सामग्री तालिका
आधुनिक संसारमा, आफैलाई माया गर्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ। मलाई थाहा छ मेरो आफ्नै छालामा खुसी नहुने कारणले निरन्तर बमबारी भएको महसुस गर्ने म मात्र होइन।
हामीलाई सधैं भनिन्छ कि हामी पर्याप्त पातलो छैनौं, पर्याप्त सुन्दर छैनौं, र पर्याप्त सफल छैनौं। यसले हामीलाई आफ्नै बारेमा धेरै दुःखी महसुस गर्न सक्छ!
त्यसोभए, यस लेखमा, म आत्म प्रेम पुष्टिकरण को बारेमा कुरा गर्नेछु। पुष्टिहरू धेरै सरल छन्, तर तिनीहरू हाम्रो दिमागलाई निको पार्न र हाम्रो दिनलाई किक-स्टार्ट गर्नका लागि उत्कृष्ट छन्।
तिनीहरू जुनसुकै कुरा र सबै कुराको बारेमा हुन सक्छन्, र आत्म-प्रेम पुष्टिहरू सबैलाई स्वस्थ र खुसी महसुस गर्न आवश्यक पर्ने सान्त्वना र दया प्रदान गर्ने बारे हो।
आत्म प्रेम के हो?
त्यसोभए, वास्तवमा आत्म प्रेम के हो?
ब्रेन एण्ड बिहेभियर रिसर्च फाउन्डेशनका अनुसार आत्म प्रेम भनेको ‘आफैलाई प्रशंसा गर्ने अवस्था’ हो।
यसको अर्थ हामीसँग भएका सबै राम्रा कुराहरूको कदर गरेर आफूलाई प्रेम र दयालु व्यवहार गर्नु हो।
हामी के राम्रो छौँ भनेर पहिचान गरेर, उनीहरूले हाम्रो लागि के गर्छन् त्यसको लागि हाम्रो शरीर र दिमागलाई धन्यवाद दिएर, र आफूप्रति सच्चा भएर आत्म प्रेम अभ्यास गर्न सक्छौँ।
आत्म प्रेम भनेको स्वीकृतिको बारेमा हो। यसले हामीलाई हाम्रो आत्मिक आत्मादेखि हाम्रो अनुहारको विशेषताहरूसम्म हाम्रो अस्तित्वका सबै पक्षहरूलाई स्वीकार गर्न अनुमति दिन्छ! आत्म-प्रेमले हामीलाई आफूलाई केही ढिलो काट्न र हामीमा भएका सबै राम्रा कुराहरू मनाउन बताउँछ!
कस्ता संकेतहरूले कमी देखाउँछन्?आत्म प्रेम?
हामी सबैले आत्म-प्रेम अभ्यास गर्न आवश्यक छ, तर केहि मानिसहरूले अरू भन्दा अलि बढी ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक हुन सक्छ। यो किनभने तिनीहरूमा आत्म-प्रेमको ठूलो कमी हुन सक्छ।
यदि तपाईंमा आत्म-प्रेमको कमी छ भने, तपाईंसँग प्रायः आफ्नो बारेमा नकारात्मक विचारहरू हुनेछन्। तपाईं आफैलाई कुरूप, वा अस्वस्थ, वा आफ्नो काममा खराब हुनुहुन्छ भनी बताइरहन सक्नुहुन्छ। साना कुराहरू प्रायः तपाईमा पुग्नेछन्, र तपाईले अस्वीकृति र आलोचनालाई हृदयमा लिनुहुन्छ।
आत्म प्रेमको कमी पनि हामीले संसारका अन्य मानिसहरूसँग अन्तरक्रिया गर्ने तरिकासँग जोडिएको छ। यदि हामीसँग आफूलाई चाहिने प्रेम छैन भने, हामी प्रायः अस्वस्थ वा अचम्मको सम्बन्धमा पाउँछौं। हामी अनुमोदन र खुशीको लागि डेटिङ गरिरहेका व्यक्तिमा निर्भर हुन सक्छौं।
आत्म प्रेमको कमीले तपाईंलाई आफू अरू कोही भएको बहाना गर्न वा मुखौटा पछाडि लुकाउन पनि सक्छ। यदि तपाईं आफू को हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा विश्वस्त र सहज हुनुहुन्न भने, तपाईं अरू कोही बन्न चाहनुहुन्छ। यसको मतलब यो हो कि तपाईं आफैं र तपाईंको वरपरका मानिसहरूसँग तपाईं वास्तवमै को हुनुहुन्छ भन्ने बारे सत्यवादी हुनुहुन्न।
यो पनि हेर्नुहोस्: महान धनु सिजनलाई नमस्कार भन्नुहोस्! साहसिक, आत्मखोज, र सकारात्मकताEasy Self Love Affirmations
यदि तपाईं आत्म-प्रेमको कमी देखाउने संकेतहरूसँग सम्बन्धित हुनुहुन्छ भने, यो समय हो तपाईंको आत्म-प्रेम अभ्यास गर्ने र आफैंप्रति राम्रो मनोवृत्ति क्युरेट गर्ने!
आत्म प्रेम पुष्टिहरू सुरु गर्नको लागि उत्कृष्ट ठाउँ हो। यो किनभने तिनीहरू सरल छन् र तपाईंको जीवनमा कुनै पनि कुराको बारेमा हुन सक्छ जुन तपाईं निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। तिनीहरू पनि महान छन् किनभने तिनीहरू छन्तपाईं एक व्यक्तिको रूपमा को हुनुहुन्छ भनेर परिवर्तन गर्ने बारे होइन, तर आफ्नो बारेमा आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन गर्नुहोस्।
स्वार्थको बारेमा आत्म-प्रेम पुष्टिहरू
यदि हामी आफैलाई माया गर्दैनौं भने, हामी अक्सर सोच्दछौं कि हामी राम्रो चीजहरूको लागि योग्य छैनौं। जे होस्, हामी सबै योग्य छौं र दैनिक रूपमा आफूलाई सम्झाउन आवश्यक छ!
यहाँ मूल्यको लागि केही आत्म-प्रेम पुष्टिहरू छन्।
- म खुशीको योग्य छु।
- म प्रेमको योग्य छु।
- म सफलताको योग्य छु।
- म पर्याप्त छु।
- म जत्तिकै राम्रो छु।
- म अहिले जो छु त्यसको लागि म आफैलाई स्वीकार गर्छु।
- म आफूलाई दयालु व्यवहार गर्ने आवश्यकतालाई स्वीकार गर्छु।
आत्मविश्वासको लागि आत्म-प्रेम पुष्टिकरण
जब हामीमा आत्म-प्रेमको कमी हुन्छ, हामीमा पनि आत्मविश्वासको कमी हुन सक्छ। हाम्रो आत्मविश्वास बढाउने पुष्टिहरू दोहोर्याएर, हामी जो हौं त्यसमा हामी खुसी हुन सक्छौं।
- म आफैलाई महत्व दिन्छु।
- म मेरो डर भन्दा बलियो छु।
- म देखा पर्ने चुनौतीहरूको सामना गर्न सक्छु।
- म आफ्नो प्रतिभामा विश्वास गर्छु।
- मलाई अनुमोदनको लागि अरूमा भर पर्नु पर्दैन।
- मैले हासिल गर्न चाहेको कुनै पनि कुरा हासिल गर्न सक्छु।
- म बलियो र शक्तिशाली छु।
- म अस्तित्वमा रहेको हरेक दिन म ठूलो हुँदै जान्छु।
- म नकारात्मक घटनाहरूबाट सिक्न सक्छु।
- म मेरा अपूर्णताहरूलाई अँगाल्छु।
- म अरूबाट पूरकहरू स्वीकार गर्न सक्छु।
- म जो हुँ त्यसको लागि म आफैलाई माया गर्छु।
शारीरिक आत्मविश्वासको लागि आत्म-प्रेम पुष्टिकरण
समाज र मिडियाले निर्धारण गरेको सौन्दर्य मापदण्डको कारणले गर्दा, हामीअक्सर शरीर आत्मविश्वास को कमी। हाम्रो भौतिक शरीरले हाम्रो लागि अद्भुत चीजहरू गर्छ, तर यो बिर्सन सजिलो छ!
शरीरको आत्मविश्वास र कृतज्ञताका लागि यहाँ केही आत्म-प्रेम पुष्टिकरणहरू छन्।
- म मेरो शरीरले मलाई जे दिन्छ त्यसको लागि धन्यवाद दिन्छु।
- म मेरो शरीरलाई यसको शक्तिको लागि धन्यवाद दिन्छु।
- म मेरो शरीरलाई संसारमा बाँच्न र अद्भुत चीजहरू अनुभव गर्ने क्षमताको लागि धन्यवाद दिन्छु।
- मेरो शरीर प्रेमको योग्य छ।
- म मेरो शरीरलाई सम्मान गर्छु र दयालु व्यवहार गर्छु।
- म मेरो शरीरको हेरचाह र पोषण गर्छु।
- मेरो शरीर एउटा उपहार हो।
- तराजूमा रहेको संख्याले मलाई परिभाषित गर्दैन।
- म कस्तो देखिन्छु त्यो मन पराउनु मेरो लागि ठीक छ।
- एक सिद्ध शरीर भनेको काम गर्ने शरीर हो।
- मलाई मेरो आत्मा र मेरो व्यक्तित्वले परिभाषित गरेको छु, मेरो शरीरको प्रकारले होइन।
- मेरो शरीरले अचम्मका कामहरू गर्छ!
स्वीकृतिको लागि आत्म-प्रेम पुष्टिकरण
तपाईं अहिले को हुनुहुन्छ भन्ने कुरालाई स्वीकार गर्नु आत्म प्रेमको लागि साँच्चै उपयोगी छ। विगतमा अफवाह गर्नुको सट्टा, वा भविष्यको बारेमा चिन्ता गर्नुको सट्टा, वर्तमान हुनु र स्वीकार गर्नुले वास्तवमा सकारात्मक मानसिकता सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।
हामी सबै केहिको लागि प्रयासरत छौं, चाहे त्यो स्वास्थ्य होस् वा कामको लक्ष्य, र यो स्वाभाविक हो! यद्यपि, हामी अहिले जहाँ छौं त्यहाँ उपस्थित हुन र आफूलाई माया गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। स्वीकृतिको लागि केही आत्म-प्रेम पुष्टिहरू हेरौं!
- म अहिले जो छु त्यसको लागि म आफैलाई स्वीकार गर्छु।
- मैले मेरो जीवनमा धेरै कुरा हासिल गरेको छु।
- म को हुँ भन्ने कुरामा म सहज छु।
- म आफ्ना कमजोरीहरूलाई स्वीकार गर्छु र तिनीहरूलाई मेरो भागको रूपमा स्वीकार गर्छु।
- म जो छु त्यसमा म सन्तुष्ट छु।
- म आफूलाई अरूसँग तुलना गर्दिन।
- म जीवनको यात्रामा छु।
- म जहाँ हुनु आवश्यक छ म ठीक छु।
- म अवस्थितको लागि माफी माग्दिन।
- मसँग ठाउँ लिने अधिकार छ।
क्षमाको लागि आत्म-प्रेम पुष्टिकरणहरू
आत्म प्रेमको एक ठूलो भाग भनेको आफूले गरेका कामहरूको लागि आफैलाई माफ गर्ने वा आफैलाई दोष दिने क्षमता हो। यी साना कुराहरू हुन सक्छन्, जस्तै गलतीले कसैलाई गलत कुरा भन्नु। यद्यपि, कहिलेकाहीँ हामीले हाम्रो जीवनमा गरेका गल्तीहरूको निरन्तर सम्झना गराइन्छ, र यसले वास्तवमा हाम्रो आत्म-सम्मानलाई असर गर्न सक्छ।
यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि कोही पनि पूर्ण हुँदैन, र हामी सबैले आफ्नो जीवनमा गल्ती गर्छौं। यो विगतमा प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर शान्तिपूर्वक बाँच्नको लागि, हामीले गर्नुपर्छ।
अभ्यास गर्न क्षमाको लागि यहाँ केही आत्म-प्रेम पुष्टिहरू छन्।
- मेरो विगतले मलाई परिभाषित गर्दैन।
- समयमा गलत कुरा भन्नु ठिक हो।
- मैले गरेको पीडाबाट म निको पार्न सक्षम छु।
- म रिस र लाज छोड्न सक्छु।
- म मेरो विगतबाट अघि बढ्न सक्छु।
- म भविष्यमा सही निर्णयहरू गर्नमा विश्वास गर्छु।
- म स्वीकार गर्छु कि विगतमा मेरा छनोटहरू त्यतिबेलाको उत्कृष्ट अभिप्रायका साथ गरिएका थिए।
- मैले मेरो शरीरलाई गरेको व्यवहारको लागि म आफैलाई क्षमा गर्छु।
- म माफ गर्छुमैले अरूसँग गरेको व्यवहारको लागि आफैं।
- म आन्तरिक शान्तिको हकदार छु।
सेल्फ-प्रेम पुष्टिकरणहरू कसरी प्रयोग गर्ने
मलाई पुष्टिकरणको बारेमा के मन पर्छ यो हो कि तिनीहरू धेरै सजिलो छन् र हामीले चाहेको कुनै पनि कुराको बारेमा हुन सक्छ। हामी कस्तो प्रकारको व्यक्ति हौं र हामी कस्तो सहज महसुस गर्छौं भन्ने आधारमा हामी धेरै फरक तरिकाहरूमा आत्म-प्रेम पुष्टिकरणहरू प्रयोग गर्न सक्छौं।
म दैनिक पुष्टिकरणहरू प्रयोग गर्छु, तर तिनीहरूलाई ठूलो स्वरमा भन्नको सट्टा, म तिनीहरूलाई गाउँछु। सुन्दा अनौठो लाग्छ? तर यसले मेरो मुडलाई धेरै बढाउँछ! म कति महान छु भन्ने गीत गाउँदै मेरो फ्ल्याटको वरिपरि हिंड्नु मेरो कल्याणको लागि उत्कृष्ट छ, र यसले मलाई जीवनमा आनन्दित र उत्साहित महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
आत्म प्रेमको पुष्टि गाउने तपाईंको लागि नहुन सक्छ, त्यसैले केहि के हो तपाईंको आत्मविश्वास र आत्म-सम्मान बढाउन तिनीहरूलाई अभ्यास गर्ने अन्य उत्कृष्ट तरिकाहरू?
ध्यान
अभ्यास गर्ने एक उत्कृष्ट तरिका भनेको ध्यान हो। ठीक छ, मलाई थाहा छ कि ध्यान केही मानिसहरूका लागि अलि डरलाग्दो शब्द हो। जब हामीले ध्यान शब्द सुन्छौं, हामी प्रायः ती व्यक्तिहरूको बारेमा सोच्दछौं जसले आफ्नो दिमागलाई पूर्ण रूपमा सफा गर्न सक्छन् र कुनै न कुनै रूपमा पूर्ण रूपमा शान्तिमा हुन सक्छन्।
यद्यपि, ध्यान सधैं यस्तो हुँदैन! जब हामी आत्म-प्रेम पुष्टिकरणको लागि ध्यान प्रयोग गर्दैछौं, हामीले केवल एक सुरक्षित र शान्त ठाउँमा बस्न आवश्यक छ, हाम्रो आँखा बन्द गर्नुपर्छ, गहिरो सास फेर्नु पर्छ, र हाम्रो दिमागमा वा ठूलो स्वरमा पुष्टिहरू दोहोर्याउनुहोस्।
हाम्रो श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिनु साँच्चै होध्यानको महत्त्वपूर्ण भाग, र हामी यसलाई हाम्रो पुष्टिको साथमा गर्न सक्छौं। सास लिनुहोस्, आफ्नो पुष्टि दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस्। आफैलाई सबै नकारात्मकता बाहिर निकाल्दै, र सबै सकारात्मकता श्वास लिइरहेको चित्रण गर्नुहोस्!
यदि तपाईं सक्षम हुनुहुन्छ भने, म हरेक दिन यो गर्ने प्रयास गर्नेछु। हामी सबैलाई हाम्रो व्यस्त दैनिक जीवनबाट समय चाहिन्छ, र आत्म-प्रेम पुष्टिको साथ मनन गर्नु संसारबाट यो विश्राम प्राप्त गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। साथै, हामी एकै समयमा हाम्रो आत्म-सम्मानमा काम गरिरहेका छौं!
जर्नलिङ
आत्म प्रेम पुष्टि गर्ने अभ्यास गर्ने अर्को उत्कृष्ट तरिका जर्नल प्रयोग गर्नु हो। तपाईं यसलाई आफ्नो बिहानको दिनचर्याको एक हिस्सा बनाउन सक्नुहुन्छ आफ्नो दिनको पाँच मिनेट मात्र आत्म-प्रेमको लागि केही पुष्टिहरू लेख्न। सकारात्मक भाइब्स। यो तपाइँको आत्म प्रेम पत्रिका हुन सक्छ! तपाईको जीवनका क्षेत्रहरूमा तपाईले काम गर्न चाहनुहुने क्षेत्रहरूमा पाँच देखि दस आत्म-प्रेम पुष्टिकरणहरू छान्नुहोस्, र ती सबै दैनिक लेख्नुहोस्।
तपाइँको पुष्टिहरू लेखिएको देख्नु आफैंलाई माया र खुशी बनाउनको लागि साँच्चै उपयोगी हुन सक्छ, र यस्तो मूड बूस्टर हो!
एउटा ऐना प्रयोग गर्नुहोस्
आफ्नो अभ्यास गर्न ऐना प्रयोग गर्दै आत्म-प्रेम पुष्टिकरणहरू तपाईंले आफूलाई पुष्टिकरणहरूसँग कसरी हेर्नुहुन्छ भनेर लिङ्क गर्ने एक राम्रो तरिका हो।
ठीक छ, तपाईंलाई सुरुमा अलि मूर्ख लाग्न सक्छ! ऐनाको अगाडि उभिएर, आँखामा आफैलाई हेर्दै, र आफैलाई बताउँदै कि तपाईं सुन्दर र बलियो हुनुहुन्छयदि तपाईंले यो पहिले गर्नुभएन भने अनौठो महसुस गर्नुहोस्। जे होस्, तपाईले ऐनामा देख्नु भएको कुरालाई तपाईले भनेको शब्दहरूसँग जोड्दै हुनुहुन्छ, र यो साँच्चै शक्तिशाली छ!
यो विशेष गरी उपयोगी छ यदि तपाईं आफ्नो बारेमा नकारात्मक छवि हुनुहुन्छ र कम शरीर आत्मविश्वासबाट पीडित हुनुहुन्छ। प्रत्येक दिन पाँच मिनेट वा सोको लागि ऐनामा आफ्नो आत्म-प्रेम पुष्टिहरू दोहोर्याउने प्रयास गर्नुहोस्।
किन सकारात्मक आत्म-प्रेम पुष्टिकरणहरूले काम गर्दछ
ठीक छ, तपाइँ यो पढ्दै हुनुहुन्छ र सोच्दै हुनुहुन्छ ' निश्चय, आत्म प्रेम पुष्टिहरू राम्रो लाग्दछ, तर के तिनीहरू सत्य हुन धेरै राम्रो छन्? '। पक्कै पनि यो सजिलो कुराले हाम्रो जीवन र मनोवृत्तिलाई जादुई रूपमा परिवर्तन गर्न सक्दैन?
धन्यवाद, आत्म-प्रेम पुष्टिहरूले वास्तवमा काम गर्छ, र यसको पछाडि विज्ञानको भार पनि छ। हेल्थलाइनका अनुसार, हाम्रो मस्तिष्कले हाम्रो जीवनको क्रममा परिवर्तन र अनुकूलन गर्दछ, र हामीलाई कहिलेकाहीँ वास्तविकता र कल्पना बीचको भिन्नता छुट्याउन गाह्रो हुन सक्छ।
जब हामी सकारात्मक पुष्टिहरू दोहोर्याउँछौं, हामी हाम्रो दिमागलाई यी पुष्टिहरूलाई तथ्यको रूपमा लिन प्रोत्साहित गर्दैछौं। यी पुष्टिहरू दैनिक अभ्यास गरेर, हामी हाम्रो दिमागलाई बताइरहेका छौं कि हामी वास्तवमै सुन्दर, शक्तिशाली र बलियो छौं।
के तपाईं थप आत्म-प्रेमको लागि तयार हुनुहुन्छ?
मलाई आशा छ कि तपाईंले आत्म-प्रेम पुष्टिकरणहरूको बारेमा यो लेखको मजा लिनुभएको छ, र म आशा गर्दछु कि अब तपाइँलाई आफ्नो जीवनमा पुष्टिकरणहरू प्रयोग गर्न केही प्रोत्साहन मिल्नेछ! यो आश्चर्यजनक छ कि यी पुष्टिहरू कत्तिको प्रभावकारी हुन सक्छ, र हामी प्रयोग गर्न सक्छौंहाम्रो जीवनमा खुशी र शान्ति प्राप्त गर्न तिनीहरूले दैनिक रूपमा।
यो पनि हेर्नुहोस्: 9 सुन्दर तिब्बती गायन कटोरा तिनीहरूको ध्वनि लाभहरूहामी सबै आत्म-प्रेमको हकदार छौं, चाहे हामी जोसुकै हौं। आत्म-प्रेम पुष्टिहरू अभ्यास गर्नु एक स्वस्थ र खुसी जीवन जिउनको लागि पहिलो कदम हो!
