhëzime dhe frymëzime për t'ju ndihmuar në përvojat tuaja të ditarit të ëndrrave.

A jeni gati të filloni të shkruani ëndrrat tuaja?

Shkrimi në një ditar ëndrrash është një mjet i shkëlqyeshëm që mund ta përdorim për të shkuar më thellë në vetë-zbulimet tona, mund të na ndihmojë për të reduktuar ankthin tonë, për të zbuluar zgjidhje për sfidat që përjetojmë dhe madje për të na hapur ndaj një aspekti të ri të spiritualitetit tonë.

Ashtu si me të gjitha gjërat, mund të ndihet paksa e çuditshme dhe madje e vështirë në fillim. Por, qëndroni në të dhe mund të zbuloni disa dhurata të pabesueshme si mprehtësia dhe kreativiteti.

A keni filluar të shkruani një ditar ëndrrash? Si mendoni se ju ka ndihmuar? Nëse jeni duke kërkuar për një interpretim specifik, sigurohuni që të shikoni artikujt tanë të tjerë rreth ëndrrave. Nga ëndrrat për shtëpitë tek ëndrrat për gjarpërinjtë, ju kemi mbuluar.

Sa herë që zgjoheni nga një ëndërr apo makth veçanërisht i gjallë, mund të shënoni gjithçka që mbani mend përpara se të largohet nga mendja juaj.

Megjithëse shkenca ende nuk mund të na tregojë për Sigurisht se çfarë është një ëndërr, pranohet gjerësisht se ëndrrat nuk janë gjë tjetër veçse porta për në mendjet tona nënndërgjegjeshëm.

Duke shkruar ëndrrat tuaja në një ditar ëndrrash ju po i jepni vetes dhuratën e mprehtësisë. Mundësia për të reflektuar dhe madje edhe për të studiuar ëndrrat tuaja.

Nuk e dini kurrë, ato mund t'ju zbulojnë më shumë sesa keni pritur ndonjëherë.

Pse duhet të mbaj një ditar ëndrrash?

Një ditar ëndrrash është tepër personal dhe specifik për mbajtësin e ditarit. Ashtu si shumë zakone të tjera introspektive që mund të keni gërshetuar në ditën tuaj, mbajtja e një ditari ëndrrash mund t'ju ndihmojë të kuptoni veten në një nivel shumë më të thellë. Gjithashtu, mund të jetë një përvojë super argëtuese që mund t'ju ofrojë pak argëtim dhe gjithashtu frymëzim krijues.

Mos harroni ëndrrat tuaja

Ëndrrat tona duket se na kalojnë mendjen si rërë nëpër gishta. Mbajtja pas tyre pasi të jemi zgjuar nuk zgjat kurrë shumë. Duke mbajtur një ditar ëndrrash, ju mund të rishikoni ëndrrat tuaja. Kjo praktikë gjithashtu e bën më të lehtë për ju të mbani mend ëndrrat tuaja me kalimin e kohës.

Duke i kushtuar vëmendje të madheëndrrat tuaja dhe t'i shkruani ato sapo të zgjoheni, mund ta shihni se është shumë më e lehtë të mbani mend ëndrrat tuaja. Ky ushtrim i trurit mund të filtrojë edhe në punë të tjera të kujtesës, duke përmirësuar kujtesën tuaj të përditshme.

Një kuptim më i thellë i mendimeve dhe emocioneve tuaja

Ata thonë se ëndrrat janë dritare të shpirtit. Hidhni një sy dhe mund të shihni funksionimin e brendshëm.

Ashtu si një ditar tradicional mund t'ju ndihmojë të përpunoni ditën, përvojat dhe emocionet tuaja, një ditar ëndrrash mund të sigurojë gjithashtu një pasqyrë se si ndiheni dhe pse ndihesh ashtu siç ndihesh.

Ëndrrat tona shpesh ndikohen shumë nga përvojat tona të përditshme të zgjimit. Të tilla si pritja e një ngjarjeje të madhe ose frika nga një rezultat i testit mjekësor. Megjithatë, ndonjëherë gjërat që përjetojmë mund të rëndojnë në shpirtin tonë dhe ne as nuk e kuptojmë, por ëndrrat tona gjithmonë do të pasqyrojnë emocionet tona të ndërgjegjshme dhe nënndërgjegjeshëm.

Duke mbajtur një ditar ëndrrash ju po e lejoni veten për të parë më thellë gjendjen aktuale të emocioneve tuaja. Ju mund të zbuloni se po përjetoni ëndrra të përsëritura që nuk do t'i mbanit mend nëse nuk do të ishte për të mbajtur një ditar ëndrrash.

Duke identifikuar modele brenda nënndërgjegjes suaj dhe ëndrrave tuaja, ju mund t'i lehtësoni shumë proceset tuaja emocionale duke kuptuar një shkak rrënjësor më të thellë se pse ndiheni ashtu siç ndiheni.

Kontrollo ëndrrat e tua

Mund të keni dëgjuartë termit "ëndërrim i kthjellët". Kjo formë e ëndërrimit është vendi ku ne bëhemi të vetëdijshëm se po ëndërrojmë dhe madje mund të na japë fuqinë për të marrë kontrollin e gjërave që ëndërrojmë.

Mendojeni kështu. Nëse përjetoni makthe rregullisht, ëndrrat e kthjellta mund t'ju japin mjetet dhe fuqinë për të ndryshuar ëndrrën tuaj. Për t'i dhënë një fund të mirë makthit tuaj, apo edhe ta ndaloni atë krejtësisht.

Duke shkruar ëndrrat tuaja në një ditar ëndrrash, ju po i tregoni mendjes suaj të vetëdijshme dhe nënndërgjegjeshme se ëndrrat tuaja janë të rëndësishme. Kjo mund të ndihmojë për ta bërë shumë më të lehtë hyrjen në një gjendje të ëndërrimit të kthjellët. Disa njerëz madje besojnë se ëndrra e kthjellët është një portë për në projeksionin astral.

Zgjidhja krijuese e problemeve

Ëndrrat tona nuk ndjekin ligjet tona shkencore të jetesës. Ato janë botë fantastike që funksionojnë sipas rregullave të tyre dhe realiteteve të ndryshueshme. Duke shkruar ëndrrat tuaja në një ditar ëndrrash, ju mund të habiteni nga zgjidhjet që gjenden brenda tyre.

Ne e dimë se ëndrrat tona shpesh formohen nga problemet dhe përvojat tona të zgjimit. Duke kujtuar t'i shënoni ato dhe duke qenë në gjendje të ktheheni në këtë regjistrim, mund të gjeni një zgjidhje mjaft kreative për një problem që po përjetoni aktualisht dhe që mund të mos e keni menduar kurrë më parë. Ju mund t'i përdorni ëndrrat tuaja për të rimarrë kontrollin e jetës suaj të zgjuar në mënyra që nuk i kishit menduar kurrë.

Burimi i frymëzimit

Shumë prej tyregjenitë krijues kanë përdorur ëndrrat e tyre për të frymëzuar krijimet e tyre më të mëdha. Si një artist apo person tjetër krijues, ëndrrat tuaja mund të ofrojnë zbulimin tuaj më të madh. Duke mbajtur një ditar ëndrrash, ju po mbledhni një libër plot me ide fantastike që mund të jenë thjesht ideja që ju nevojitet, veçanërisht nëse keni përjetuar një bllok krijues kohët e fundit.

Duke shkruar një ditar ëndrrash ju nuk po krijoni vetëm një rekord, por gjithashtu do të mësoni veten të jeni më mendjehapur dhe kureshtar. Ky ndryshim mund t'ju ndihmojë të zhyteni më thellë në krijimtarinë tuaj dhe të gjeni disa ide vërtet të bukura. Nëse krijuesit e tjerë, si Edgar Allen Poe dhe Salvador Dali, përdorën ëndrrat e tyre për t'u dhënë atyre frymëzimin e tyre gjenial, pse jo edhe ju?

Interpretimi i ëndrrave

Ne të gjithë e dimë kuptimin e ëndrrave tona ndonjëherë varrosen thellë nën shumë gjëra që me të vërtetë nuk kanë shumë kuptim në shikim të parë. Këtu hyn përdorimi i një ditari ëndrrash për interpretimin e ëndrrave.

Interpretimi i ëndrrave tuaja mund të jetë një aktivitet vërtet argëtues. Duke marrë kohë për të parë thellë ëndrrat tuaja, për të marrë parasysh çdo kënd dhe për të vënë re gjërat e vogla që përndryshe mund t'i kishit harruar nëse nuk i shkruanit, mund t'ju çojnë në një vrimë lepuri të zbulimit të vetvetes.

Secila nga ëndrrat tuaja mund të ketë një kuptim të ndryshëm nëse duket mjaft e ngjashme me të tjerat. Kjo është ajo ku ditari i ëndrrave mund t'ju ndihmojëkushtojini më shumë vëmendje ëndrrave tuaja dhe për t'ju ofruar një pasqyrë më të brendshme të mendimit, ndjenjave dhe arsyeve pse bëni atë që bëni.

7 Këshilla për të filluar një ditar ëndrrash

Kur shkruani një ditar ëndrrash ju do të dëshironi të filloni me një fletore që i kushtohet ëndrrës suaj. Ju mund të përdorni shumë nga aplikacionet e ndryshme të stilit të ditarit ose ditarit që janë atje, por ka diçka tepër të veçantë dhe personale në lidhje me vendosjen e stilolapsit në letër.

Fillimi i një ditari ëndrrash është vërtet i thjeshtë dhe mund të jetë aq e drejtpërdrejtë apo aq e ndërlikuar sa të duash. Gjithçka ka të bëjë me hapjen e mendjes, ta lësh veten të shkojë dhe të gjesh qëllimin dhe kohën për t'iu përmbajtur vërtet një ditari të përditshëm të ëndrrave.

Duke thënë kështu, ka gjithmonë disa këshilla të shkëlqyera që mund t'ju ndihmojnë të filloni dhe lulëzoni në udhëtimin tuaj të ditarit të ëndrrave.

Mos prit

Ëndrrat tona janë si uji nëpër sitë ndonjëherë. Kaq të gjalla mund të jenë momenti kur ne ribashkohemi me jetën tonë të zgjuar, në vetëm pak çaste të shkurtra ato shpesh reduktohen në asgjë më shumë se ndezje ndjenjash dhe imazhesh që fillojnë të kenë gjithnjë e më pak kuptim me kalimin e ditës.

Nëse vendosni të shkruani një ditar ëndrrash, do të dëshironi të shkruani në të menjëherë pasi të zgjoheni. Mos prisni derisa të keni pirë kafen e mëngjesit ose të ktheheni nga një klasë spin.

Momentet dhe shenjat e rëndësishme brenda ëndrrës suaj do të humbasin gjatë. Vendosni tuajënngjitni një bllok shënimesh pranë shtratit tuaj me stilolaps ose laps dhe vendosni qëllimin që sapo të zgjoheni do të filloni të regjistroni ëndrrën tuaj.

Vizatoni ëndrrën tuaj

Disa prej nesh thjesht nuk e bëjnë kemi mënyrën me fjalët që do të donim të kishim bërë dhe kjo është në rregull. Ne të gjithë kemi talente të ndryshme dhe nëse zbuloni se krijimtaria juaj pengohet duke hedhur fjalët në letër. Ndoshta vizatimi mund të jetë më shumë atmosfera juaj.

Në vend që të shkruani atë që shihni në ëndrrën tuaj, si ndiheni, njerëzit me të cilët ndërveproni dhe ku jeni. Vizatoni atë. Përdorni ngjyrat që bien në sy, format që mbani mend dhe vizatoni ëndrrën tuaj. Ndonjëherë kjo mund t'ju ndihmojë të merrni më shumë detaje të ëndrrës suaj sesa mundeni me shkrim.

Përfshini shumë detaje

Shkruani gjithçka që mund të mbani mend, pavarësisht sa i vogël mund të jetë detaji. Përfshini tingujt që mund të dëgjoni, sa i ngrohtë apo i ftohtë ndihet, moti, ngjyra e barit (vetëm për shkak se bari është i gjelbër në realitetin tonë nuk do të thotë se nuk mund të jetë blu në realitetin tuaj të ëndrrave). Edhe detajet më të vogla mund të përfundojnë me kuptim më të madh për ju nga sa prisnit në fillim.

Të shkruash në detaje rreth ëndrrave në ditarin e ëndrrave mund të duket paksa i ndërlikuar në fillim. Qëndrimi në një shënim të përditshëm të ditarit të ëndrrave mund t'ju japë praktikën që ju nevojitet për ta bërë më të lehtë dhe më të lehtë rikujtimin e detajeve me kalimin e kohës. Brenda pak kohësh do të mbani mend aq shumë detaje sa mezi do t'i mbani mend atoëndrrat e venitura që keni harruar gjithmonë.

Provo shkrimin automatik

Kjo metodë shkrimi buron nga artistët tanë surrealistë. Ai përfshin të shkruarit lirisht pa u menduar. Pasi të jeni zgjuar nga ëndrra juaj, nëse keni vështirësi për të kujtuar detajet ose të kuptoni se çfarë të shkruani, ju vë në një turbullim të vogël, mund të përdorni shkrimin automatik në vend të kësaj.

Mos u shqetësoni në lidhje me gramatikën, drejtshkrimin, apo edhe nëse po i mbani shkronjat tuaja në rreshta. Thjesht shkruani atë që ju vjen në mendje në atë moment. Pavarësisht se sa e pakuptimtë mund të jetë, lërini fjalët që dalin në mendjen tuaj të diktojnë fjalët që dora juaj vendos në letër.

Mbani gjurmët e gjumit tuaj

Aq sa është ditari juaj i ëndrrave atje për të regjistruar ëndrrat tuaja, gjurmimi i gjumit tuaj aktual mund të jetë gjithashtu jashtëzakonisht i dobishëm. Ruani një pjesë të vogël të shënimit të ditarit të ëndrrave tuaja të përditshme për të shënuar shpejt kohëzgjatjen e gjumit tuaj, nëse jeni zgjuar gjatë natës dhe madje edhe se si ndiheni në mëngjes. Ndiheni të pushuar? E lodhur? Apo me energji?.

Të shkruani se si ëndrra dhe gjumi ju kanë lënë të ndiheni fizikisht është po aq e rëndësishme sa edhe veçoritë e vetë ëndrrës. Ju gjithashtu mund të filloni të vini re modele të tilla si ajo filxhan kafeje të natës vonë që sjell gjithmonë makthet më të gjalla, ose se si një banjë relaksuese ju çon në ëndrra më paqësore.

Kërko për modele

Pasi të keni regjistruar ëndrrat tuajanë ditarin tuaj të ëndrrave për pak kohë bëhet e lehtë t'i analizoni ato. Kjo analizë mund t'ju ndihmojë të zbuloni modele dhe tema të përsëritura që nuk i kishit vënë re më parë. Këto modele shpesh na hapin ndaj zbulimeve të reja të vetvetes dhe madje edhe zgjidhjeve për problemet dhe sfidat me të cilat mund të përballemi.

Mund të jetë një fytyrë në sfond që ju filloni ta shihni rregullisht, qielli mund të jetë i njëjtë nuanca kërcënuese e vjollcës pavarësisht se çfarë po ndodh brenda ëndrrës suaj, ose mund të përjetoni gjithmonë të njëjtat rrethana, thjesht njerëzit ndryshojnë çdo herë.

Të ëndërrosh të njëjtat gjëra vazhdimisht është zakonisht një shtytje e butë nga nënvetëdija juaj se diçka tjetër po ndodh. Diçka që duhet të vihet re dhe të trajtohet.

Ndani ëndrrat tuaja

Zgjedhja e njerëzve të cilëve u besoni për të ndarë ëndrrat tuaja me të cilët mund të korrni përfitime të jashtëzakonshme. Jo vetëm që mund t'ju ndihmojë me rikujtimin e përgjithshëm të ëndrrave tuaja, por gjithashtu do të habiteni nga gjërat që papritur ju bien në sy kur i tregoni me zë të lartë ëndrrën tuaj një tjetri.

Nëse jeni duke luftuar me diçka, kjo formë komunikimi mund të ndihmojë në lehtësimin e ngarkesës. Madje mund të zbuloni se ata që ju besoni gjejnë vetë këshillat që ju nevojiten vetëm duke dëgjuar historinë e ëndrrave tuaja.

Çfarë duhet të përfshij në një hyrje në ditarin e ëndrrave?

Çdo ditar ëndrrash është i ndryshëm dhe krejtësisht personale për mbajtësin e ditarit. Pra, ajo që mendoni është