Jedwali la yaliyomo
Katika ulimwengu wa kisasa, kujipenda kunaweza kuwa vigumu sana. Ninajua kuwa sio mimi pekee ninayejihisi nikipigwa mabomu mara kwa mara na sababu za kutokuwa na furaha katika ngozi yangu mwenyewe.
Tunaambiwa kila mara kuwa sisi sio wakonda vya kutosha, sio warembo vya kutosha, na hatujafaulu vya kutosha. Hilo linaweza kutuacha tukiwa na huzuni nyingi juu yetu wenyewe!
Kwa hivyo, katika makala haya, nitazungumza kuhusu uthibitisho wa mapenzi binafsi . Uthibitisho ni rahisi sana, lakini ni mzuri kwa kuponya akili zetu na kuanza siku yetu.
Zinaweza kuwa kuhusu chochote na kila kitu, na uthibitisho wa kujipenda ni kuhusu kutoa faraja na fadhili tunazohitaji ili kujisikia afya na furaha.
Angalia pia: Vitabu 9 Bora vya Chakra vya Kukuza Chakras zako mnamo 2023Kujipenda ni nini?
Kwa hivyo, kujipenda ni nini hasa?
Kulingana na Wakfu wa Utafiti wa Ubongo na Tabia, kujipenda ni ‘hali ya kujithamini’.
Inamaanisha kujitendea kwa upendo na fadhili tunazostahili kwa kuthamini mambo yote mazuri yanayotuhusu.
Tunaweza kufanya mazoezi ya kujipenda kwa kutambua kile tunachofaa, kuishukuru miili na akili zetu kwa kile wanachotufanyia, na kuwa waaminifu kwetu.
Kujipenda ni kuhusu kukubalika. Inaturuhusu kukubali vipengele vyote vya utu wetu, kutoka kwa nafsi zetu za kiroho hadi sura zetu za uso! Kujipenda hutuambia tupunguze ulegevu na kusherehekea mema yote ndani yetu!
Ni dalili zipi zinaonyesha ukosefu wakujipenda?
Sote tunahitaji kujizoeza kujipenda, lakini baadhi ya watu wanaweza kuhitaji kuangazia zaidi kuliko wengine. Hii ni kwa sababu wanaweza kuwa na ukosefu mkubwa wa kujipenda.
Iwapo huna kujipenda, mara nyingi utakuwa na mawazo hasi kukuhusu. Unaweza kuendelea kujiambia kwamba wewe ni mbaya, au mbaya kiafya, au mbaya katika kazi yako. Mambo madogo mara nyingi yatakupata, na unachukua kukataliwa na kukosolewa moyoni.
Angalia pia: Nambari ya Malaika 311: Ujumbe wa Tumaini wa Chanya na FurahaUkosefu wa kujipenda pia unahusishwa na jinsi tunavyotangamana na watu wengine duniani. Ikiwa hatuna upendo wenyewe tunaohitaji, mara nyingi tutajikuta katika mahusiano yasiyofaa au ya kushikamana. Tunaweza kumtegemea mtu ambaye tunachumbiana naye ili kupata kibali na furaha.
Kukosa kujipenda kunaweza pia kukusababishia kujifanya wewe ni mtu mwingine au kujificha nyuma ya barakoa. Ikiwa hujiamini na huna raha katika jinsi ulivyo, unaweza kutaka kuwa mtu mwingine. Hii ina maana kwamba wewe si mkweli na wewe mwenyewe na wale walio karibu nawe kuhusu wewe ni nani.
Uthibitisho Urahisi wa Kujipenda
Ikiwa unahusiana na ishara zinazoonyesha ukosefu wa kujipenda, ni wakati wa kufanya mazoezi ya kujipenda na kudhibiti mtazamo bora kwako mwenyewe!
Uthibitisho wa kujipenda ni mahali pazuri pa kuanzia. Hii ni kwa sababu ni rahisi na inaweza kuwa juu ya kitu chochote katika maisha yako ambacho unajisikia vibaya. Wao pia ni kubwa kwa sababu wao nisi kuhusu kubadilisha wewe ni nani kama mtu, lakini kubadilisha mtazamo wako kuhusu wewe mwenyewe.
Uthibitisho wa Kujipenda Kuhusu Thamani
Iwapo hatujipendi, mara nyingi tunafikiri kwamba hatustahili mambo mema. Hata hivyo, sote tunastahili na tunahitaji kujikumbusha kila siku!
Hapa kuna uthibitisho wa kujipenda kwa thamani.
- Ninastahili furaha.
- Ninastahili kupendwa.
- Ninastahili mafanikio.
- Ninatosha.
- Mimi ni mzuri jinsi nilivyo.
- Ninajikubali jinsi nilivyo sasa hivi.
- Ninakubali hitaji la kujitendea kwa wema.
Uthibitisho wa Kujipenda kwa Kujiamini
Tunapokosa kujipenda, tunaweza pia kukosa kujiamini. Kwa kurudia uthibitisho unaoongeza imani yetu, tunaweza kuwa na furaha zaidi jinsi tulivyo.
- Ninajithamini.
- Nina nguvu kuliko hofu zangu.
- Ninaweza kukabiliana na changamoto zinazoonekana.
- Ninaamini katika vipaji vyangu.
- Sihitaji kutegemea wengine kupata idhini.
- Ninaweza kufikia chochote ninachotamani kufikia.
- Nina nguvu na nina nguvu.
- Ninakuwa mkuu kila siku ninapokuwepo.
- Ninaweza kujifunza kutokana na matukio hasi.
- Ninakubali kutokamilika kwangu.
- Ninaweza kukubali nyongeza kutoka kwa wengine.
- Ninajipenda jinsi nilivyo.
Uthibitisho wa Kujipenda kwa Kujiamini kwa Mwili
Kwa sababu ya viwango vya urembo vinavyoagizwa na jamii na vyombo vya habari, tunawezamara nyingi kukosa kujiamini kwa mwili. Mwili wetu wa kimwili hutufanyia mambo ya ajabu, lakini ni rahisi kusahau hili!
Haya hapa ni baadhi ya uthibitisho wa kujipenda kwa ajili ya kujiamini na kutoa shukrani kwa mwili.
- Naushukuru mwili wangu kwa kile unachonipa.
- Naushukuru mwili wangu kwa nguvu zake.
- Ninashukuru mwili wangu kwa uwezo wake wa kuishi ulimwenguni na kufurahia mambo ya ajabu.
- Mwili wangu unastahili kupendwa.
- Nauheshimu mwili wangu na kuutendea wema.
- Nautunza na kuulisha mwili wangu.
- Mwili wangu ni zawadi.
- Nambari kwenye mizani hainifafanui.
- Ni sawa kwangu kupenda jinsi ninavyoonekana.
- Mwili mkamilifu ni mwili unaofanya kazi.
- Ninafafanuliwa na nafsi yangu na utu wangu, si aina ya mwili wangu.
- Mwili wangu hufanya mambo ya kustaajabisha!
Uthibitisho wa Kujipenda kwa Kukubalika
Kujikubali hasa jinsi ulivyo sasa hivi ni muhimu sana katika kujipenda. Badala ya kuchungulia yaliyopita, au kuwa na wasiwasi kuhusu siku zijazo, kuwepo na kukubali kunaweza kusaidia kuunda mtazamo chanya.
Sote tunajitahidi kupata jambo fulani, liwe malengo ya afya au kazi, na hii ni kawaida! Hata hivyo, ni muhimu kuwepo na kujipenda kwa mahali tulipo sasa hivi. Hebu tuangalie baadhi ya uthibitisho wa kujipenda ili ukubali!
- Ninajikubali jinsi nilivyo sasa hivi.
- Nimefaulu mengi maishani mwangu.
- Nimeridhika na niliye.
- Ninakubali dosari zangu na kuzikubali kama sehemu yangu.
- Nimeridhika na nilivyo.
- Sitajilinganisha na wengine.
- Niko kwenye safari maishani.
- Niko pale ninapohitaji kuwa.
- Sitaomba msamaha kwa kuwepo.
- Nina haki ya kuchukua nafasi.
Uthibitisho wa Kujipenda kwa Msamaha
Sehemu kubwa ya kujipenda ni uwezo wa kujisamehe kwa mambo ambayo umefanya au kujilaumu. Haya yanaweza kuwa mambo madogo, kama vile kusema vibaya kwa mtu kwa bahati mbaya. Walakini, wakati mwingine tunakumbushwa kila wakati makosa ambayo tumefanya katika maisha yetu, na hii inaweza kuathiri sana kujistahi kwetu.
Ni muhimu kukumbuka kuwa hakuna mtu mkamilifu, na sote hufanya makosa katika maisha yetu. Inaweza kuwa vigumu kuvumilia yaliyopita, lakini ili kuishi kwa amani, ni lazima.
Haya hapa ni baadhi ya uthibitisho wa upendo wa kibinafsi kwa ajili ya msamaha kufanya mazoezi.
- Mambo yangu ya nyuma hayanifafanui.
- Ni sawa kusema vibaya mara kwa mara.
- Ninaweza kuponya kutokana na maumivu niliyosababisha.
- Naweza kuachilia hasira na aibu.
- Ninaweza kuendelea na maisha yangu ya zamani.
- Ninajiamini kufanya maamuzi sahihi katika siku zijazo.
- Ninakubali kwamba chaguo zangu hapo awali zilifanywa kwa nia nzuri wakati huo.
- Ninajisamehe kwa jinsi nilivyoutendea mwili wangu.
- Nimesamehemwenyewe kwa jinsi nilivyowatendea wengine.
- Ninastahili amani ya ndani.
Jinsi Ya Kutumia Uthibitishaji wa Kujipenda
Ninachopenda sana kuhusu uthibitisho ni kwamba ni rahisi sana na unaweza kuhusianisha chochote tunachotaka. Tunaweza pia kutumia uthibitisho wa kujipenda kwa njia nyingi tofauti, kulingana na sisi ni watu wa aina gani na tunajisikia raha naye.
Ninatumia uthibitisho kila siku, lakini badala ya kuyasema kwa sauti, mimi huimba. Inaonekana ajabu sawa? Lakini inaongeza hisia zangu sana! Kutembea huku nikiimba kuhusu jinsi nilivyo bora ni jambo la kupendeza kwa ustawi wangu, na hunisaidia sana kujisikia mchangamfu na kuchangamkia maisha.
Uthibitishaji wa kuimba kwa kujipenda huenda usiwe kwa ajili yako, kwa hivyo ni baadhi gani njia zingine kuu za kuzifanyia mazoezi ili kukuza kujiamini kwako na kujistahi?
Kutafakari
Njia nzuri ya kufanya mazoezi ya uthibitishaji ni kupitia kutafakari. Sawa, najua kuwa kutafakari ni neno la kutisha kwa baadhi ya watu. Tunaposikia neno kutafakari, mara nyingi tunafikiria wale watu ambao wanaweza kusafisha akili zao kabisa na kuwa tu kwa amani kwa namna fulani.
Hata hivyo, kutafakari sio hivyo kila wakati! Tunapotumia kutafakari kwa uthibitisho wa kujipenda, tunahitaji tu kukaa katika nafasi salama na tulivu, kufunga macho yetu, kupumua kwa kina, na kurudia uthibitisho katika akili zetu au kwa sauti kubwa.
Kuzingatia kupumua kwetu ni kwelisehemu muhimu ya kutafakari, na tunaweza kufanya hivi pamoja na uthibitisho wetu. Vuta pumzi, rudia uthibitisho wako, kisha exhale. Hebu jifikirie ukiondoa hasi zote, na ukivuta hisia chanya zote!
Ikiwa unaweza, ningejaribu kufanya hivi kila siku. Sote tunahitaji muda kutoka kwa maisha yetu ya kila siku yenye shughuli nyingi, na kutafakari kwa uthibitisho wa upendo wa kibinafsi ni njia nzuri ya kupata mapumziko haya kutoka kwa ulimwengu. Zaidi ya hayo, tunashughulikia kujistahi kwa wakati mmoja!
Journaling
Njia nyingine nzuri ya kufanya uthibitisho wa kujipenda ni kutumia jarida. Unaweza kuifanya kuwa sehemu ya utaratibu wako wa asubuhi kwa kuchukua dakika tano tu za siku yako ili kuandika uthibitisho machache wa kujipenda.
Ukiweza, jinunulie daftari nzuri sana inayokuza. mitetemo chanya. Hili linaweza kuwa jarida lako la mapenzi! Chagua uthibitisho tano hadi kumi wa kujipenda kwenye maeneo ya maisha yako ambayo ungependa kufanyia kazi, na uyaandike yote kila siku.
Kuona uthibitisho wako ukiwa umeandika kunaweza kusaidia sana katika kudhibiti upendo na furaha yako binafsi, na ni kichocheo cha hali ya juu!
Tumia Kioo
Kwa kutumia kioo kujizoeza. uthibitisho wa upendo wa kibinafsi ni njia nzuri ya kuunganisha jinsi unavyojiona na uthibitisho.
Sawa, huenda ukajihisi mjinga mwanzoni! Kusimama mbele ya kioo, kujiangalia machoni, na kujiambia kuwa wewe ni mzuri na mwenye nguvujisikie mshangao ikiwa haujafanya hapo awali. Walakini, unaunganisha kile unachokiona kwenye kioo na maneno unayosema, na hii ina nguvu sana!
Hii ni muhimu sana ikiwa una taswira mbaya kwako na unatatizika kujiamini kwa chini. Jaribu kurudia uthibitisho wako wa kujipenda kwenye kioo kila siku kwa dakika tano au zaidi.
Kwa nini Uthibitisho Chanya wa Kujipenda Unafanya Kazi
Sawa, unaweza kuwa unasoma hili na kufikiria ' hakika, uthibitisho wa kujipenda unasikika kuwa mzuri, lakini je, ni mzuri sana kuwa wa kweli? '. Je, kuna kitu ambacho ni rahisi kufanya hivi ambacho hakiwezi kubadilisha maisha na mitazamo yetu kichawi?
Tunashukuru, uthibitisho wa upendo wa kibinafsi hufanya kazi, na kuna sayansi nyingi nyuma yake. Kulingana na Healthline, ubongo wetu hubadilika na kubadilika katika kipindi cha maisha yetu, na wakati mwingine tunaweza kupata ugumu wa kutofautisha kati ya ukweli na mawazo.
Tunaporudia uthibitisho chanya, tunahimiza akili zetu kuchukua uthibitisho huu kama ukweli. Kwa kufanya mazoezi ya uthibitisho huu kila siku, tunaziambia akili zetu kwamba sisi ni wazuri, wenye nguvu, na wenye nguvu.
Je, Uko Tayari Kwa Kujipenda Zaidi?
Natumai umefurahia makala haya kuhusu uthibitisho wa kujipenda, na ninatumai sasa una faraja ya kutumia uthibitisho katika maisha yako mwenyewe! Inashangaza jinsi uthibitisho huu unavyoweza kuwa na ufanisi, na tunaweza kutumiakila siku ili kupata furaha na amani maishani mwetu.
Sote tunastahili kujipenda, bila kujali sisi ni nani. Kujizoeza uthibitisho wa kujipenda ni hatua ya kwanza kuelekea kuishi maisha yenye afya na furaha!
